2000kcal-os étrend 1 éves tömegfázisú diéták és fogyás után

2000kcal diéta 1 év ömlesztés után

nak,-nek yolo91 »2018. január 24. 14:12

étrend

Magasság: 173 CM
Súly: 80 kg
Kor: 26 év
KFA (becslés szerint): 22-25% (már biztosan van egy kicsi medencém, de most nem vagyok túlzott zsírzsák, a terjedelmes fázisban elég sokat gyarapodtam, a súlyom az elején 72 kg körül volt. Amikor a téli vakáció előtt 83 kg-ot nyomtam, Húztam egy vonalat, és meg akartam határozni: Fogyjon le nyaraláskor!
Táplálkozás naprakész: azon a napon, amikor 2028kcal fogyasztott 2300kcal előtt, és csak lassan 2 hétig nézték!
Fehérje: 196g
Szénhidrátok: 146 g
Zsír: 69g

Heti négyszer edzek osztott edzéseket, nagyon intenzíven és egységenként körülbelül 1,30 órát.
A fizikai aktivitás szinte semmi. Sokat utazom autóval, és néha gyalog is. Önálló vállalkozó vagyok, és otthon dolgozom, ahol valójában csak ülök, tehát nincs nehéz fizikai munka !
Tehát most a szakemberek azt akarták kérdezni, hogy ez megfelel-e, én személy szerint napi 2000kcal-val jövök, most nem vagyok éhes, vagy valami hasonló! Csak arra figyelek, hogy a lehető legkevesebb szénhidrátot essem napközben, és csak edzés után egyem meg, hogy a vércukorszintem napközben állandó maradjon (a nap 12:00 órakor kezdődik), és ne érezzem vágyam. A célom most az, hogy ne akarjam elveszíteni az izmaimat, amelyeket 1 év alatt felépítettem, és nyárig szeretném 7-10% -osan "felaprítani" a KFA -imat és tisztán felépíteni a diéta után.