20 perc egységenként Mennyire hatékony az EMS edzés?
Írta: Martin Lewicki | 2020. január 29., 12:47.
Sok olyan ember álma, aki nem szereti a sportot: elektródák használata a bosszantó zsírlerakódások megszabadulása és izomépítés érdekében. Az egész izzadság nélkül és rendkívül kevés időigény mellett. Sokan így képzelik el az elektro-myo-stimulációt - röviden EMS-t. De ez valóban lehetséges? A FITBOOK elmagyarázza, hogyan működik a módszer, és miért nincs sok értelme néhány ember számára.
Heti 20 percnek elegendőnek kell lennie ahhoz, hogy a test fitt legyen. Ha ez nem ígéretes érv az elektro-myo-stimulációval (EMS) való edzés mellett! Sokan úgy gondolják, hogy az izmok elektromos stimulálása helyettesítheti a szokásos fitnesz és állóképességi edzést. De ez nem így van. Megmagyarázzuk, miért van ez így, és akik számára az EMS a legalkalmasabb.
Hogyan működik az EMS?
Az elektromos izomstimuláció eredetileg az orvosi területről származik, és évek óta alkalmazzák a sérülések utáni rehabilitációban az izomépítéshez. A fényáramú impulzusok bizonyos izomcsoportokba irányulnak annak érdekében, hogy kezeljék őket és összehúzódást okozzanak. Ez serkenti az izomnövekedést.
Az EMS edzés során speciális, bőrszűkítő ruházatot visel, amely egy áramimpulzus-generátorhoz van csatlakoztatva. Ez lehetővé teszi az edző számára, hogy egyedileg szabályozza az aktuális impulzuserősséget a test minden részén.
Az első edzés során meghatározzák, hogy mely áramokat tartják még kellemesnek. Az értéket elmenti és felhasználja a további munkamenetekhez. Az impulzusoknak bizsergő érzésnek kell lenniük - de anélkül, hogy fájdalmat okoznának.
Dőlhet hátra és pihenhet az EMS-szel?
Nagy hiba az a feltételezés, hogy az EMS önmagában működik. Nem így van. Egy oktató végigvezeti a különböző gyakorlatokon. Itt néhány másodpercig megfeszíti az izmokat, majd újra ellazítja őket. Azokat a gyakorlatokat, amelyeket általában könnyű végrehajtani, sokkal nehezebb elvégezni hatalom alatt. Így gyorsan felizzad az izzadtság.
Aktiválja azokat az izmokat is, amelyeket általában nem olyan könnyű elérni. Ez garantálja a fájó izmokat az első néhány alkalom után. Különösen erős lehet sportszerűtlen embereknél.
Milyen gyakran csinálsz EMS-t?
Ez a képzés nagy előnye: egy foglalkozás általában 20 percig tart - és ez hetente. Hetente többször nem ajánlott, mivel a regenerációs idő különösen hosszú. Ha a stúdiók heti két alkalmat kínálnak, akkor általában egyszer erőnléti és egyszer állóképességi edzést több napos időközönként.
"Elegendő" heti egy (vagy két) EMS edzés?
Kinek hasznos az EMS képzés?
Nyersen fogalmazva: a lusta sportokhoz, de azoknak is, akiknek kevés ideje van az edzésekre. Itt az EMS valóban hozzájárulhat például az izomnövekedés stimulálásához, legalább hetente egyszer. Ez az EMS-képzés hatékonyságát vizsgáló különféle tanulmányok széles körű értékelésének eredménye, amelyet az Erlangen-Nürnbergi Egyetem, a Kaiserslauterni Műszaki Egyetem és a kölni Német Sportegyetem együttműködésében hajtottak végre.
A tudósok szerint különösen a középkorúak és az idősek profitálhatnak az EMS-módszerből: a tesztalanyok többsége izomtömeget és erőt nyert volna. Ezenkívül sokak számára különösen a deréktáji fájdalom csökkent.
Az EMS kevésbé vonzó lehet azok számára, akik nagyon jól képzettek és szeretik átlépni fizikai határaikat. Azok a személyek, akik szoros támogatást akarnak és/vagy különösen motiváltak akarnak lenni, itt járnak jobban.
Az elektro-myo-stimuláció veszélyes?
A német egyetemek fent említett tanulmányának értékelésében az EMS biztonságát is különösen megvizsgálták. A kutatók szerint egyik tanulmány sem számolt be a résztvevők káros mellékhatásairól, bár néhány tanulmány 12 hónapig tartott. Az értékelt 23 vizsgálatból csak négyben egy tesztelő idő előtt kiesett, mert kényelmetlenül érezte magát az EMS-képzésben.
A mellékhatások hiánya különösen figyelemre méltó, mert a tesztalanyok sportszerűtlen résztvevők voltak közép- és időskorban - foglalják össze a kutatók.
Ne feledje azonban, hogy - mint a normál sportnál - izomkárosodáshoz vezethet. Ha az izomkárosodás meghalad egy bizonyos szintet, káros lehet. Erre azonban nem kell számítani, ha az EMS-t megfelelően használják, mivel a gyakorlatokat mindig egy edző figyeli.
Alapvetően fontos, hogy tisztázott orvosi kérdések legyenek az EMS-képzés megkezdése előtt. Ebből a célból az irányelvek azokat a jelzéseket mutatják be, amelyek esetében az EMS-képzés egyáltalán nem lehetséges (pl. Rák, akut sérülések, nyílt sebek, terhesség és még sok más), és amelyekre vonatkozóan az EMS-képzés korlátozott mértékben végezhető.
Mennyibe kerül az EMS képzés?
Az EMS képzés nagy akadálya az ára. Habár a költségek sok szolgáltatónak köszönhetően csökkentek, még mindig legalább 20 euróval kell számolnia egy 20 perces munkamenetért. Összehasonlításképpen: Gyakran ilyen magas a havi tagdíj egy olcsó fitneszstúdióban. Ha EMS-t szeretne csinálni, akkor havi 80 és 100 euró közötti költségekkel kell számolnia.
Ebben a tekintetben a célcsoport itt gyorsan korlátozott. Ha azonban tudod, hogy nem tudod motiválni magad az edzőterembe, hogy egyébként durcás vagy ÉS megengedheted magadnak, akkor EMS edzéssel kell megkényeztetned magad.