Középső hátfájás 5 dolog, ami segít
Középső hátfájás: A helyes testtartás segít
Viszlát hátfájás
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A Rossz testtartás az íróasztalnál rossz a nyakának. A megereszkedett matrac pedig nem tesz jót a hátadnak. De mi okoz fájdalmat a középső hát? És mit tehet ez ellen?
A középső hátfájást leginkább a gyulladás a gerinc körüli mellkasrészben váltja ki. A mellkasi gerinc minimálisan mozog a nyak tövétől a mellkas végéig. Mivel nem mozdul el annyira, mint a felső és az alsó gerinc, nem kopik ugyanúgy. A középső hátfájás nem feltétlenül a gerincből származik, hanem a Megterheli az izmokat, ami támogatja a gerincet, gyere.
5 tipp, amelyek segítenek a derékfájásban:
1. Helyes testtartás
A Rossz testtartás gyakran a hátfájás fő oka. Ha hosszú ideig lekerekített vállakkal ül a számítógép előtt, akkor a hátizmok folyamatosan elfoglalják a vállát és a nyakát. Hosszú távon annyira fáradtak, hogy akár egy doboz felemelése vagy egy egyszerű gyakorlat gyakorlása sport közben is hatalmas fájdalmat okozhat. Tehát mindig ügyeljen arra, hogy a lehető legegyenesebben üljön, és ne engedje, hogy a válla előre essen.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
2. Nyújtsa ki a borda ketrecét
Az egyenes felülés nem olyan egyszerű, mint amilyennek hangzik. Ha a hátizmaid folyamatosan feszülnek, és a vállad hónapokig vagy évekig görnyedt, akkor izmjaid feszesek és megkeményedtek. Ez arra kényszeríti, hogy a mindennapi életben még inkább görnyedt helyzetben üljön.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Tipp: Segítséget nyújt a kettő közötti nyújtási gyakorlat elvégzése a mellkas nyújtásához.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
3. Kezelje az érintett területeket
Az elhasználódott középső hátizmok gyakran társulnak a fascia (az egyes izmokat borító kötőszövet) fájdalmaival. A "Myofascial Release"- Terápia (egy modul a Osteopathia), például habmasszázs az érzékeny területeken, máris segíthet az alábbi szövetek és izmok fellazításában és a fájdalom enyhítésében.
4. Beszéljen szakemberrel
Amikor a Házi terápia már nem segít a fájdalomcsillapításban, forduljon orvoshoz, aki a hátfájásra szakosodott. A gerinc görbülete súlyos fájdalmat okozhat, különösen a hát középső részén. Kell a A gerinc görbülete a panaszok oka gyakran elég fizikoterápia hogy enyhítse a fájdalmát.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
5. Erősítse meg a hátát
Ha egyszer megkönnyebbülsz Masszázsok és nyújtás, a középső hátizmok megerősítése segíthet javítani a testtartást és enyhíteni a fájdalmat. A középső hát izmainak megerősítésére, beleértve a trapézzárt (a lapocka mozgatásáért felelős), a nagy hátsó izmot (a gerinc teljes hosszában kezdve a lapocka alatt) és a periszkapuláris izmot (a lapockákat megtámasztva és stabilizálva). Evezős gyakorlatok nagyon hasznos.
Az érzelmi stressz hátfájást is okoz. A „Stressz: jelek és tippek” cikkben megtudhatja, mi segít ez ellen.