20 profi fogyókúrás tipp - Femme Today
Részvény
Mérje meg magát minden nap
A közhiedelemmel ellentétes ötlet! Michel Desmurget *, az idegtudományok doktora szerint azonban minden reggel, amikor felébredsz, nem mérgez semmilyen káros pszichológiai hatást. Éppen ellenkezőleg, a sok általa átvilágított tanulmány azt jelzi, hogy ez csökkenti az étkezési repedések gyakoriságát. A gyakorlatban elegendő egy egyszerű nyomkövető lap, amelyet a skála fölött a falhoz erősítenek, hogy nyomás nélkül nyomon kövesse a súlygörbéjét.
(*) A "The anti-diet, daily" társszerzője, szerk. Belin.
Rendezze be a konyháját
Az Új-Dél-Wales-i Egyetem (Ausztrália) kutatói szerint a rendetlen konyhában végzett munka öntudatlanul stresszt okoz, ami elsöprő késztetést jelent a nassolásra. A nőket két csoportra osztották. Az 1. csoportot egy rendetlen "cra-cra" konyhába, a 2. csoportot egy takaros és rendezett konyhasarokba helyezték. Ezután mindegyiknek sütiket kínáltak. 10 perc elteltével az 1. csoportba tartozó nők kétszer annyi sütit ettek, mint a többiek !
Hallgasson halk zenét
Mert ez lehetővé teszi a test ellazulását és az agy megnyugodását! Valójában az ételválasztás természetesebben az egészségesebb ételek felé irányul, ezért alacsonyabb a kalóriatartalma. Másrészt figyelmezteti Dipayan Biswast, a tanulmány hátterében álló kutatót: "minél erőszakosabb a zene, annál inkább nő az egészségre ártalmas egészségtelen ételek fogyasztása!".
(*) Megjelent a Journal of the Academy of Marketing Science folyóiratban.
Nyugtassa meg érzelmeit
"A kényelmes étkezés normális" - nyugtatja Dr. Jean-Philippe Zermati, táplálkozási szakember, a Túlsúly és Elhízás Elmélkedési Csoport társalapítója. "Ahelyett, hogy ellenállna és végül szétszakadna, jobb megkóstolni a falatot úgy, hogy harapja meg a vágyott ételt (csokoládé, sajt ...), de hagyja abba, amint csökken az élvezet". És hogy ne hízzunk, addig nem eszünk, amíg éhesek vagyunk.
Kedvelje a gyulladáscsökkentő ételeket
"Minél több gyulladáscsökkentő vegyület van a testben, annál éhesebb vagy, és az izmaid kevésbé égetik el a zsírtartalékokat" - magyarázza Dr. Catherine Lacrosnière, táplálkozási szakember *. Ezután felvesszük az omega-3-ot (napi 2-3 evőkanál dió-, repce- vagy lenmagolajat és egy halat hetente kétszer), gyümölcsöket és zöldségeket (legalább 400 g naponta), hüvelyeseket (hetente legalább kétszer), teljes kiőrlésű ételek, fűszerek és gyógynövények.
(*) A "Természetesen egészséges gyulladáscsökkentő étrend" szerzője, szerk. Albin Michel.
Igyál matcha teát
EGCG-t tartalmaz, amely erős antioxidáns, jóval magasabb, mint a szokásos zöld teaé! Dr. Jean-Paul Curtay érvelése, aki azt tanácsolja nekünk, hogy igyunk meg napi 3 csészét: "Ez a vegyület kiválóan távolítja el a zsírt a zsírsejtekből, az első lépés az alak finomításában. Elősegíti a lipolízist és a zsír mobilizálódását is. energiatermeléshez ".
Kezdje desszert
Brit kutatók szerint ez az étvágyszabályozó rendszerek átverésének módja azáltal, hogy az agynak egy speciális enzimen, a glükokinázon keresztül már nagyon korán elküldi az üzenetet, hogy a partinak vége! Válasszon például egy banánt. Kalóriabevitele (90 kcal) ésszerű, keményítője megkönnyíti az átjutást és rostjai elakadnak.