200 legjobb termék alacsony szénhidráttartalmú étrendhez (teljes lista!)

Az alacsony szénhidráttartalmú étrend a kiegyensúlyozott, alacsony szénhidráttartalmú étkezési terv segítségével nagyon hatékony módja annak, hogy - gyötrő éhség nélkül - csökkenteni.

De hogyan eszel alacsony szénhidráttartalommal? Mire kell figyelni, és mely ételeket érdemes enni?

Győződjön meg arról, hogy nem fogyaszt sok szénhidrátot, és hogy akkor, amikor szénhidrátot fogyaszt, a megfelelő típusú szénhidrátok eszik. Ebben a cikkben megtudhatja, hogyan kell ezt pontosan megtenni.

Ebben a cikkben megtudhatja a következőket:

  • A top 25 alacsony szénhidráttartalmú étel.
  • Miért együnk alacsony szénhidráttartalmúakat?
  • Hány szénhidrátot fogyaszthat.
  • Milyen szénhidrátokat fogyaszthat?.
  • Melyek a legjobb termékek alacsony szénhidráttartalmú étrendhez.
  • A top 25 alacsony szénhidráttartalmú étel
  • Miért együnk alacsony szénhidráttartalmúakat?
  • Hány szénhidrátot ehet?
  • Milyen szénhidrátokat fogyaszthat?
  • zöldségek
  • Hüvelyesek és bab
  • gyümölcs
  • Feldolgozatlan gabona
  • Gyógynövények és fűszerek
  • Superfood
  • Édesítők
  • zsír
  • fehérje
  • Ital
  • elkészült termékek
  • Kicsit egészségtelen, de legalább alacsony a szénhidráttartalma
  • A felesleges fontokat és a hasi zsírt gyorsan elégesse nagyon egyszerű fogyókúrás receptekkel

A top 25 alacsony szénhidráttartalmú étel

Sokat lehet mesélni az alacsony szénhidráttartalmú ételekről, ezért vált ez a cikk meglehetősen terjedelmessé. Olvasás után tiszta lelkiismerettel hívhatja magát alacsony szénhidráttartalmú ételszakértőnek.

Ebben a cikkben meg fogja tenni 200+ alacsony szénhidráttartalmú étel megismerni.

termék

Nincs ideje most elolvasni az egész cikket? Aztán van egy összefoglalóm a 25 legalacsonyabb szénhidráttartalmú étel.

Ha ezzel a listával bejön a választott élelmiszerboltba, ma elkezdheti az alacsony szénhidráttartalmú és az alacsony szénhidráttartalmú étkezési tervet.

Az egyszerűség kedvéért a 25 legjobbat felosztottam:

  • a legjobb fehérjeforrások
  • a legjobb zsírforrások
  • a legjobb zöldségeket
  • a legjobb gyümölcs
  • a legjobb hüvelyesek és babok

A 25 legkevesebb szénhidráttartalmú étel:

Az alacsony szénhidráttartalmú ételek sokkal részletesebb listái következnek az alábbiakban.

Felesleges hibákat követ el, amelyek késleltetik a fogyást?

Miért együnk alacsony szénhidráttartalmúakat?

Az emberek sokféle okból fogyasztanak alacsony szénhidráttartalmat:

  • Körül gyors testzsír elveszíteni (forrás)
  • A hatékonyság érdekében zsigeri zsír (Szervi zsír) elveszíteni (forrás, forrás, forrás)
  • Körül könnyedén kevesebb kalóriát eszik (forrás)
  • Körül egészségesebb és tudatosabban egyél (forrás)
  • A bélflóra javítása (forrás)
  • Állandóan Megszabadulni az éhségtől (Forrás)
  • A leptinrezisztencia (forrás) csökkentése érdekében (a leptin az a hormon, amely elmondja az agynak, hogy tele vagyunk)
  • A hozzáadott cukor és finomított szénhidrátok függőségének megszüntetése (forrás)
  • A koleszterinszint javítása (forrás, forrás)
  • Vérnyomásuk csökkentése (forrás, forrás)
  • A 2-es típusú cukorbetegség kockázatának csökkentése (forrás, forrás)
  • A vércukorszint ellenőrzés alatt tartása 2-es típusú cukorbetegségben (forrás, forrás, forrás, forrás, forrás, forrás)
  • A szív- és érrendszeri betegségek kockázatának csökkentése (forrás, forrás, forrás, forrás)

Mint látható, az alacsony szénhidráttartalmú étrend egészségügyi előnyei számtalanak, és ha fogyni akar, az alacsony szénhidrátfogyasztás nagyszerű módja annak, hogy gyorsan elérje a célsúlyt.

Alacsony szénhidráttartalmú étrenddel lehet Fogyjon 2-3-szor olyan gyorsan, mint alacsony zsírtartalmú étrend esetén (forrás, forrás, forrás).

Ezen kívül az alacsony szénhidráttartalmú étel sokkal könnyebben kitart alacsony zsírtartalmú étrendként (forrás).

Szeretné tudni, hogy pontosan mitől olyan alacsony szénhidráttartalmú étrend a fogyás szempontjából? Akkor azt javaslom, olvassa el az alacsony szénhidráttartalmú étrendről szóló részletes cikkemet. Ebben a cikkben megtudhatja többek között, miért építi a zsírt szénhidrátokból, és miért fogyhat alacsony szénhidráttartalmú táplálkozási tervvel anélkül, hogy éhes lenne.

Hány szénhidrátot ehet?

A legtöbb német túl sok szénhidrátot fogyaszt. Ennek oka az, hogy általában kenyeret eszünk reggelire, az ebédszünetben és gyakran este, és meleg ebédnél vagy vacsoránál általában burgonya, rizs vagy tészta van az étkezőasztalon.

És ha megengedjük magunknak az uzsonnát, az általában szénhidrát lehet keksz, péksütemény, müzliszelet vagy más édesség formájában.

Az átlagos férfi körülbelül 2500 kcal-t eszik naponta, az átlagos nő pedig körülbelül 2000 kcal-t. Itt kiszámíthatja a pontos napi energiaigényét, mert a legtöbb ember nem "átlagos".

Németországban ezen kalóriák átlagosan 45% -át fedjük le szénhidrátokkal (forrás), egy gramm szénhidrát 4 kcal energiát biztosít.

Így egy átlagos német férfi naponta eszik 280 gramm Szénhidrátok és egy átlagos német nő 225 gramm szénhidrátok.

A sikeres fogyáshoz be kell jutnunk a 100-150 gramm Szénhidrátok egy következő napon.

Természetesen ezek lényegesen kevesebb szénhidrátot jelentenek, mint amit megszoktunk.

Csak akkor tudjuk kényszeríteni a testünket, hogy ha a napi 150 gramm szénhidrát határa alatt vagyunk (méretünktől függően), a szénhidrátok mellett energiaforrásként használjuk a zsírt, majd valódivá válunk. Zsírégető gép.

Az alacsony szénhidráttartalmú étrend három szintre bontható:

  1. Normálisan alacsony a szénhidráttartalom - 100-150 gramm szénhidrát naponta
  2. Mérsékelten szigorúan alacsony szénhidráttartalmú - 50-100 gramm szénhidrát naponta
  3. Rendkívül alacsony szénhidráttartalom - 20-50 gramm szénhidrát naponta

Normál alacsony szénhidráttartalmú étrend (100-150 gramm)

Ha a tartományba esik 100-150 gramm A szénhidrátok napközbeni mozgatását mérsékelt, alacsony szénhidráttartalmú étrendnek nevezzük.

Ez már elegendő a fogyáshoz vagy a szép tempóban történő fenntartáshoz (az összes kapcsolódó egészségügyi előnyökkel együtt).

Ennek elérése érdekében az étrendben kevés hely marad az igazán magas szénhidráttartalmú ételek, például burgonya, kenyér, rizs vagy tészta számára.

A normál alacsony szénhidráttartalmú étrend az egyetlen szénhidráttartalmú étrend, amely állandó szénhidráttartalmú életmódként is hasznos. A következő formák - "közepesen szigorú" és "rendkívül szigorú" - nem. Csak ideiglenesen alkalmasak arra, hogy különösen gyorsan fogyjanak.

Szeretne egy példát egy heti fogyókúrás menüre, beleértve a recepteket és a bevásárlólistát?

Kattintson ide, és ingyen elküldöm Önnek.

Mérsékelten szigorú, alacsony szénhidráttartalmú étrend (50-100 gramm)

Ha a tartományba esik 50-100 gramm Napi szénhidrát, ezt meglehetősen szigorúnak lehet nevezni.

Ez a terület alkalmas gyors fogyás, de Nem, hogy megtartsa a súlyát. Ezzel a diétával egyre többet fog fogyni, sőt túl könnyű is lehet, ha túl sokáig tartja magát.

Ha meg akarja táplálni magát ezen a területen, akkor gyorsan rájön nem kínál mozgásteret magas szénhidráttartalmú ételekhez, mint pl Kenyér, rizs, tészta és burgonya.

Rendkívül szigorú, alacsony szénhidráttartalmú étrend (20-50 gramm)

És ha csak akkor 20-50 gramm A szénhidrátok fogyasztása helyes szélső és rengeteg zsírt fog égni ennek következtében.

A test eggyé válik Gyere keton állapot, amely glükóz helyett ketonokat használ üzemanyagként.

Ha naponta legfeljebb 50 gramm szénhidrátot szeretne enni, akkor egészséges ételeket is kell fogyasztania, mint pl Gyümölcs, hüvelyesek és bizonyos zöldségek étkezési tervéből megmosni.

Ezért tanácsolom a rendkívül szigorú, alacsony szénhidráttartalmú életmóddal szemben. A jobb, mert egészségesebb változat a normál alacsony szénhidráttartalmú étrend, ahol egészségesen étkezhet.

Milyen szénhidrátokat fogyaszthat?

Amikor alacsony szénhidráttartalmú étkezési tervet folytat optimális eredmény szeretné elérni, nemcsak az elfogyasztott szénhidrátok mennyiségét kell figyelnie, hanem a típus szénhidrátok.

Az alacsony szénhidráttartalmú étrend egyik nagy erőssége az csökkentés a Inzulingyártás. Az inzulin fontos hormon, amely szerepet játszik többek között a glükóz és a zsíranyagcserében.

Miután cukrot vagy szénhidrátot fogyasztunk, a glükóz felszabadul a vérbe. A szervezet inzulint termel a glükóz szállítására a vérben, és így a test sejtjei képesek felszívódni.

Minél több glükóz van a vérben, annál több inzulinra van szükség.

A magas inzulinszint azonban biztosítja a test működését Tárolja és tárolja a zsírt. Ezután megtalálja nincs zsírégetés ahelyett.

A magas inzulinértékek azt jelzik a test számára, hogy elegendő energia van-e glükóz formájában, és energiához nincs szükség zsírégetésre. Ezért az inzulint hízó hormonként is ismerik.

Ha zsírokat akarunk égetni, fontos, hogy az inzulinszint ne emelkedjen túl magasra. Ez úgy érhető el, hogy nem eszel túl sok szénhidrátot vele nincsenek erős kiütések vércukorszint fordul elő.

Egyik eszik Cukor és gyors szénhidrátok, ezekre az erősekre vonatkozik Kiütések fel a vércukorszintben.

A cukor szinte azonnal felszívódik a vérben, a gyors szénhidrátok nagyon gyorsan emészthetők, majd glükózként is elég gyorsan felszabadulnak a vérbe.

Példák a gyors szénhidrátokra Tészta, pizza, fehér kenyér és fehér rizs. A szervezet ezeket a szénhidrátokat glükózzá alakíthatja elég gyorsan, ami a vércukorszint éles emelkedését okozza.

Jellemző gyors A szénhidrátok annyi, hogy kijönnek tovább feldolgozva Élelmiszer eredet. A gyors szénhidrátokat ezért hívják kifinomult Az úgynevezett szénhidrátok.

Egy másik kifejezés, amelyet korábban hallottál, egy magas kifejezés glikémiás index (GI) és glikémiás terhelés (GL)

A magas GI-értékű ételek általában olyan ételek, amelyek kifinomult Szénhidrátokat tartalmaz, például kukoricapehely, sütemény vagy fehér kenyér.

Ha azt akarja - megfelelő módon - alacsony szénhidráttartalmú ételt fogyasztani, akkor meg kell adnia a szénhidrátforrásokat alacsony Válassza a GI lehetőséget. Ez a fajta lassabban A szénhidrátok a nincs tovább feldolgozva Ételek, például zöldségfélék, hüvelyesek és gyümölcsök.

Manapság azonban a földrajzi jelzést alig veszik figyelembe. Mert ha már óvatosan választja a feldolgozatlan ételeket, akkor mindent jól csinál.

Gyors szénhidrátok

Itt található a preferált szénhidrátforrások listája Nem enni kellene:

  • cipó
  • Tészta
  • rizs
  • Édesség
  • Cookie-k
  • Sütemények, piték, sütemények stb.
  • chips
  • Reggeli műzli
  • Crackerek
  • Krumpli

Mindezeket az ételeket tartalmazzák (a burgonya kivételével) kifinomult Szénhidrátok. Olyan élelmiszerekről van szó, amelyeket úgy dolgoztak fel, hogy a bennük lévő szénhidrátok gyorsabban lebonthatók legyenek. A burgonya sok keményítőt tartalmaz.

A finomított szénhidrátok jó példája a liszt, amelyet szemekből állítanak elő.

Ha eltávolítja a héjat a gabonából, majd finomra őrli a szemeket, a test sokkal könnyebben megemésztheti a gabonát és glükózzá alakíthatja.

Ezért sokkal jobb Teljes kiőrlésűtermékeket használni, mert ezek továbbra is tartalmazzák a gabona rostját. Ennek eredményeként hosszabb ideig tart, amíg mindent megemésztenek és glükózzá alakulnak. A glükóz lassan és egyenletesen szabadul fel a vérben, extrém kiütések nélkül.

Lassú szénhidrátok

Az a fajta szénhidrát, amelyet eszel lehet, ha alacsony szénhidráttartalmú étrendhez akar ragaszkodni, akkor azok lassú szénhidrátok. Ezek főleg olyan feldolgozatlan élelmiszerekben találhatók, mint például:

  • zöldségek
  • hüvelyesek
  • gyümölcs
  • diófélék
  • Magok
  • feldolgozatlan gabona, például zabpehely
  • Quinoa

Az alábbiakban részletesen bemutatom a lassú szénhidrátok forrásait.

zöldségek

Zöldséges rendkívül fontos, ha alacsony szénhidráttartalmú étrendre törekszik. A zöldségek fontos rostforrás. Ha alacsony a szénhidráttartalmú étrend, akkor fut kockázat túl kevés rost mert a rost is szénhidrát, de emészthetetlen.

Az élelmi rost szükséges a bélflóra (forrás) egészségének fenntartásához, amely általános egészségi állapotunk (forrás) alapja.

Az élelmi rost biztosítja, hogy amikor megeszi a A jóllakottság érzése hogy az egyik automatikusan kevesebb kalória eszik. Így könnyebb lefogyni! (Forrás, forrás)

Az élelmi rostok nem csak vigyáznak kevesebb éhség, hanem a koleszterinszint csökkentésére is (forrás, forrás, forrás).

Következtetés: Az élelmi rostok és a zöldségek elősegítik a fogyást és elősegítik az egészséget.

A legtöbb zöldség csak tartalmaz kevés Szénhidrátok, ezért nagyjából megengedettek korlátozás nélkül enni, ha alacsony szénhidráttartalmú étrendet szeretne fogyasztani. Az alábbi táblázat megmutatja, hogy a különböző zöldségek hány szénhidrátot tartalmaznak.