2007. július; 4. oldal; Bernd Leitenberger blogja
A magfúzió, a jövő energiája?
A vendégkönyv bejegyzéseiben, amikor felhívtam a blog első évét, azt tapasztaltam, hogy küldje el nekem e-mailt, ami érdekli, azt a megjegyzést, hogy mondjak valamit az ITER-ről. Az ITER nem különösebben foglalkozik velem, és a magfúziót sem tekintettem olyan energiaforrásnak, amelynek belátható időn belül rendelkezésünkre kell állnia.
Annak érdekében, hogy azonos ismeretekkel rendelkezzünk, az ITER a Nemzetközi Termonukleáris Kísérleti Reaktor rövidítése. Ez egy olyan reaktor, amelyben az ember elő akarja mozdítani a magfúziót, de mégsem egy olyan reaktor, amely rendszeres üzemben biztosítja az áramot. 20 éve tervezték és 2 éve építették. Az építéshez 5 milliárd euró, az üzemeltetéshez pedig további 500 millió euró költsége csak az EU, Oroszország, USA, Japán, Kína, India és Dél-Korea közötti nemzetközi együttműködéssel érhető el.
Feloszt:
- Tumblr
- Skype
Egyéves diéta
Ma befejezem az étrendemet, amelyet egy éve tartok. Az eredmény: 34 kg fogyott, mindössze 106-ról 72 kg-ra. Vagy a vágástól függően 61-től 46-48-ig terjedő nadrágban. (Lent, egy évvel ezelőtti ruhákban). Valójában most hirdethetnék néhány fogyókúrás tablettát és valakit az USA-ból, akivel rendszeresen kapcsolatban állok, ott még meg is gazdagodhatnál velük. De a receptem valójában túl hétköznapi a reklámozáshoz, inkább az akaraterőhöz kapcsolódik: Csak egyél kevesebbet, több fehérjét, kevesebb szénhidrátot, és mindenekelőtt hagyd ki azt, ami nem tölt el, és csak olyan kalóriákat tartalmaz, mint a cukros italok (limonádék, gyümölcslevek) de alkoholos italokat vagy édességeket is - nos, ez utóbbiban engedtem meg magamnak egy kicsit.
Ez olyan jól sikerült, hogy november végén 85 kg voltam, így 5 hónap alatt lefogytam 20 kg-ot, és már láttam magam 80 kg-osnak a születésnapomon és 75 kg-nál húsvétkor ... egyszerűen folytattam a korábbi sikerek lineáris kiszámítását Kezdetben valódi tervem volt, nevezetesen havi 3 kg, vagy 12 hónap alatt 35 kg lefogyás. De aztán eljött a karácsonyi szezon, és december végén 86 kg voltam, tehát egy hónapja nem vesztettem semmit, de hízott, és ez nem a sütik csábításainak volt köszönhető. Ettől távol maradtam. Inkább, mint sokan, télen is többet nyomok, mint nyáron (régebben mindig 103 és 108 kg között ingadoztam). És ez egy platóval bővült.
Aztán fokoztam az úszást, növeltem az időt, először 2, majd két és fél, majd három órát, néha három és felét is. De csak hetente 3-szor, mert este már nem működött, így a fürdőszoba már nem tart nyitva. Ennek ellenére egyre nehezebb volt a fogyás, az egyre több testmozgás ellenére. Az elmúlt 6 hónapban csak havi 2 kg-ot fogytam, és hogy ez lehetséges legyen, az úszást végül heti 13 órára növeltük (heti 6-szor, este 4-szer, szombaton és vasárnap reggel hosszabb ideig). Miután észrevettem, hogy ez mennyire fárasztó, csökkentettem az elmúlt hetekben, azért is, mert a múlt héten elértem a célomat (a 72,0 kg-os határértéket), ma reggel 71,4 kg volt, ami 35,5 kg-nak felel meg.
Szerintem ez jellemző, hogy egyre nehezebb lefogyni. A probléma nem önmagában a súly - 71,4 kg-nál 1,76 magas vagyok, és normál testsúly-tartományban vagyok, a BMI 23-mal van. Ez az, hogy a súly ellenére még mindig van hasalapom, egyszerűen azért, mert nem lehet egyszerűen ennyi túlsúlyt elveszíteni tud és érte orsó karokat, mert természetesen elvesztettem az izomtömeget. Most, ha sportos lennék, ülést és súlyzó gyakorlatot végeznék, de az úszás az egyetlen sport, amellyel jól érezhetem magam.
Egyébként a táplálkozás szempontjából nem sok minden változott: továbbra is túl gyorsan eszem, továbbra is inkább a fehér kenyeret részesítem előnyben. De most étcsokoládét eszem, mert kevéssel is megúszom, és nem terítem ki ilyen vastag kenyeret. A jövőben kerülöm az alkoholos italokat, gyümölcsleveket és limonádékat is: 0,5 l kóla helyett inkább fagylaltot fogyasztok, ugyanolyan energiájú.
Végül egy szó egy olyan eszközről, amely bosszantott: Testzsírmérleg, 2 hónap után vettem meg, és egyáltalán nem voltam elégedett a dologgal. Bár mindig lefogytam, az eszköz szinte semmilyen változást nem mutatott a zsír- és izomszázalékban, csak a testben a víz százalékos aránya emelkedett. Itt vannak a szeptember eleji és a mai dátumok:
| Százalékok | 2006. szeptember 7 | 2007.7.1 |
| zsír | 32.8 | 23.0 |
| víz | 41.0 | 53.5 |
| Izmok | 28.5 | 34 |
| Súly | 95,0 kg | 71,4 kg |
Ez frusztrálónak tűnik: Ahhoz, hogy 10,8% -kal csökkentsem a zsír százalékát, 23,6 kg-ot kellett lefogynom. A kis könyv szerint pedig a mérleg normál tartománya 13-21%. Tehát többet kellene fogynom. Ennek ellenére a mérleg viszonylag pontosan megmutatja, hogy mi történt, mert hajlamos elfelejteni, hogy a százalékok a súlytól függenek: ha a súly csökken, a maradék zsír nagyobb tömeget vesz fel. Itt az összes abszolút kilóban:
| Kilogramm | 2006. szeptember 7 | 2007.7.1 |
| zsír | 31.1 | 16.4 |
| víz | 38.9 | 38.9 |
| Izmok | 27.1 | 24.3 |
| Súly | 95 kg | 71,4 kg |
A víztartalom természetesen nem változott, ezt nem lehet elveszíteni. Diétával is szoktam fogyni az izomtömegből, itt 2,8 kg, kb. A tizede annak, amivel rendelkeztem (normál esetben az izom százalékos aránya 40% lenne, ha 2,8 kg-mal többet fogynék, akkor majdnem ott lesz a sorom. A legérdekesebb valójában én vagyok 15,7 kg zsírt vesztettem a számítás után - nem a 23,6 kg-os súlykülönbség, de ez várható volt. Számítások szerint egy kilogramm testsúly elvesztése 27 000 kJ energiafogyasztásnak felel meg. A 27 000 kJ főleg zsír, némi fehérje és mindenekelőtt víz. A tiszta zsír energiatartalma 38900 k/kg, egy kilogramm testtömeg kb. 694 g tiszta zsírnak és 306 g víznek felel meg, ha elhagyja a fehérjét. Nos, és ha utána kiszámítja, hogy 16,4 kg tiszta zsírral ez 23,6 kg testtömegnek felel meg - pontosan amit levettem!
Tehát a testzsír-skála működik, és megerősíti azt, amit mindig is tudtam: soha nem maradok csak karcsú anélkül, hogy odafigyelnék az étrendemre, korábban soha nem ettem sokat és nem rágcsáltam el édességet. Egyszerűen hátrányos a természetem és most, bár a normál testsúly még mindig kövérebb, mint a "normál".
Mi történik ezután: Most 2 hét szabadságom van, még mindig minden munkanapot úszok, mert van rá időm, de rövidebb, lassan megváltoztatom az étrendemet, és 2 hét múlva újrakezdődik a munka heti úszás a súly fenntartása érdekében. Szerintem a súly megtartása lesz a nehezebb. Nem hiába céloztam meg néhány kilóval kevesebb mint 75 kg-ot első célként, hogy legyen egy kis pufferem.
Gondoltam közzé tenni néhány fotót magamról. Végül is már kétszer láttam olyan fotókat, amelyeken visszaélésszerűen másoltak és zavartak. de szerintem itt értékelni kell az elfogadás sikerét. De nincs előtte fénykép, ma azt kell mondanom, hogy szégyellem, milyen kövér voltam egy évvel ezelőtt, bár akkoriban jól éreztem magam a bőrömben. (Senkinek sem fogytam le a súlyát, csak meg akartam nézni, hogy ez még lehetséges-e, és kedvem volt sokat változtatni - sok nem sikerült, de ez a megterhelt súly mellett).