20 magas fehérjetartalmú és ízletes étel - Therapeutes magazin
Az emberek vitatkoznak a szénhidrátokról, zsírokról és mindenről, ami közte van.
Szinte mindenki egyetért abban, hogy a fehérje fontos.
A sok fehérje fogyasztásának számos előnye van.
Segíthet a fogyásban (különösen a hasi zsírban), és növelheti az izomtömeget és az erőt, többek között (1, 2).
Az ajánlott napi adag (RDI) nőknél 46 g, férfiaknál 56 g (3).
Számos egészségügyi és fitnesz szakember azonban úgy véli, hogy nem csak erre van szükségünk.
Itt van egy lista 20 ízletes, magas fehérjetartalmú ételről.
1. Tojás
A teljes tojás a világ legegészségesebb és legtáplálóbb ételei közé tartozik.
Tele vannak vitaminokkal, ásványi anyagokkal, egészséges zsírokkal, szemvédő antioxidánsokkal és agyi tápanyagokkal, amelyekből a legtöbb ember nem jut elegendőnek.
Az egész tojásban magas a fehérjetartalom, de a tojásfehérjében szinte tiszta fehérje van.
Fehérjetartalom: A teljes tojásban lévő kalóriák 35% -a. 1 nagy tojás 6g fehérjét tartalmaz, 78 kalóriával.
2. Mandula
A mandula a fadió népszerű típusa.
Tele vannak fontos tápanyagokkal, beleértve a rostokat, az E-vitamint, a mangánt és a magnéziumot.
Fehérjetartalom: A kalóriák 13% -a. 6 g/28 g adag, 161 kalóriával.
Egyéb fehérjében gazdag diófélék
Pisztácia (a kalória 13% -a) és a kesudió (a kalória 11% -a).
3. Csirkemell
A csirkemell az egyik legnépszerűbb magas fehérjetartalmú étel.
Ha a bőr nélkül eszi, a fehérje nagy része fehérjéből származik.
A csirkemellet is nagyon könnyű főzni, és remek íze van, ha jól elkészítjük.
Fehérjetartalom: A kalóriák 80% -a. 1 sült bőr nélküli csirkemell 53 g-ot tartalmaz, csak 284 kalóriát tartalmaz.
4. Zab
A zab a bolygó legegészségesebb gabonái közé tartozik.
Tele van jó rostokkal, magnéziummal, mangánnal, tiaminnal (B1-vitamin) és számos más tápanyaggal.
Fehérjetartalom: A kalóriák 15% -a. Fél csésze nyers zab 13 g-ot tartalmaz, 303 kalóriával.
5. Túró
A túró egyfajta sajt, amely általában nagyon alacsony zsír- és kalóriatartalmú.
Tele van kalciummal, foszforral, szelénnel, B12-vitaminnal, riboflavinnal (B2-vitamin) és sok más tápanyaggal.
Fehérjetartalom: A kalóriák 59% -a. 226 g 2% zsírtartalmú túró 27 g fehérjét tartalmaz, 194 kalóriával.
Más típusú fehérjében gazdag sajt
Parmezán (a kalóriák 38% -a), gruyere (30%), mozzarella (29%) és cheddar (26%).
6. görög joghurt
A görög joghurt egy nagyon sűrű joghurtfajta.
Finom, krémes és sok tápanyagban gazdag.
Fehérjetartalom: A zsírmentes görög joghurtban található fehérje a kalóriák 48% -a. 170 g görög joghurt 17 g fehérjét tartalmaz, csak 100 kalóriát tartalmaz.
Csak arra ügyeljen, hogy olyan terméket válasszon, amelyhez nincs hozzáadva cukor. A görög teljes tejjoghurtok szintén nagyon magas fehérjetartalmúak, de több kalóriát tartalmaznak.
Hasonló lehetőségek
Teljes tej joghurt (a kalóriák 24% -a) és kefir (40%).
7. Tej
A tej nagyon tápláló, de a probléma az, hogy a felnőttek jelentős része világszerte nem tolerálja azt.
Ha azonban tolerálja a tejet és imádja inni, akkor kiváló minőségű fehérje forrása lehet.
A tej tartalmaz szinte minden tápanyagot, amelyre az emberi testnek szüksége van.
Különösen gazdag kalciumban, foszforban és riboflavinban (B2-vitamin).
Fehérjetartalom: A kalóriák 21% -a. Egy csésze teljes tej 8g fehérjét tartalmaz, 149 kalóriával.
8. Brokkoli
A brokkoli hihetetlenül egészséges zöldség, tele C-vitaminnal, K-vitaminnal, rostokkal és káliummal.