20 tipp a fogyáshoz
Főoldal -> Egészséges fogyás -> Fogyás módszerei
20 tipp a fogyáshoz
Tipp száma 11 - A gyors fogyáshoz ne kövesse az olyan étrendeket, amelyek megfosztanak bizonyos ételektől
Ha elhatározta, hogy gyorsan lefogy az 5 kg-ból, akkor valószínűleg olyan étrendet fog követni, amely sok ételtől megfosztja Önt. Lehet, hogy nem eszel semmit, csak egy grapefruitot vagy egy káposztalevest, ez csökkenti a kalóriaszámot 1000 alá, és természetesen meglátja, hogyan Kezd fogyni. Ha ilyen kevés kalóriát fogyaszt, akkor az anyagcseréjét lassulásra edzi. Ha abbahagyja a fogyókúrát, a test sokkal lassabban égeti el a kalóriákat, és még gyorsabban fog hízni, mint korábban.
Tipp száma 12 - Ne felejtsen el reggelizni
A kalóriacsökkentés egyszerű módja az, ha nem eszünk reggel, de ennek eredménye lehet, hogy napközben csillapíthatatlan éhséget érezhet. Ez nem tervezett falatozáshoz vezethet a munkahelyen, növelheti az étel mennyiségét ebédnél stb. növeli az elfogyasztott kalóriák számát. Ehelyett a fehérjében és rostokban gazdag reggeli egész nap csökkentheti az éhségérzetet. A kutatások kimutatták, hogy azok az emberek, akik minden reggel reggeliznek, nagyobb valószínűséggel tartják meg a normális súlyt.
Tipp száma 13 - Ne becsülje alá a harapnivalók kalóriáit
Valószínűleg nagyon alaposan megméri, hogy mennyi kalóriát fogyaszt el minden étkezéskor, és megfeledkezik az uzsonnáról. Van néhány sütemény az irodájában, egy darab sütemény, amit egy kolléga hozott, egy gyermek fagylalt… stb. Mindezek együtt szabotálhatnak a terv megfelelõen lefogy. Ha a legkomolyabb módon veszi figyelembe az elfogyasztott kalóriákat, akkor a legjobb, ha notebook segítségével írja le mindazt, amit a nap folyamán elfogyaszt.
Ha a harapnivalók folyamatos fogyasztása tönkreteheti az alakodat, ha intelligens módon eszel harapnivalókat, az épp az ellenkezőjét teheti meg. Azok az emberek, akik a nap folyamán több apró ételt és harapnivalót fogyasztanak, sokkal könnyebben kontrollálhatják éhségüket és aktiválhatják a fogyást. segíthet magas szinten tartani az anyagcserét, különösen a fehérjében gazdag snackeket. A dió jó választás és magas fehérjetartalom. A kutatások szerint a diót fogyasztók általában kisebb súlyúak, mint azok, akik nem.
Tipp száma 14 - Vigyázzon a "könnyű" termékekkel
Az alacsony zsírtartalmú könnyű termékek fontos szerepet játszhatnak az étrendben. Ne feledje, hogy az alacsony zsírtartalmú termékek nem azonosak az alacsony kalóriatartalmú termékekkel, és hogy ez nem jogosít fel ebbe a kategóriába tartozó termékek nagy mennyiségének fogyasztására. Töltse meg tányérját alacsony zsírtartalmú édességekkel, több kalóriát fogyaszthat, mint ha "normális" süteményt fogyasztana. A legjobb módja annak, hogy megtudja, mennyi zsír, cukor és kalória van bennük, ellenőrizze a címkét.
A könnyű ételek nem azt jelentik, hogy nincsenek tápértékük. Sok könnyű termék nagy mennyiségű egyszerű cukrot tartalmaz ízlés szerint. Ez azonnal kalóriát ad nekik. A legjobb, amit tehet, hogy alaposan olvassa el azoknak a termékeknek a címkéit, amelyek említik gyakran részletesen a kalóriák, vitaminok és ásványi anyagok tartalma.
Tipp száma 15 - Ne felejtsük el, hogy az italokban is van kalória
Ha kalóriákat számítunk, a legtöbben figyelmen kívül hagyják az italokban lévő kalóriákat. Nagy hiba, különösen, ha néhány kávé és alkoholos ital meghaladja az 500 kalóriát. Még a lében lévő kalóriákat is gyorsan össze lehet adni. A legrosszabb az, hogy hogy az italokban lévő kalóriák nem csökkentik az éhségérzetet. Nem fogunk kevesebbet enni, miután sok kalóriát fogyasztunk az italokból.
Tipp száma 16 - A víz nem segít a fogyásban, de.
A víz révén testünk szabályozza a hőmérsékletét, megszünteti az egyes anyagcsere termékeket, és a tápanyagokat és a vízsejteket szállítja. A legtöbb ember által elkövetett étrendben az a leggyakoribb hiba, hogy nem iszik vizet. A víz szükséges a kalóriák elégetéséhez. Kiszáradtá válik, az anyagcseréje csak megfelelően kezd működni, ez pedig lassabb fogyást jelent.Kutatások kimutatták, hogy azok a felnőttek, akik napi 8 vagy több mint 8 pohár vizet isznak, több kalóriát égetnek el, mint azok, akik kevesebbet isznak. minden étkezéshez vagy snackhez adjon egy pohár vizet.
17. számú tipp - igyon gyenge tejet
A tej, a sajt és a fagylalt sok fogyókúrázó ember számára tabutéma, de a tej elfogyasztása kontraproduktív lehet. Egyes felmérések szerint a test több zsírt éget, ha elegendő kalciumot ad neki, és több zsírt termel, ha hiányzik a kalcium. A kalcium-kiegészítők nem ugyanazokkal az előnyökkel járnak, ezért a tej tartalmazhat egyéb, jól működő összetevőket is. A legtöbb szakember a sovány vagy zsírmentes tej fogyasztását javasolja.
Tipp száma 18 - Ne másszon minden nap a mérlegre
A napi mérés zavaros recept, és nem nyújt hasznos információkat. A legfontosabb az, hogy megnézzük a hosszú utat és hetente egyszer lemérjük. Ha a cél az, hogy heti 0,5 kg-ot fogyjon, elégedett lesz, ha látja hogy maga elvesztette őket, amikor felmászott a mérlegre. Maga az eredmény nagyobb megelégedettséget nyújt Önnek, mintha eltéréseket látna a mérlegen, és összezavarodna, ha naponta felmászna a mérlegre
Tipp száma 19 - Nem kínál elérhetetlen célokat
Ha azt mondod magadnak, hogy az első héten 4 kg-ot fogysz, kudarcra vagy ítélve. Ha tudod, hogy nem sikerül jobban, akkor ne kezdd el a diétát. Ha diétát tartasz, és heti 2,5 kg-ot fogsz fogyni, akkor boldogság helyett elégedetlen, hogy nem érte el a kilogrammokat. A reális cél fontos a fogyókúrás étrend sikeréhez. Ne feledje, hogy a gyors fogyást ígérő diéták túl jók ahhoz, hogy igazak legyenek, ezért türelmesnek kell lennie, és javasoljon elérhető célokat
Tipp száma 20 - Rendszeresen kell tornáznia
Ha 2 órán át vagy kéthetente egyszer intenzíven edz, akkor nincs hatása a fogyásra. Ehelyett valaki, aki naponta, akár 30 percet is gyakorol, sokat nyerhet a testmozgás egészségügyi előnyeiből, miközben megteremti az alapját a kívánt súly fenntartásához vagy a fogyás gyors megengedéséhez.
Ha nem sportol, akkor a testsúlycsökkentő rendszerre helyezi a teljes súlyt. Ha aktívabbá válik, több olyan ételt fogyaszthat, amelyet szeret, és ugyanakkor lefogy. A trükk az, hogy találjon egy tetsző gyakorlatot. Ha nem tetszik futópadok, próbálja ki az úszást, a balettet, a kerékpározást vagy a teniszt, olyan tevékenységeket, amelyek több kalóriát égetnek el, mint a gyaloglás. Próbáljon különféle tevékenységekkel tölteni az idejét, hogy lássa, mi tetszik, majd töltsön több idő csinálni.
Ha olyan étrendbe kezd, amelyben gyorsan le akarja fogyni a túlsúlyt, akkor a következőkre kell figyelnie:
1. A legtöbb diéta eredménytelen és rövid távú eredményekkel jár.
2. Nem lehet "fogyni 2,5 kg 10 nap alatt", amint azt a női magazinokban májusban és júniusban megjelent számos hirdetés mutatja. A testünk havonta 1 és 2 kg között fogyhat, és sajnos nagy része víz. és az izomtömeg. Az, hogy mekkora izomtömegünk van a testben, attól függ, hány kilogrammot fogunk elveszíteni. Két azonos korú, azonos magasságú ember eltérő módon fogyhat.
3. Az egyetlen "diéta", amely gyors fogyást eredményez, a személyre szabott és kiegyensúlyozott, hisztéria és tagadás nélkül, mindig tevékenységekkel és testmozgással kombinálva.
4. A vegyi étrendnek csak az egyik oldala van. Ha kevesebb kalóriát fogyaszt, jobb és gyorsabb eredményeket érhet el. A vegyi étrendekkel elveszíti a vizet és az izomtömeget, ami nem jó, mert végül zsírégetést.
5. Az elhízás olyan betegség, amelynek számos tényezője van: mentális, fizikai, genetikai, környezeti és hosszú távú gondozással kell kezelni.