20 legjobb reggeli szokás 10 kiló lefogyáshoz
Ha makacsul gyors akar lenni, akkor talán ideje átgondolni az étkezési stratégiát. Míg sokan a reggelit tartják a nap legfontosabb étkezésének, a reggeli energiát ad a munkád befejezéséhez. Ezért azt javasoljuk, hogy tartsa 15 órakor. cukor utáni sóvárgás, és talán egy esti edzés révén. Azonban nem minden vacsora jön létre egyenlően, és ha a súlycsökkenés az elsődleges fontosságú, akkor a megfelelő döntések elengedhetetlenek.
Ha nem tudod, mit egyél, vagy hogyan szervezd meg az ebédet, akkor szerencséd van. Szakértők által jóváhagyott és tudományosan alátámasztott tippeket állítottunk össze, amelyek a helyes úton vezetnek. Ezekkel az adagokkal és nem, minden információval rendelkeznie kell, hogy az ebédidőt tápanyagdús, zsírégető vacsorává változtassa.
Győződjön meg róla, hogy reggelije ugyanolyan könnyű, ha a 13 legjobb reggeli szokást használja 10 kiló lefogyáshoz.
Ismételje meg, ami van
Az egészséges vacsora receptje könnyen a holnap étkezésévé válhat. "Ha megbarnítom a táskát, gyakran veszem az előző éjszaka maradványait, és feltekerem egy zöldágyra (organikus spenótot vagy rukkolát vásárolok - ez egyszerű, gyors és mosható!)" - Amy Shapiro, RD, CDN A RealNutritionNYC elmagyarázza, hogy 11 ételszakértő mit eszik ebédre. Azt javasolja, hogy dobjon be quinoát vagy barna rizst, ha bármi maradt.
Legyél társas
Az ebédidő felhasználása új barátok megszerzéséhez nem csak a társadalmi életét segíti; Növelheti a fogyását is. A Physiology and Behavior című cikkben megjelent tanulmány azt mutatja, hogy bár az étkezés közbeni társasági élet megnövekedett táplálékfelvételt eredményezhet, idegenekkel nem eszik. Vedd ezt a kutatást annak jeleként, hogy ideje visszavonulni a szokásos vacsoracsapatból, és behozni a kevésbé ismert kollégákat.
Válassz zöld teát
Ha úgy gondolja, hogy a Coca-Cola tökéletesen illik a salátájához vagy a szendvicséhez, gondoljon újra. Ahelyett, hogy sok üres kalóriát és cukrot fogyasztana, párosítsa egészséges reggelijét egy ugyanolyan előnyös itallal. A fogyást segítő 18 reggeli szertartás részeként a zöld teát hatékony fogyókúrás italnak neveztük, anyagcserét javító katechinjeinek és koffeinjének köszönhetően, amelyek tökéletes vacsoraként szolgálnak majd fel.
De először ... saláta
A folyóiratban megjelent tanulmány szerint az étkezés salátával történő indítása rostot és antioxidánsokat ad az étrendhez, és csökkenti a teljes kalóriabevitelt. étvágy. A kutatások azt mutatják, hogy azok az alanyok, akik a főétel előtt salátát ettek, kevesebb kalóriát fogyasztottak, mint azok, akik a zöldségféléket részesítették előnyben az étkezés során. Az első saláta is több vizet ivott, ami egy nagy plusz, figyelembe véve a H2O anyagcseréjének javítását.
Szkeptikus a víz kalóriaégető képességével kapcsolatban? Tudja meg, miért neveztük el a hidratációt az anyagcsere fellendítésének 55 legjobb módjának egyikeként.
Keverd össze
Biztos, hogy előbb-utóbb eleged lesz az egészségügyi csapodból. A vacsora hamburgerek utáni vágyakozás elleni küzdelem helyett kreatív ötletekkel kell rendelkeznie a délutáni étkezéshez. Ha nem ismeri az ínycsiklandó recepteket, nézze meg 30 egészséges reggeli ötletet, saláták nélkül.
Brunch újradefiniált
Úgy gondolhatja, hogy a villásreggeli csak hétvégi ügy, de semmi akadálya annak, hogy délután egészséges reggelit élvezzen. Valójában Marisa Moore, MBA, RDN, LD elmagyarázta 11 ételszakértő ebédjére, hogy kedvenc étele egy zöldséges omlett salátával. Dobható zöldségei közül néhány gomba, spenót és hagyma.
Ne edd meg
Igen, a kalóriahiány fenntartása fogyáshoz vezet, de a reggeli kihagyása nem teszi meg a diétát. A jó étkezés segít átvészelni a nap hátralévő részét és ellenállni a vágyakozásnak, ezért ne féljen egy teljes, kiegyensúlyozott tányért enni. "Tartalmazzon megfelelő fehérjét és egészséges zsírokat, például diót vagy avokádót a jóllakottság növelése érdekében" - tanácsolja Moore. "A teljes zöldséges saláta helyett próbáljon ki egy ágy zöld salátát grillezett lazacgal, hasított borsóval és ropogós dióval, valamint egy olívaolaj öntettel egy kielégítőbb étkezéshez" - ajánlja.