20 parancs a lapos hasra
Mindenképpen pompásan akar kinézni ebben az ünnepi szezonban. Ne hagyd, hogy nagylelkű hasad tönkretegye terveidet, imázsodat és jó hangulatodat. Még van idő megszabadulni kerekdedségétől!
A test vonalát követő ruha egy kis ellenállás, de nem mindenki büszkélkedhet szögletes hasával. Az alak nem minden nő számára jelent problémát, de a has, még a vékonyak számára is, tönkreteheti a csábító nő képét. Csak annyit kell tennie, hogy 20 lépésben alkalmazza a "lapos has" tervet. A hasi zsír nehezen formálható és időbe telik. A visszaszámlálás megkezdődött! Holnap kezdődik.
1 Igyon meg egy pohár citrom vizet reggel
A citrom elpusztítja a baktériumokat, serkenti az emésztést és az anyagcserét, de a testnek is könnyebben eltávolítja a méreganyagokat. Ez az ital energizáló, megszabadul a székrekedéstől és lúgosítja a testet, ami gyorsabb fogyáshoz vezet. A citrompektinek gyorsabban és hosszabb ideig hozzák a jóllakottság érzetét.
2 Cserélje ki a kávét zöld teára!
Számos előnye közül a zöld tea rendkívül energizáló, segít csökkenteni a hasi zsírt. Ideális kávé helyett inni, de edzés előtt is, mert serkenti a zsírégetést. Nem szabad meginni cukorral, de ha csak három percig tölti be, ahogy a könyv mondja, az íze finom és kellemes lesz. Amikor keserű, már veszélybe került, és a zsírellenes hatás már nem lesz olyan hatékony. Ezenkívül a zöld tea vizelethajtó hatása révén segít megszabadulni a folyadék visszatartásától.
3 ananász snack
A Bromelain, az ananász csodacenzim, segít az aproteinek gyors lebontásában, megkönnyítve az emésztést és kiküszöbölve a duzzadt has kockázatát.
4 Adjunk hozzá gyömbért
A gyömbér ezen a beavatkozáson keresztül segíti a gyomor-bél traktus megnyugtatását és a puffadás csökkentését. Frissen reszelt gyömbért adjon a teához, salátákhoz és ételekhez.
5 Igyál menta teát
Nem véletlen, hogy különféle üzletekben, szalonokban vagy éttermekben vacsora után mentolos cukorkákat kínálnak. A menta segíti az emésztést. Az étkezés utáni menta infúzió csodákat tesz az alakra, de különösen a has megjelenésére. Nem számít, mennyire jó a menta, ne igyon ezeket a teákat egy hónapnál tovább! Minden túlfogyasztott gyógynövény káros!
6 Ne tegye a száját alkoholra!
A gyomor ellapításakor minden gramm alkohol tönkreteheti terveit. Sok kalóriát juttat a szervezetbe, és gyorsan elraktározódik a zsírraktárakban, ráadásul alkohol jelenlétében a szervezet a szokásosnál 36% -kal kevesebb zsírt éget el, mert gátolja a zsírégetést elősegítő hormonok termelését.
7 Adjon fel szénsavas italokat
A legtöbb nagy mennyiségű cukrot tartalmaz és rendkívül kalóriatartalmú, de a szénsavas víz nem annyira ártalmatlan, mert gázt hoz a belekben, illetve duzzadt hasat.
8 Óvakodjon a szorbittól!
Ez egy mesterséges édesítőszer, amely nem tartalmaz annyi kalóriát; ehelyett a szervezetnek nehézségei vannak emészteni ezt az anyagot, és gyakran a puffadás oka lehet! Levekben, joghurtokban, alacsony kalóriatartalmú ételekben, rágógumiban és cukorkákban található meg. Gondosan olvassa el a címkéket!
9 Igyon sok vizet!
Ez a szokás segít, ha megpróbálja ellapítani a gyomrot. A sok víz fogyasztásával a test egyensúlyba hozza a test folyadékát, feladva a vízvisszatartást. Ráadásul teli gyomorral kísértésbe eshet kevesebbet enni. A vízfogyasztás másik oka, hogy segít a testnek az elfogyasztott zsírokat energiává és tápanyagokká bontani, ami optimális ütemben tartja az anyagcserét.
10 Végezzen kardió gyakorlatokat!
Semmi sem hatékonyabb a plusz kilók ellen, de főleg a hasi zsírszövet, mint a kardió gyakorlatok. A Duke Egyetemen végzett tanulmány kimutatta, hogy az aerob testmozgás a leghatékonyabb a zsigeri zsírégetésben. A kiváló eredmények érdekében a szakemberek heti 150 perc mérsékelt aerob tevékenységet (gyaloglás vagy úszás) vagy 75 perc futást javasolnak. A testmozgásnak 15-20 percnek kell lennie. Ha fogyni is szeretne, ne csak a has kerekségétől szabaduljon meg, növelje a testmozgás intenzitását és időtartamát!
11 Gyakorlatok otthonra
Feküdj a hátadon a kezeddel a feje fölött. Emelje fel a lábát 45 fokra, majd a karjait és a vállát húzza le a matracról. Tartsa a pozíciót öt másodpercig. Ismételje meg 15-ször.
A derék faragásához hajtsa végre a következő gyakorlatot: feküdjön az oldalára támasztott alkarral. Ebből a helyzetből emelje le a csípőjét a matracról, és kerekítse meg a derekát, mintha egy labdának támaszkodna. Tartsa ezt a helyzetet legalább tíz másodpercig. Ismételje meg tízszer mindkét oldalon.
12 Tartsa meg a testtartást!
Álljon fel egyenesen, és húzza meg a hasát. Nehéz, ezt elsőre nem teheted meg, de gyakorold ezt a testtartást, amikor csak eszedbe jut. A hozott vállak domború hasat vonzanak. A sarok segít abban, hogy egyenesen felálljon: még ha kicsik is, akkor megjavítja testtartását.
13 Az ideális színek
A fekete az a szín, amely gyengül, de nem ez az egyetlen lehetőség a ruháihoz. Választhat más sötét színeket is: lila, sötétkék, cseresznye, szürke és smaragd. Elegánsak és vékonyak a sziluett. A geometriai és virágminták jó módszerek arra, hogy kissé elrejtsenek a has elől.
14 Egyél gyakrabban!
Három nagy étkezés helyett, amelyek megtöltik a hasat és próbára teszik az emésztőrendszert, jobb keveset és gyakran enni, körülbelül három óránként. A kisebb mennyiségű élelmiszer kevesebb helyet foglal el a gyomorban, kevesebb terjeszkedést okoz és optimális szinten tartja az anyagcserét, mindig biztosítva a jóllakottság érzését.
15 Korlátozza a magas rosttartalmú ételek fogyasztását!
Amikor az összes táplálkozási szakember sok rostot javasol, annak érdekében, hogy könnyebben megszabaduljon a hasától, csökkentenie kell a magas rosttartalmú ételek fogyasztását. A brokkoli, a bab, a káposzta és a karfiol gázt és puffadást eredményez. Néhány hétig zárja ki ezeket az ételeket az étrendjéből, és meglátja, hogy a hasa már karcsúbb. Ha továbbra is alkalmanként fogyasztja ezeket az ételeket, vegyen be enzim-kiegészítőket az emésztés megkönnyítése és a felesleges gázok megelőzése érdekében.
16 gyümölcsök mérettel
A nyers zöldségek és gyümölcsök nagyon jót tesznek az általános egészségi állapotnak, de puffadást okozhatnak, még akkor is, ha némelyik enyhe - ezért a legjobb kis adagokban, egész nap elosztva fogyasztani őket.
17 Ellenőrizze a laktóz intoleranciát
Ha az emésztési kellemetlenség akkor jelentkezik, amikor tejtermékeket fogyaszt, majd gáz és puffadás következik be, akkor nehézségei lehetnek a laktóz emésztésével. Fogyasszon alacsony laktóztartalmú ételeket, például joghurtot, sanát vagy kefirt, és kis mennyiségben, vagy fogyasszon laktózmentes termékeket.
18 A kálium hasznos
Káliumban gazdag ételek - avokádó, banán, papaya, mangó, dinnye és alacsony zsírtartalmú joghurt - csökkentik a vízvisszatartást és a gyulladást a szervezetben.
19 A varázsóra
Fogyasszon olyan snacket, amely 15 és 16 óra között tartalmaz fehérjét. A fehérje égeti a zsírt a legjobban, és ez az intervallum varázslatos: akkor is a test égeti meg a legkönnyebben a zsírszövetet, és ha van benne üzemanyag-ellátása, a tűz intenzívebb lesz.!
20 Rágjon lassan
Tanulmányok kimutatták, hogy egy-egy falatot 30-40-szer megrágva évente akár 20 kilogrammot is fogyhatunk minden egyéb erőfeszítés nélkül. Az emésztés a szájüregben kezdődik. Minél jobban őrlik az ételtálat, annál kevesebb lesz a gyomor munkája, és annál gyorsabb lesz az emésztés. Ezenkívül nem fog kísértésbe esni nagy mennyiségű étel elfogyasztása.