200 kalória 3 perc alatt fogyjon le ezekkel a fitnesz gyakorlatokkal
Fogyni és egyszerre feljavulni, és izomtömeget építeni? Ezt ígéri egy új étrend
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Melyik étrend a legjobb a fogyáshoz? Alacsony zsír- és fehérjetartalom. A sportprogram változatosabb, mert egyedileg is megtervezheti magát. Szakértők szerint napi körülbelül három perc testmozgás elegendő a zsírégetés fokozásához.
Amint azt az American Physiological Society nemrégiben készített rövid tanulmánya mutatja, három perc HI-képzés elegendő ahhoz, hogy 200 kalóriával növelje a kalóriafogyasztást. Öt vizsgált személyt vizsgáltak meg egy rövid intervallumú edzés után a kerékpáron, akik mindegyikében ugyanazt a jelentős edzési hatást lehetett mérni. 200 kalória három perc alatt - ez így működik.
Fitness a zsírégetéshez
1. Ugró emelők
. ismertebb nevén "ugró emelő", optimálisan felmelegíti az izmokat. A fel-le ugrás egyidejű kar-láb koordinációval megterheli az egész testet, nyomja a pulzust és hatékonyan fokozza a vérkeringést és az anyagcserét.
2. Burpees
A guggolás, a push-up és a stretch jump ugró mozgása nemcsak az erőnlétet segíti elő. Ugyanakkor az erőnléti edzés saját testtömeggel történik, különösen a lábakon és a fenéken. Az egyenes ugrás végül fellazítja, kinyújtja és ellazítja az izom-csontrendszert és az egész gerincet.
A Burpees bármilyen edzésbe integrálható
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
3. Lunge lépések
Álljon egyenesen, igazítsa ki a hátát, majd tegyen egy mély lépést előre, így a lábai szinte derékszögben hajlanak, a hátsó térde pedig éppen a padló felett van. Tartsa rövid ideig, egyenesítse ki és ismételje meg a másik lábát. Az intenzitás növeléséhez vegyen további súlyokat (vagy kis vizes palackokat) a kezébe. A merülés a legjobb gyakorlat a karcsú lábak és a feszes fenék számára.
4. Rövid sprintek
Akár a buszmegállóig, kutya sétálásakor, akár a kocogás végén: a rövid sprintek serkentik a keringést, elősegítik az állapotot és a zsírégetést maximális teljesítményre bírják.
5. Mászás a lépcsőn
Olyan egyszerű, és mégis túl gyakran elhanyagolják: a lift és a mozgólépcső helyett következetesen és minden lehetőségnél használja a lépcsőket, vagy egyszerűen kocogás közben sprinteljen fel és le néhány lépéssel. Feszesíti a feneket és a combokat, és biztosítja a sportos lábakat.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket