A 7 legnagyobb fogyás ellenség
Miért nem fogyok? Te is ezt kérdezed magadtól? A motiváció megvan, az étrend felbontása magas - csak a fogyás valahogy nem működik? Lehet, hogy e csúnya szabotőrök egyike a hibás azért, hogy nem leszel vékonyabb - kitettük őket - karaktered legnagyobb ellenségeiért:
1. Rossz motiváció
Szeretne gyorsan leadni néhány kilót a nyaralása előtt? Éhes legyen hétköznapokon, hogy hétvégén beilleszkedjen a ruhájába? Három fontkal kevesebb a dátum? Jó lenne, ha a diéták ilyen egyszerűek lennének, de sajnos a fogyás sokkal összetettebb, és az ilyen vágyak mindenképpen rossz motiváció a fogyáshoz. Valószínűleg már észrevette, hogy a radikális étrend soha nem jó. Kiválthatják az étvágyat, lelassíthatják az anyagcserét, és amint újra elkezdesz enni, mint korábban, gyorsan mindent megkapsz, vagy akár többet is, mint korábban. Ördögi kör! Tehát a lassú vagy mérsékelt fogyás jobb, és a legjobb az étrend hosszú távú optimalizálása vagy az étrend teljes megváltoztatása.
2. Tönkrement anyagcsere
Összeszeded magad, kihagyod az egész étkezést, sokkal kevesebbet eszel, mint korábban, többet sportolsz, és még mindig nem veszítesz felesleges grammot sem. Ugye érted? Elértél egy úgynevezett fennsíkot. Az anyagcseréd teljesen leromlott. A tested megtanult kevesebb kalóriával boldogulni, ezért kevesebbet éget el. Sok olyan sportrajongó van, aki ismeri ezt a problémát, mivel a test egy bizonyos ponton megszokja az ismétlődő edzéseket is. A varázsszó itt a változatosság, így működik például a szakaszos böjt. Ha teljesen tönkretetted az anyagcserédet, lassan újra fel kell építened - és először többet kell enned, mint korábban (táplálkozási szakértővel folytatott konzultációt követően). Pszichológiailag őrülten nehéz, de ez az egyetlen módja a belső motor újbóli működésének.
3. „Túl egészséges” étrend
Különösen magas fehérjetartalmú étrendet fogyaszt, gyümölcsöt és diót fogyaszt vég nélkül - és a súlya általában több, mint kevesebb? Nem csoda! Az egészséges ételek is tartalmaznak kalóriákat, néha elég sokat. Ha több kalóriát tesz elérhetővé a szervezete számára, mert sokat fogyaszt belőlük, a szervezet zsírlerakódás formájában tárolja azokat. A vegánok is tudják a problémát, mert a vegán nem mindig alacsony kalóriatartalmú, éppen ellenkezőleg. Az egészséges táplálkozás természetesen erősen ajánlott, és általában többet fogyaszthat egészségesen, mint egészségtelenül, de a kalóriaegyensúlynak végül helyesnek kell lennie: ha kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit eléget, akkor lefogy. Azok, akik több kalóriát fogyasztanak, mint amennyit elégetnek, híznak.
4. Túl kevés folyadék
Mindig éhes vagy? És hízik? Talán túl keveset iszol! A folyadék egyensúlya nagyon fontos a fogyáshoz. Egyrészt azért, mert az éhséget gyakran tévesen szomjúságnak tévesztik, és akkor többet eszel, mint amennyi jó neked. A következő alkalommal, amikor éhesnek érzi magát, hallgasson magára, érezze meg, és először igyon meg egy pohár vizet ahelyett, hogy csokoládéért nyúlna. Ha 20 perc múlva is éhes vagy, ehetsz valamit. Ezenkívül a folyadék egyensúlya elengedhetetlen testünk szinte minden anyagcsere-folyamatához. Azok, akik túl kevés vizet isznak, megbénítják anyagcseréjüket. Alig két liter szénsavas ásványvíz vagy cukrozatlan tea segíthet a dolgok újbóli elindításában.
5. Elégtelen alvás
Azok, akik túl keveset alszanak, jobban stresszesek, a stresszesek pedig súlyosan fogynak - így a túl kevés alvás igazi diétagyilkos. De nem csak ez - a Chicagói Egyetem tanulmányából kiderült, hogy azok az emberek, akik többet alszanak, több zsírt veszítenek, míg a rövid alvók fogynak, de nagyobb valószínűséggel veszítenek izomzatot. És ez nagyon csúnya, mert amikor elveszíti az izmokat, az alapanyagcsere csökken, és még nehezebbé válik a fogyás. Tehát, ha vékony, karcsú és/vagy fitt akar lenni, győződjön meg arról, hogy elegendő alvást és legalább hét órát aludt. A testnek szüksége van ezekre a gyógyulási fázisokra, és erősítik a lelkedet is! És egy megerősödött lélek jobban bírja az étvágyat ...
6. Egészségügyi okok
A kilók csak nem akarnak és nem akarnak leesni, valójában még ennél sem lehet kevesebbet es sportolsz? Talán egészségügyi okokból nem fogy. Bizonyos esetekben a pajzsmirigy-problémák mögött egy rejtélyes súlygyarapodás vagy nem veszteség állhat. Különösen alulműködő pajzsmirigy esetén az anyagcsere teljesen lecsökken. Ha arra gyanakszik, hogy valami nincs rendben a pajzsmirigyben, segíthet egy endokrinológiai vizsgálat. A hormonális egyensúlyhiány a fogyást is megakadályozhatja. Ha az ösztrogén, a progeszteron vagy a tesztoszteron egyensúlyhiányban van, ezt gyakran az átlagosnál nagyobb zsírfelhalmozódás jelzi a fenéken és a gyomorban. Sajnos a hormonális rendellenességet kiváltó tényezők sokfélék, ezért az ok gyakran nem tisztázható. Az orvosi kezelés azonban segíthet a hormonháztartás egyensúlyában. Beszéljen erről háziorvosával, ha arra gyanakszik, hogy hormonjai egyensúlyban lehetnek.
7. Igyál műanyag palackokból
Még nem bizonyították százszázalékosan, de a legújabb tanulmányok alátámasztják azt a gyanút, hogy a műanyagokból készült lágyítók, például a PET-palackok szabotálhatják a fogyást. Mivel ezek a lágyítók elronthatják a hormonális egyensúlyt (lásd 6. pont), és ez megnehezíti a fogyást. Ezenkívül a kutatók azt tapasztalták, hogy az úgynevezett falátok (lágyítók) hatására több zsírsejt képződik. A Helmoltz Környezetkutató Központ felfedezte, hogy még az egerek ivóvízében lévő kis mennyiségű falát is nagyban megváltoztatta a cukoranyagcserét, különösen nőstény egereknél - ennek mértékét azonban részletesebben is meg kell vizsgálni. akarat.
7.5. Ön a DasKochrezept.de szerkesztői csapatában dolgozik
Ha a legfinomabb dolgokat egész nap a munkahelyen készítik el, és a tesztkonyhában főzik és sütik, valahol mindig sütemény van, és folyamatosan új dolgokat kell kipróbálnia a receptek kidolgozásához - akkor csak hízik. Semmi tennivaló:-) Nagyon személyes diétás szabotőröm, akitől itt is meg akartam szabadulni:-)