Tapasztalatok a szobakerékpár (kerékpár) karcsúsító fórumával
kőműves
Tulajdonképpen futó vagyok, legalábbis addig voltam, amíg egy sportsérülés tavaly augusztusban befejezte futó karrieremet. Azóta többé-kevésbé sporttalanul és céltalanul bolyongok (ezért a súly, végül is csaknem 10 kg, ami tavaly augusztus óta bekúszott), amikor sport ambíciókról van szó.
Ennek most véget vetettem, orvosok, barátok és ismerősök már régóta tanácsot adtak neki, és most végre megvalósítottam: térdem védelme érdekében most biciklizem! Ezen a héten végre megszereztem magamnak egy szobakerékpárt, és ma reggel 2 x 30 perc és 60 perc edzéssel már elindítottam.
Most szeretném tőled megtudni, milyen tippjeid és trükköid vannak a lehető leghatékonyabban a kerékpározáshoz! A közeljövőben a legfontosabb prioritásom az lesz, hogy újra fogyjak, hogyan tudom ezt a legjobban megtenni? 60-65% -os pulzusszámmal edz, intervallum edzéssel, állandó ellenállással, napi edzéssel vagy mindig szabadnapos edzéssel dolgozik? Kipróbálom, és még nem tudom pontosan, hogyan és mit fogok csinálni, ezért szeretném tőled hallani, hogyan csinálod, és főleg azoktól, akik lefogytak a szobakerékpárral és főleg a kerékpározással
Huppdiwupp
Szerintem a szobakerékpár legnagyobb akadálya az unalom (mint valaki,
aki szintén inkább fut, tudom, miről beszélek)!
Futás közben is a pulzusod szerint edzel? Ha igen, akkor folytatnám
Próbáljon nagyjából ugyanabban a pulzus tartományban kezdeni az edzést, lehet, hogy kb
5% -kal alacsonyabb annak a ténynek köszönhető, hogy kevesebb izma van kerékpározás közben
futással egyidejűleg. Nagyon durva, amikor szobakerékpáron ülsz
Ha nem izzadtál fél óra után, valószínűleg te iszol
kevés vagy az intenzitás túl alacsony. Két órán át tudok járni minden gond nélkül
ivás nélkül, de amikor bent ülök a motoromon, mindig
Ivópalack és törölköző is. Az intervallumok nagyszerű módja a pulzus felkeltésének
rövid távon haladni (és megakadályozni az unalmat).
Ha minden nap futott, akkor alapvetően nincs semmi ellene, minden nap
Gyakorlás szobakerékpáron - feltéve, hogy nem vagy unatkozó.
Természetesen ez attól is függ, hogy milyen sérülései vannak, egyikkel
A térd sérülése például befolyásolhatja a gyógyulást, majd a kerékpározást is
a napi kerékpározás valószínűleg nem lenne feltüntetve. A kezdők gyakran ezt teszik
Túl nagy ellenállással és túl alacsony frekvenciával történő edzés elmulasztása, mi
növeli a sérülés valószínűségét is.
Hogy van egy bizonyos pulzustartomány, amelyben különösen jól lehet fogyni,
Mint ismeretes, a mítoszok körébe tartozik - általában annál intenzívebben edz,
minél több energiát használ fel, és annál többet fogy
A fogyasztást nem teljesen kompenzálja az étkezés).
Ja igen, és ha sportcélra van szüksége, tegye úgy, mint én - jelentse
iratkozzon fel triatlonra (vagy duatlonra, ha egyáltalán nem úszik
akar). Érezd jól magad!