Vízi sport milyen tevékenység a; víz a fogyáshoz Club Aquabike, Aquafitness és
A tornateremek jó alternatívájaként a vízi központok csoportos órák széles választékát kínálják, amelyek a formájuk helyreállítására irányulnak. Melyiket választhatja az izomépítéshez és a fogyáshoz? Tevékenységünk szerinti tanácsunk, hogy jobban eljusson a vízbe.
Sport vízben, hatékony fogyás
Hogyan magyarázzuk el, hogy a vízben való sportolás hatékonyabban és gyorsabban finomítja a sziluettet, mint a szabadban való fitnesz? Először is, a vízben a test sokkal több energiát fordít anélkül, hogy mozogna a hőfok a test (átlagosan 37 °) magasabb, mint a víz (30 ° a víznél).
A munkamenet során neked is foglalkoznod kell vízállóság, miközben gyors mozgásokat hajt végre, felszereléssel vagy anélkül. Az erőfeszítés növekszik, és ezzel együtt a fűtőérték is. „A test glikogént (a vérben és a májban található cukrot) és oxigént használ az energia létrehozására - magyarázza Cyril Chapron, oktató, a Récréa tevékenységek oktatásáért és fejlesztéséért felelős személy. A test ezután tartalékokat (lipideket/zsírokat) vesz igénybe, hogy táplálja az izmokat. Itt kezdődik a ritkítás. "
A fogyás érdekében ajánlatos kombinálni a vízi órákat, amelyek működnek izomépítés, valamint a szív- és érrendszeri tanfolyamok, ez az egyenlet garantálja a karcsúbb és jobb alakú testet.
Nincs ellenjavallat
Bár az erőfeszítés fokozódik a vízben, ez kevésbé traumatikus a test számára. Bárki sportolhat a vízben kockázat nélkül, beleértve a sérülteket, az ízületi fájdalmakat, az időseket vagy a terhes nőket (az első három hónap után). "Nincs sokk az ízületeken, a bokákon, a térdeken és az ágyéki gerincen" - erősíti meg Joffrey Belloy, a sport edzője és a mentő a párizsi Mood műhelyben.
Az ábra további előnye: a víz hidromasszázs hatást vált ki, amely javítja a nyirokelvezetés és a vérkeringést. Érdekes a méreganyagok, zsírok öblítésében és a narancsbőr csökkentésében.
A 37 éves Vanessa, az aquabike rajongója értékeli a könnyedség érzését a vízben: „Könnyebbnek érzi magát, miközben az erőfeszítések valóban intenzívebbek a víz ellenállásával. Mindent finoman végeznek, és munka közben a víz masszírozza a feneket és a lábakat. " Ugyanez a lelkesedés a 32 éves Caroline iránt: „Nem szeretem azt az érzést, hogy izzadva kell befejeznem az edzésemet. A vízben a túlmelegedés kellemetlen érzése nélkül úgy érzem, hogy még többet edzek, de az izomfájdalom veszélye nélkül. "
Aquagym
Az Aquagym olyan edzést kínál, amelynek tartalma és intenzitása (gyengéd vagy tonizáló edzőterem) a központtól és az edzőtől függően változik. Indulás előtt ajánlatos érdeklődni. Egy állandó azonban: egy tanfolyam magában foglalja kardió mozgások és a testépítés felszereléssel vagy anélkül (például deszkával, medve mancsokkal, krumplival, súlyzókkal), amelyek az egész testet megdolgoztatják.
Joffrey Belloy például a készítést választotta dinamikus munkamenetek és koreográfiával, az aqua-aerobikhoz gyakran társított „tervrajz-kép megtörésére”. Elhaló közhely elismeri Daravy (32): „Eleinte nem vonzott a sport, de egy barátom biztosított arról, hogy ez nem csak az idősek tevékenysége. És igen, ez az osztály nem csak az idősebbeknek szól. "
Az Aquagym nem vízi csoportos lecke csak idősebbeknek. Mindenkinek szól.
Miért működik?
A vízi aerobik gyengéden vagy mérsékelten, trauma nélkül megdolgoztatja a test összes izomzatát. A gyakorlatok kombinálják az atlétikai és az úszási mozgásokat, amelyek magukban foglalják a lábakat és karokat. Néhány osztály magában foglalhatja a bokszmozdulatokat a könyöknél, a térdnél, a kéznél és a lábnál. 45 perc alatt átlagosan 400–500 kcal-t veszít.
Egy másik vonzó eszköz Daravy számára, aki asztmában szenved: "A lélegzetemet úgy érzem, hogy nem érzem, hogy elvesztem a tüdőmet." A 30 éves Sabrina viszont értékeli a mozdulatok egyszerűségét és a játékosságot: „A vízben erőfeszítéseket tettünk a hangosan játszó zenére. Megváltoztatja a medence hosszát. ”
Milyen gyakran kell gyakorolni az eredmények megtekintéséhez?
Tíz ülés után, amíg rendszeresen - átlagosan hetente legalább kétszer-háromszor. "Hosszú távon és a frekvencia növelésével ez hozzájárul a karcsúsításhoz" - biztosítja Davary. „Az intenzitás közel áll a fitneszhez és az aerobikhoz. Ha súlya, kesztyűje és gesztusa van a víz ellenállásának kiaknázására, az még jobban megdolgoztatja az izmokat. "
Az aquabike
Pedálozás a vízben, ez az aquabike elve. „Az osztály formátumától függően 30–45 percig ritmus szerint és különböző intenzitással pedálozunk. Minden zenéhez tartozik egy meghatározott cél (hegy, időmérő edzés stb.) ”- magyarázza Cyril Chapron. Az erőfeszítés fokozatos, és a szív új magasságokba emelkedik, a rossz elhelyezés vagy sérülés veszélye nélkül, az edző figyel. „Amikor nehézségbe ütközöm egy gyakorlattal, a testtartásom azonnal helyreáll. Ez lehetővé teszi a jobb munkát, de az akadályok gyors leküzdését is ”- mondja Caroline.
Az aquabike a csoportos vízi pálya, amely a legtöbb kalóriát leadja.
Miért működik?
Könnyen hangzik, de az aquabike vitathatatlanul az a vízi csoport, ahol a legtöbb kalóriát veszíted: munkamenetenként 600 és 700 kcal között van. „Amikor pedálol, az alsó test stresszes, mert a legnagyobb izomtömeg a lábakban van. A szívnek ezért keményebben kell dolgoznia, és a test energiát nyer a zsírból ”- magyarázza Cyril Chapron. Az erőfeszítés progresszivitása a fogyáshoz is hozzájárul: "Valóban a legmagasabb anyagcsere zónába léphetünk, vagyis a test működését úgy alakítjuk ki, hogy a lehető legjobban égesse el a kalóriákat és a zsírt a tanfolyam időtartama alatt", - teszi hozzá Joffrey Belloy.