20 perces edzés Pamela Reif kezdőknek - FIT FOR FUN
Pamela Reif fitnesz-befolyásoló rendszeresen motiválja közösségét, hogy többet mozogjon és gyakoroljon az Instagramon és a YouTube-on. Különösen a fitnesz kezdők örülnek aktuális videójuknak.
A cikk bizonyos hivatkozásaiért a FIT FOR FUN jutalékot kap a kereskedőtől. Ezeket a linkeket ikon jelöli. Több
Pamela Reif ismert kemény és izzadt edzéseiről, amelyekkel rendszeresen kihívja fitneszkedvelő követőit.
De nem minden nő akar vagy tud sokáig kezelni nehéz súlyokat - ezt a tornaterem királynője is tudja.
Izzadt súlyok nélkül
Annak érdekében, hogy minden rajongó számára továbbra is hozzáadott sportértéket nyújtson, a különböző célcsoportokhoz igazítja edzőegységeit, és nemrégiben egy teljes testet tartalmazó edzést adott közzé kezdőknek.
Még akkor is, ha ez a videó "kezdő edzés", biztos lehet benne: az izmait garantáltan megfelelő kihívás éri!
Az egész edzés húsz percig tart, minden gyakorlatot 30 másodpercig végeznek. Közben Pam mindig olyan szünetekben épített, amelyek segítségével levegőt vehet.
A fitnesz kezdőknek készült
De vannak más szempontok is, amelyek ezt az edzést annyira kezdőbaráttá teszik. "Olyan alapmozgásokat használtam, amelyek nem túl bonyolultak vagy nehezen végrehajthatók" - magyarázza Pam a videó alatt.
Ezenkívül megismétlik az edzésen belüli egyes gyakorlatokat, hogy jobban érezhesse a végrehajtást, és megszokhassa.
Van egy rövid bemelegítési és lehűlési sorrend is, amely minden bizonnyal jót tesz a testének.
A gyakorlatoknak pedig van még egy előnyük: mindet rendkívül szuper könnyű elvégezni otthon különféle felszerelések nélkül.
Pamela videójában megmutatja, hogyan lehet gyorsan és egyszerűen kihívni az egész testét:
"Tegyünk egy dolgot világossá: magam is erősen égett az izomban, és izzadtam is" - motiválja Pamela rajongóit.
Tökéletes, ropogós edzésnek tűnik, nem? Tehát hajrá!
1. Bemelegítés
Pamela két gyakorlattal kezdi az edzést, amelyek tökéletesen felkészítik a tested a következő edzésre:
- Jumping Jacks
- Menj le deszkára
Az ugró emelők biztosan megemelik a pulzusodat, és felmelegednek.
A Walk down to Plank végrehajtásakor nagyjából minden testizomban feszültségre van szükség - ez a tökéletes felkészülés a teljes test edzésére!
2. Gyakorlatok a lábak számára
Ez nem Pamela Reif edzése lenne, ha nem terhelné a zsákmányt és a lábadat.
Ezért a rövid bemelegítési szakasz után most négy gyakorlat van, amelyek elsősorban az alsó testre összpontosítanak:
- Guggolás
- Guggolás kereszt könyökkel
- Curtsey tüdő
- Ugrás csavar
A gyakorlatok ezen kombinációjával a lábad és a feneked egyszerre edzhető: az elülső, a hátsó és az oldalsó izmok mind megszabadulnak a zsírtól.
Ez a kombináció különösen hatékony, mert háromszor megismétli a folyamatot.
Az ugrási fordulatok a borjakra is kihívást jelentenek - amelyeket sok sportoló gyakran elhanyagol -, és újra felpörgeti a pulzusát - a zsírégetés a napi rend!
3. Gyakorlatok a pulzus növelésére
Az edzés közepén Pamela ismét beépítette a bemelegítésből származó gyakorlatokat, amelyeket kétszer meg kell ismételnie. Az edzés nemcsak finoman erősíti az izmaidat, ugyanakkor az állóképességedet is javítja.
4. Gyakorlatok a has számára
Miután megégett a lábad és a szíved versenyzett, most rajtad a sor - öt gyakorlat következik, amelyek egy kicsit közelebb visznek a hatos álomhoz.
De a hátad is óvatosan kihívást jelent.
- Lassú kerékpározás
- Crunch egyenes lábakkal
- Lassú hegymászó
- Deszka
- Felsőbbrendű ember
Ezeknek a gyakorlatoknak lassú végrehajtása - amint azt Pam ajánlja - két előnnyel jár: Először is a helyes végrehajtásra lehet koncentrálni.
Ezenkívül valóban érezheti a feszültséget a jobb izomrészekben, és tovább tarthatja ott - a lehető leghatékonyabban!
Valószínűleg észre fogja venni a gyomorban az égést, de biztos lehet benne, hogy a hátizmait sem hanyagolják el.
5. Húzza ki nyújtással
Az utolsó három gyakorlat, amelyet az edzés tartalmaz, még egyszer gyengéden kihívja izmait, de a tökéletes véget is alkotja, amikor egyszer nyújtózkodik és kiegyenesedik.
- Guggolás nyújtással
- Csípő nyújtás balra és jobbra
- Az egész test nyújtása
A tornateremben járók gyakran elhanyagolják a megfelelő nyújtó egységet, de fontos az izmok védelme és az inak megrövidülésének megakadályozása.
Tehát ne is kezdje el kihúzni a nyújtóegységet a végén!
Nincs több kifogás
Csak húsz perc edzéssel, amelyet könnyedén elvégezhet otthon, már nincs mentség az edzés elárasztására.
Még akkor is, ha ez egy teljes testű edzés a kezdők számára, nem szabad lebecsülni a gyakorlatok hatását.
Az ingerek minden bizonnyal megégetik izmait - ez különösen igaz a fenékre és a hasizmokra.
Az edzés plusz pontot kap a bemelegítésért, valamint a lehűlési szakaszért és a köztük lévő állóképességi egységért.
Ha hetente többször edz, mindig próbáljon az edzéseket a test más részeire összpontosítani, hogy a stresszes izmok regenerálódhassanak.
Ahhoz, hogy a lehető legjobb haladást érjük el kezdőként is, természetesen nem hiányozhat a megfelelő táplálkozás. Inspirációt talál Pamela szakácskönyvéből: "Megérdemled ezt - Egyszerű és természetes receptek az egészséges életmódhoz".