20 ok, amiért cross traineren kell edzeni
Fitnesz edzés - számomra ez az egyik legjobb időtöltés a világon. Álljon a cross trainerre, válasszon egy intervallumprogramot, és dolgozzon a következő 30 percben, miközben megfeledkezik a világról. De van még egy elliptikus cross edzőn való edzés: Itt van 20 jó ok az elliptikus cross edzőn való edzésre.
20 ok, amiért cross traineren kell edzeni
1. Könnyű belépés
A mozdulatsor könnyen megtanulható. Különösen a kezdőknek profitál az a tény, hogy a mozgásokat keresztedzőn irányítják, és ezért önmagukban is megmagyarázzák őket.
2. Hatékony kardiovaszkuláris edzés
Hatékonyan javíthatja állóképességét egy elliptikus gépen. Az intervallum edzés erre különösen hatékony. Az intervall programnak köszönhetően még hatékonyabban edzheti állóképességét.
3. Teljes test edzés
A felsőtest izmainak aktív használata a karrudakon keresztül lehetséges. Ez lehetővé teszi, hogy az egész testet a cross edzőn edezze.
4. Nagyon változatos edzés
Legyen szó gyaloglásról, futásról, futásról, lépcsőzésről vagy sífutásról - a mozgás különféle formái lehetségesek a cross traineren. Számos képzési program, például intervall edzés, változatos és új kihívásokat kínál minden edzéshez.
5. Fogyás
Mivel sok izom vesz részt a mozgásban a cross edzőn, az edzés ideális a fogyáshoz. Mérsékelt edzéssel óránként átlagosan 700 kalóriát lehet elégetni.
6. Multitasking
Nézze meg kedvenc TV-műsorának utolsó epizódját az oldalon, válaszoljon az e-mailekre a táblagépen, vagy olvasson el egy könyvet - a cross traineren nincs gond. A fitneszeszköz konzolján kényelmes polc található tabletta, könyvek és magazinok számára.
7. Alacsony hatás
A cross edzőn való edzés nagyon egyszerű a térd, a csípő és a hát ízületein. Mivel az edzés során a lábak nem hagyják el a pedálokat, nincsenek olyan ütőerők, mint amelyek a kocogás során keletkeznek.
8. Egyenértékű edzéshatások
A cross edzőn végzett edzés a fitnesz javulásához vezet, amely egyenértékű a futópadon vagy a stepperen végzett edzéssel, azonos hatókörrel és intenzitással.
9. Optimális rehabilitáció sérülések után
Ha orvosa megadja az OK-t, hogy sérülés után visszatérjen az edzéshez, elliptikus gép lehet a legjobb módszer erre. Ízületi fájdalmakkal és a térdműtétek után előnyben részesítik a fitneszgép ízületek kíméletes tulajdonságait. Tanulmányok szerint az elliptikus gépen végzett edzés még a stroke-os betegek egyensúlyának, állóképességének és mobilitásának javítására is alkalmas.
10. Mindig az optimális intenzitás
Tele vagy energiával? Nagy intenzitású edzéseket végezhet a cross traineren. Azonban nagyon alacsony intenzitású edzőegységek is lehetségesek. Ha valaha is rossz napja van, és még mindig nem akar lemaradni az edzésről, akkor egy nyugodt edzést végezhet a cross edzőn, amely nem terheli feleslegesen a testét, és még mindig kielégíti a mozgási vágyat.
11. Időmegtakarítás céljából edz
A cross edzőn hatékony teljes testedzést végezhet kevesebb, mint 30 perc alatt. A felsőtest, az alsó test és a törzs izmait edzed. A szív- és érrendszeredet is edzed.
12. Visszafelé edzés
Megváltoztatja a mozgás irányát, amikor a keresztedzőn edz, és ezáltal intenzívebben edzi a borjú és a comb hátsó izmait. Ön is edzi a koordinációt és az egyensúlyt. A keresztirányú edzőn végzett hátrafelé irányuló képzés változatos edzésváltozat.
13. Pulzusvezérelt edzés
A pulzusszabályozással ellátott cross edzők lehetővé teszik, hogy a szíved irányítsa az edzést. Miután meghatározta az optimális pulzus tartományt, a keresztedző biztosítja, hogy a pulzus mindig a kívánt tartományban maradjon az edzés intenzitásának beállításával.
14. Optimális edzésszabályozás
Az edzés intenzitása nagyon pontosan a saját fitnesz szintjéhez igazítható egy cross edzőn. A sebesség, az ellenállás és egyes gépeknél a rámpa lejtésének megváltoztatásával az edzést az Ön igényeihez szabhatja.
15. Az idő szempontjából rugalmasan edzen
A cross trainer-t bármikor használhatja a nap vagy az éjszaka során. Mivel a cross edzők a leghalkabb fitneszgépek közé tartoznak, bármikor edzhet rajtuk, anélkül, hogy zavarná a családtagokat vagy a szomszédokat.
16. Fitneszgép az egész család számára
A cross edző alkalmas minden családtagra, tekintet nélkül termetre és testtömegre. Minden felhasználó saját edzéscélját érheti el egy cross edzőn. Egyes eszközök akár felhasználói memóriát is kínálnak több sportoló edzéseredményéhez.
17. Edzés a saját négy falán belül
Unod már, hogy látod és látod a futópályán vagy az edzőteremben? Néha csak egy kis nyugalomra vágyik, hogy megtisztítsa a fejét edzés közben. Otthon teljesen zavartalanul edzhet.
18. Képzés szilárd fenékért
Nagyon hatékonyan edzheted a fenékedet egy cross edzőn. Egy amerikai tanulmány szerint a fenékizmok még jobban aktiválódnak a keresztedzőn, mint sétálás közben.
19. Nagyobb edzéshatás a nagyobb lépéshosszon keresztül
Az olyan cross edzőknél, mint a cardiostrong EX80 Plus és a cardiostrong EX90 Plus, egy gombnyomással meghosszabbíthatja a lépés hosszát az edzés során, és így még több kalóriát égethet el. A legjobb az egészben: a hosszabb lépések nem érzik magukat megerőltetőbbnek.
20. Alapképzés
Ha a felsőtestet a keresztedzőn használja, automatikusan aktiválja a mag izmait. Ez hatékonyan edzi a hasi és a hátizmokat, biztosítja a szilárd és lapos gyomrot, és a tartás tartós javulását is biztosíthatja.
Hány pontot kell még felvenni a listára? Van-e még valami oka az elliptikus gépen való edzésnek?
Szeretne intenzívebben foglalkozni a cross edzők témájával? Az összes információt, amelyet tudnia kell, megtalálhatja cross-trainer vásárlási útmutatónkban!
További olvasmány: érdekes tanulmányok a cross trénerek témában
J Sports Med Phys Fitness. 2004. június; 44 (2): 141-6.
Fiziológiai változások egy 12 hetes tornaterem alapú lépcsőzés, elliptikus edző és futópad futási program következtében nőknél.
J Strength Cond Res. 2010 június; 24 (6): 1643-9. doi: 10.1519/JSC.0b013e3181cb2854.
A futópad energiakiadásának összehasonlítása az elliptikus eszközzel egy önállóan kiválasztott edzésintenzitás mellett.
Érzékelje a Mot készségeket. 2004. február; 98 (1): 340-8.
Szívritmus és az észlelt erőfeszítések értékelése futópad és elliptikus edzés közben.
Gait testtartás. 2014; 39 (1): 558-62. doi: 10.1016/j.gaitpost.2013.09.004. Epub 2013. szept. 16.
A hangszóró testtömegértékei földi séta, földi kocogás, futópad kocogás és elliptikus gyakorlat során.
Esetleg ezek is érdekelhetnek:
- Bowflex Max edző - Interjú Stefan Christen-szel az új fitneszérzetről
- Fekete péntek fitneszeszköz-értékesítés 2017
- A hét gyakorlása // elülső emelések
- Sport és ital
- Vízálló evezőgépek
Simon Eberhardt-Altenről
Magister a sporttudományban és az orvosi élettanban (kiskorú)
4 gondolat arról, hogy „20 ok a cross trainer edzésre”
Szia,
Végigolvastam cikkedet, mert véletlenül bukkantam rá, miközben egy kicsit tanulmányoztam a fitnesz témát. A cikkeket általában kihagyom és nem fejezem be, de Ön itt valódi hozzáadott értéket kínál, ezért úgy döntöttem, hogy ezt teljesen elolvasom, mert elmondhatja, hogy valóban keményen próbálkozott. De most néhány szó a cikkről. Úgy gondolom, hogy a keresztedzés az egyik leghatékonyabb módja annak, hogy az egész testet tonizálja, és ugyanakkor növelje az állóképességét. Ez az edzés idős emberek számára is ideális, mivel a mozgássorozatok hasonlóak a nordic walkinghoz, amelyet sok nyugdíjas és idős ember használ. A karok egyidejű hozzáadásával automatikusan irányíthatja a teljes test edzését, és edzőeszközének segítségével elvégezheti az Önnek megfelelő intenzitást. Ennek eredményeként ez a készülék természetesen alkalmas arra is, hogy bizonyos rehabilitációs intézkedésekhez forduljon, ami egy másik előny. A cikked alapvetően mindent tükröz, ami meghatározza ezt a képzést, és teljes mértékben egyetértek vele. Végül hagyjon néhány üdvözletet.
Először is: jól felépített cikk! Tetszik a felépítés, olvasóként gyorsan és világosan megkapja a legfontosabb információkat a cikkből.
A fitnesz gyöngyhöz hasonlóan az utóbbi időben jobban foglalkoztam a fitneszrel. Nemrég vettem meg az első cross traineremet, és már 2 hete szorgalmasan használják! 120 euróért csak el kellett ütnöm, és hideg időben inkább bent edzek, mint kint. Ezért gondolom, hogy a cross edzők valóban nagyszerű alternatívák a szabadtéri sportokhoz, főleg télen!
Szia Lukas,
Köszönjük a cikk dicséretét - és reméljük, hogy továbbra is élvezni fogja a cross edzői képzést (csak kissé meglepődünk az alacsony áron)
Valahogy itt kötöttem ki és elakadtam a cikknél. Elődeimhez hasonlóan úgy éreztem, hogy a cikk nagyon jó és izgalmas volt. A cross edzők valóban remekek és valódi alternatívák. Rossz időjárás vagy hideg esetén, mint a pillanatban, meglehetősen kontraproduktív kifutni vagy valami hasonló.
Tetszik és nagyon jól írtam.