2007. augusztus Útunk ahhoz, hogy jól érezzük magunkat a fogyás és a sport mellett
Reggel tornázzon
Ma volt az új tervünk sora, hogy 80 percig kocogjunk. Repülő színekkel sajátítottuk el a 80 percet. Az első kör mindig meglehetősen nehéz számunkra, és a 3 kör közül is a leglassabb. Ezután mindig csapkod, és a sebesség egyre jobb.
Ma ismét megfelelő időnk volt koca, mert éppen a sport és egy rövid beszélgetés után megúsztuk a közeledő esőt.
A mai reggeli a szénhidrátot is csökkentette
Tegnap már a vacsoránál jelentős kalória-csökkenést értünk el azzal, hogy csökkentettük a szénhidrátot és kihagytuk a kvarktálat. A tálat kenyérrel helyettesítettük Harz sajttal és sovány kolbásszal. Kb. 500 kcal kalóriatakarékosság.
A mai reggelinél Anja hozzávetőlegesen 100 g-mal kevesebbet adott hozzá Anja Super Muesli Mix-jéhez, így most kb. 200 g gabonaféléből, 150 g sovány tejjoghurtból és 1,5% tejből áll. Ez a dolog kb. 800 kcal. Előtte Lutznak mindig 1300 kcal volt. Tehát itt van egy kb. 500 kcal megtakarítás is. valamint este. A telítettség azonos és teljesen elegendő. Ha megiszik egy csésze teát a tál után, akkor tényleg tele van papírral.
Anjának ma virágai vannak, Lutznak az irodában van munkája és hétvégi bevásárlás
10 órakor Lutz eltűnt az irodájában, mert ez a nagy adminisztratív munka ismét itt vár. Lehet, hogy egy ügyfél újra felhív és vásárolni akar valamit 😉
Először másképp alakul, másodszor, mint gondolná ...
Nem, senki sem hívott valamit vásárolni - ennek az ellenkezője volt a helyzet, és ez nem annyira motiváló.
12 óra körül Aldi és Toom felé hajtottunk, és útközben befejeztük az ügyfélszolgálati látogatást. SZOLGÁLTATÁS még mindig nagyon fontos számunkra. Aldinak zöldsége volt, Toomnak gabonafélék és kenyér.
Otthon, ebédet ettek. A kenyerünket, a Harz sajtot stb. Ön már ismeri. Többnyire nagyon alacsony zsírtartalmú ételek, kiváló minőségű szénhidrátok és sok fehérje egészséges keveréke.
Ken Horche és a videofelvétel találkozója
Ken Horche ebéd után azonnal megállt mellettünk. A következő hetekben a www.Nütze-Deine-Beine.de projektünkhöz forgat és reklámelőzeteseket készít. Köszönöm ezt előre Kennek.
Délután sport
Amikor Ken elment, Lutz is elment - egy órás erőedzésre az edzőteremben.
Most még volt mit "kezelni", majd egy rendkívül finom vacsora következett:
- Teljes kiőrlésű rozskenyér burgonyapürével és apróra vágott zöldségekkel
- paradicsom
- uborka
- Nyers zöldségfélék fölözött joghurtmártással
- sok tea italként, mint mindig
Ki fordította az órát? Már késő? Ez azt jelenti, hogy igen, emberek. A kettőnek mára vége!
Ma nincs minden nap,
Visszajövünk, nincs kérdés (a Pink Panther-től kölcsönözve)
Holnap reggel megint a PNW-n múlik - talán a Remscheid gátnál találkozunk?
Reggel tornázzon
Ma reggel kezdtük a 90 perces nordic walkingot, és gyorsan őrültek voltunk. Ez valószínűleg azért van, mert 2 igazi hideg futó vagyunk. Ma reggel azonban hibáztunk az útvonal hosszában. Véletlenül futottunk egy további 6 perces hurkot, ezért 96 percig úton voltunk 😉 Ez valószínűleg nem fog megismétlődni velünk 😉 Tehát a megfelelő PNW út 90 percig 2 nagy körből áll, és egy kicsiből, ha valakit érdekel.
Mérlegek, izmok és súly
Amikor hazaértünk, Anja meglátogatta a mérleget, és megállapította, hogy a diéta a Cél az izomépítésre egy bizonyos Súlygyarapodás eszközök.
Az izomépítést most mindkettőnknek be kell fejezni, és meg kell őrizni a formát. Tehát van egy "új projekt". Most egy kicsit kevesebb szénhidrátot fogyasztunk reggel (Anja szuper müzlikeveréke), este pedig csökkentjük vagy elhagyjuk a gabonaféléket (szénhidrátokat is) és a sovány kvark mennyiségét. Ehelyett este inkább 1-2 szelet teljes kiőrlésű rozskenyeret részesítek előnyben, ami szintén többnyire KH, de inkább lassabban emészthető, mint a gabonafélék.
Tehát a telítettségnek hosszabb ideig kellene tartania, és a perec botok és édességek után nyúlni kissé távolabb van 😉
A cél a kalóriabevitel növelése 500-750 kcal körüli értékkel. naponta, és ezáltal enyhe súlycsökkenést érhet el.
Tájékoztatásul, a vacsoránk egy része a régi/új összehasonlításban:
- 500 g alacsony zsírtartalmú kvarkban kb. 320 kcal van a fehérjében, 150 g gabonafélékben pedig kb. 530 kcal. plusz egy gyümölcs kb. 100 kcal. és egy kb. 50 kcal sovány tejjoghurt. akkor 1000 kcal.
- Még 3 szelet rozskenyerünkből is kb. 330 kcal, sovány kolbásszal kb. 60 kcal. és 3 x kb. 150 kcal Harzer sajt. akkor csak 540 kcal. együtt.
Kipróbáljuk, hogy ez a változás hogyan befolyásolja az újonnan kifejlesztett izmokat és erőt a sport vagy a mindennapi élet során - folytatjuk a jelentést 😉
Ebédelni
Lutz közelében volt egy értékesítői kinevezés, míg Anja rövid ideig Toomhoz hajtott. Aztán itt volt az ebédszünet a teljes kiőrlésű kenyérrel, paradicsommal, a megmaradt zöldséglevessel, Harz sajttal, Anja heringjével és sovány füstölt sonkával. Desszertként Anja egy „Optiwell” sovány tejpudingot és Lutz almát evett.
Sport Anjának és séta a városba
Az ebédszünet után Anja az edzőteremben dolgozott, majd besétáltunk a városba köszönni Lutz anyjának. A kör mindig körülbelül 45 percig tart
Sport Lutz számára
Amikor 15 óra körül hazaértünk, Lutz egy órás kardioedzést végzett a súlyzóban, és ez volt a mai sporttevékenységünk ... Közvetlenül a sport után 16:30 körül Lutznak volt egy alma, 2 Fogyasztott paradicsom és savanyúság.
Teljes kiőrlésű rozskenyerünk
Mindig azt kérdezik tőlünk, hogy milyen típusú kenyeret szeretünk enni. Ez a "Kronenbrot" teljes kiőrlésű rozskenyere. Csak kövesse ezt a linket ...
Vacsora új szempontból
2 szelet kenyerünk volt Harz sajttal és füstölt sonkával. Paradicsommal és savanyúsággal. Anja kész tésztalisztet fogyasztott, desszertként Lutz egy sovány tejjoghurtot, szőlőt tartalmazott, Anja pedig egy búzadara pudingot az Optiwelltől. A televíziós műsorhoz elvettük a nyers ételtálcánkat, ami nem sokat szolgál.
A kenyerünk telítési hatása lényegesen nagyobb, mint az alacsony zsírtartalmú kvarktál, benne az összes gabonafélével. A tészta is hosszabb ideig tölt. Hangosan megvolt "Quark őrület" teljesen elfelejtve - A kenyér egy darab vitalitás!
Holnap aztán megint kocogunk - talán a Remscheid gátnál találkozunk?
Reggel tornázzon
Tehát reggel megváltoztattuk a sportritmusunkat az új rendszerre (tegnap részletesen ismertettük). Meglátjuk, hogyan fogjuk „megkóstolni” az új intervallumrendszert.
Ma határozottan kocogtunk 80 percig. Újra nagyszerű volt és tiszta motiváció 😉
Bejegyzés Anja régi füzetébe
Anja régi, 2005. április 13-i kinevezési lapján még mindig jól látható, hogy mennyi sportot űztünk akkoriban 😉 Az első nap egy 30 perces sétából állt a gáton ...
Munka, ebéd, törött mobiltelefon és fogorvos találkozó
11 órától Lutz az irodában volt elfoglalva. Minden ott volt, az adminisztrációtól és a szolgáltatástól kezdve az ügyféltanácsig. 13 óra körül ettünk 2 szelet teljes kiőrlésű rozskenyeret, majd felmentünk a városba, hogy a T-Punkt Lutznél megjavítsuk a mobiltelefonunkat. A T-Punktnál bonyodalmak nélkül segítettek minket, annak ellenére, hogy ők csak a magán ügyfelekért felelnek, és nem értünk, üzleti ügyfelekért.
Aztán Lutz 14: 20-kor fogorvosi rendelést kapott (az arany betét kiesett) 🙁
Még volt egy kis idő a fogorvos kinevezéséig, és még egy ásványvizet fogyasztottunk a városi kávézóban. Mr. Preuss (a bérlő) viccelődött a következő szavakkal:Itt az ebéd a hírességek számára - 2 ásványvíz itt van 😉".
Így aztán Lutz végre elmehetett fogorvoshoz (boldogan). A váróban megint nem nagyon várakoztunk. Voltak emberek bent, de Lutz egyenesen át tudott menni a kezelőszobába 🙂 (magánbeteg?)
Még az is, hogy hazahozták és közte az egyik vagy másik boltban, hogy megnézzék, melyik zöldséget kínálják még. Hazaérve volt egy laza zöldségleves és a tegnapi rizs- és zöldségsaláta maradékai. Valahogy másnap sokkal jobb az íze 😉
Délután sport
Lutz az edzőteremmel van, és könyörtelenül lehúzza. Egy óra után, amely 15 percet tartalmaz egy edzőtől, hogy felmelegedjen, majd 45 percig súlyzósan edz, készen áll, és elkezdődik az este ...
vacsora
Lutznak volt egy emeletes teljes kiőrlésű rozskenyér és egy alacsony zsírtartalmú kvarktál gabonafélékkel és gyümölcsökkel. Anja átnyújtotta a sovány kvarktálat 😉
Most volt a tévé este a nyers ételtálcánkkal és sok finom gyógyteával ...
Holnap reggel megint a PNW-n múlik - talán a Remscheid gátnál találkozunk?
Fuss minden nap - gyakorolj minden nap
- Adat védelem
- Az Eschbach-gát
- Alapvető élelmiszerek 1
- Alapvető ételek 2
- lenyomat
- Új blog
- Előtt - utána képek
- 2008. augusztus
- 2008. július
- 2008. június
- 2008. május
- 2008. április
- 2008. március
- 2008. február
- 2008. január
- 2007. december
- 2007. november
- 2007. október
- 2007. szeptember
- 2007. augusztus
- 2007. július
- 2007. június
- 2007. május
- 2007. április
- 2007. március
- 2007. február
- 2007. január
- 2006. december
- 2006. november
- 2006. október
- 2006. szeptember
- 2006. augusztus
- 2006. július
- 2006. június
- 2006. április
- 2006. március
- 2006. február
- 2005. november
- 2005. október
- 2005. május
- 2005. április
- 2005. január
- 2004. december
Régi/új blog
Rendszergazda