2007. június 321 Blog!
a blogoszféra nehézsúlya
31 hosszú távú tanulmányt mond a Kaliforniai Egyetemen: Mi következik az egészségben - Tanulmány - A fogyókúra nem működik.
Kezdetben testtömegének 5-10% -át elveszíti, majd újra ugyanannyit nyer - vagy többet.
És más emberek is;)
És egy másik ok, amiért nem diétázunk itt;)
Egy amerikai tudós kezdeményezés ellenzi a „kalória-éhezést”, és inkább az „egészség minden méretnél (HAES)” elvet terjeszti, ami nagyjából azt jelenti, hogy ésszerű étrenddel és bármilyen súlyú testmozgással javítani lehet egészségén. vagy az érintett anyagcsere-értékek elérhetik.
Itt kicsit emlékeztet a koncepciónkra;)
Nos, ma sétálni akartam, majd kocogtam egy rendőr mögött a B10-en és fékeztem a teherautókat.
Körülbelül 10 perc sétával az úszómedencénél először láttam egy rendőrautót, amelynek két fogvatartottja a búzamezőt nézte, és két idős nőt az útszélen.
Bűnügyi iskola gondoltam: Ó, gyilkosság a búzamezőn, izgalmas. Blog tartalma.
De akkor láttam, hogy mit néznek: 3 ló (ok, lehet, hogy ott volt egy póni. Szabadon szaladgáltak. Ami nem kéne, hogy legyen.
És közvetlenül utána a szomszéd, aki részt vesz az állatjóléti egyesületben, ott állt és így szólt: - Ó, Gassner úr, kérem, segítsen, a lovakat nem engedik be a B10-be. Nos, ki mondhat nemet?
Bár fogalmam sem volt, hogyan lehetne megakadályozni, hogy a lovak előkészítsék a B10-et, kocogtam a rendőr előtt, aki már eléggé előrébb tartott. * nadrág * verejték * - amikor az orvos megtiltotta a kocogást.
Aztán a B10-esen a rendőr kocogott a jobb sáv közepén, én a szélén voltam, és amikor jöttek az autók, kézjeleket adtam, hogy fékezniük kell, mert a fák közötti távolságban látni lehetett, hogy a három Hotte-Hüs egymás nem csak arra készülnek, hogy közel kerüljenek az úthoz, de akár át is keljenek rajta.
Röviden: átkeltek a sávon, nincs olcsó lószalámi, nincs horpadt autó vagy teherautó, és a tévéből származó hölgy, aki a rövidítést a lovak közé vette (megpróbáltuk elkerülni, ha, vicc, csak van több láb, mint mi) a legelő tetejét kerestük, ahonnan elmenekültek. Gyanította, hogy nevelő lovak akarnak hazamenni.
A különleges kampány körülbelül negyed óráig tartott, és folytattam óránkénti túrámat. 1h5 ′ gyaloglás és holnapi lemérés 110,5 kilóm lenne, ami majdnem kilóval kevesebb, mint egy ideje. (Sajnos még nem olyan, mint az eddigi első alacsony hajlású Porhkets . - volt stresszhete sport nélkül, remélhetőleg jobb lesz ez a hét - még cowboy rodeo betétek nélkül is.)
Következtetés: a) A „gumiszerű medvék csokoládé diéta helyett” működnek;) b) a rendőrök fittebbek, mint én.
Mondjuk, hogy még egy unalmas reggeli testmozgás ...
Szombaton megint ez volt az idő: Az edzőterem után, de egy nagy családi születésnapi parti ELŐTT mérlegeltünk. Eredmény:
Súly: 115,8 kg (az előző héthez képest: + 0,3 kg, összesen: -4,2 kg)
Zsírszázalék: 31,9% (az előző héten: 0%, összesen: -1,1%)
Izomszázalék: 37,5% (az előző héten: 0%, összesen: + 0,5%)
Az állandó étkezési szokások és ugyanannyi edzés ellenére valamivel „rosszabb” értékek. De nem kell pánikba esni:-) Ezen felül a súly 0,5l fehérje turmixot is tartalmaz ...
Írtam néhány számot az edzés eddigi edzéséről is:
- Lábprés (kvázi guggol ülve)
91kg-tól 182kg-ig = + 100% - Hasi edző (hasi hajlító):
40,5 kg-tól 71 kg-ig = + 75% - Hátsó nyújtó:
36 kg-ról 66,3 kg-ra = + 84% - Mellkasprés (mellkas és tricepsz):
36kg-tól 50kg-ig = + 39% - Szélhúzás (váll és bicepsz):
36kg-tól 57kg-ig = + 58%
Egyik edzőnkkel folytatott beszélgetésből kiderült, hogy a viszonylag nagy edzés előrehaladása a szabály, különösen az elején. Ennek ellenére úgy gondolom: Már majdnem 6 hétig teljesen rendben van. Az értékeknek eléggé fárasztóvá kell tenniük az igazi „erős sportolókat” - de én személy szerint, aki még soha nem edzett erőre (vagy egyáltalán), elégedett vagyok. Továbbá az edző elmondta: az „igazi” sikereket csak körülbelül 6 hónapos rendszeres edzés után lehet észrevenni. Nagyjából ennyi ideig kellene a testnek alkalmazkodnia az új stresszekhez, megváltoztatnia anyagcseréjét, és például megfelelő módon rágcsálnia a zsírtartalékokat. Továbbá 3-6 hónap elteltével számíthatunk arra a fázisra, amelyben a "belső gyengébb én" ellen egyre többet kell küzdeni. A kevésbé látható haladás és az új idő eltűnt vonzereje arra csábít, hogy tegye az edzéstervet a hátsó égőre. De remélem a legjobbakat!
Szerdán még mindig örültem, hogy csak hiányzott az uhuz, de a hét meglehetősen szerényen telt.
Szerda este elbúcsúztunk egy barátunktól, aki Izlandról látogatott. Volt néhány koktél és limonádéval meghintett Ebbelwoi almabor.
Csütörtökön nagyon sok önkéntelen mozgásom volt, mert víz volt az alagsorban.
Ilyesmivel sokkal kevesebbet gondolsz, mint főzni, szóval kaptunk valamit. Ízletes sajtburger sült krumplival ebédre, reggelire pedig az erősség kedvéért már volt húsgombóc és húskenyér.
Aztán péntek este bulizni mentünk.
Természetesen volt currywurst sült krumplival és különféle alkoholos hideg italokkal.
Végül, mivel még körülbelül 30 percem volt gyalogolni, volt egy kebab (hajnali fél 3 körül).
Szombaton házi pizza volt ebédre, délután pedig torta volt, mert apám nyaralásból jött, este volt néhány keksz.
A rumgelumpe bosszút állt ma reggel: 113,3 kiló!
Valahogy várható volt:(
Nos, hogy ma megkorbácsoltam, kerékpárral 45 km-re megkínoztam magam az erdőn keresztül.
Ma reggel a mérlegem megmutatta: 78,2 kg. Pár éve nem volt ennyi. Tehát teljesen normális súlyom van, és nincs okom panaszra, de mégis szeretnék fogyni a testzsírból.
Kicsit szeretném leírni, hogyan éhezés és kínok nélkül fogytam le néhány kilót az elmúlt hónapokban:
Olvassa tovább →
OK, lefordítom ezt: Ez a diétás termék segít kevesebb zsírt fogyasztani, ellenkező esetben fing olaj és szar lesz a nadrág, mint egy szar. Ez volt a szándékunk. Köszönöm a figyelmet.
Most már tudod, miért nem blogolunk ilyen karmról;) Ööö, igen. Kivéve, mint most;)
Igen, még mindig élek:).
Jelenleg kevesebb a bejelentés, ezért a rádiócsend.
Valójában ma szerettem volna beszámolni az uhuzról (száztizen év alatt), de csak hiányzott.
A mérleg ma reggel 110,5 kilót mutatott.
Ami önmagában nem rossz, mert 112,7 kilóval kezdtem itt a 321blognál, tavaly augusztusban pedig 128 kilót nyomtam.
Ez azt jelenti, hogy gyakorlatilag fogalmazva: egy éve itt ültem 58-as méretű pólóval, most 54 illik hozzám:).
Remélem, hogy végre eljutottam a BIA mérésére ezen a héten, majd beszámolhatok arról is, hogyan változott a zsír/víz/izom arányom.
Súly: 115,5 kg (előző hét: 1,0 kg, összesen: -4,5 kg)
Zsírtartalom: 31,9% (az előző héten: -0,1%, összesen: -1,1%)
Izomszázalék: 37,5% (az előző héthez képest: + 0,2%, összesen: + 0,5%)
Mint látható, a képzés valójában úgy tűnik, hogy hoz valamit. Lassan, de folyamatosan. Másrészt: szerintem ez nem olyan lassú. Ha jól nézem, akkor egy hónap alatt jó 4 kg-ot fogytam és körülbelül 1% testzsírt égettem el (bár az „amatőr mérleg” számait természetesen óvatosan kell használni). De amit pozitívan vettem észre: A felkaromon és a hátamon az izmok kezdenek megjelenni, ahol minden korábban egyenletesen simának tűnt. Nagyon jó az egónak:-)
Ezen felül mérhető haladást értek el a taposó pulzusom szempontjából a futópadon: Annak érdekében, hogy a 45 perc alatt percenként 140 és 160 ütés között maradjak, kicsit meg kell erõsítenem magam. Eleinte elég volt mérsékelt sebességgel, 5,3 km/h-val járni 0% -os lejtőn, most 5,6 km/h 8% -os lejtőn vagy 6,5 km/h 5% -os lejtőn. A minap próbáltam az övön futni (azaz kocogni) - de azzal ért véget, hogy majdnem repültem: csak a biztonsági mágnest kitépve merész ugrással tudtam megfogni a lábam balra és jobbra a Szalag a készülékre. Biztosan viccesnek tűnt:-) Mindenesetre a futás sokkal másabb érzés, mint a "valódi" világban, ahol a talaj általában nem csúszik el mindig a lábad alól (hacsak nem vagy részeg).
Két évvel ezelőtt sérvkorong volt az ágyéki gerincemen, és sajnos az elmúlt hónapokban több problémám volt vele. Valószínűleg azért is, mert félmaratont edzettem, és mivel 2-3 10km-es futás és 1 16km/heti futás volt a szabály. Az egész kavicson, kátrányon és kevés erdőtalajon.
Ezért hagytam abba a futást néhány hete (a félmaratont is lemondtam), és átálltam az úszásra, azóta hetente 2-3 alkalommal csaknem egy órát (2000-2500 méter) úszok, hétvégén pedig 60-70km-t Kerékpározás, ha az időjárás engedi.
Olvassa tovább →
Mindnyájan szabad grillezni - csak akkor nem szabad megenni!
De komolyan: mit és mennyit szabad enni, az adott étrendtől függ. És milyen rabszolgasággal kell ehhez ragaszkodnia, ez viszont attól függ, hogy ki és miért írta fel Önnek ezt a diétát. Ha orvosa azt mondja: "Nincs kolbász, vagy holtan esik le!" akkor elfogadnám így ...
Általában a fogyókúrának lehetőséget kell adnia különleges alkalmakra is, amikor eltérhet a szokásos ütemtervtől.
Jómagam jelenleg az „FdH-és-nem minden-diéta” szerint élek. És a grillezés nagyon jól passzol. A grillezés első lépése az, hogy ne legyen korlátlan abban, hogy a grillhez kerüljön. Akkor biztosan nincs ideje enni ennyit. És ezután állítsa össze saját grilltányérját, hogy az megfeleljen az étrendjének is.
Itt van a személyes összehasonlítás előtt és után:
- sovány Marhaszelet
- Grillezett kolbász fokhagymamártással
- Sertés steak gyógynövény vajjal vagy Merquezzel (mert különben megmarad)
- még mindig „ne Grillezett kolbász (mert olyan jó ízűek)
- a szelet kenyér felszívja a mártást
- Sok saláta hogy feltöltsön. (Hagytam, hogy a salátaöntet egy kicsit jobban kifolyjon, mint mielőtt eltávolítanám)
- Sovány Marhaszelet (vagy aki nagyon szeretne kolbászt is)
- egyik sem Gyógynövényes vaj vagy majonézes szószok
Salátázni sem kell kényszerítenem magam, szeretem. Éppen a diéta megkezdése előtt ez már nem illett be.
Tehát számomra a grillezés valódi problémája nem maga a főétel - az igazi probléma az, ami még vele jár: sör, kóla, tiramisu, finom kávé és sütemény ...
leesnek a kilók. Valójában azt gondoltam, hogy ez most egy kicsit gyorsabban megy, mivel nálam van Cookie. Nos, a dolgok legalábbis lefelé haladnak. Tehát itt vannak a dátumok:
97,1 kg testtömeg
27,9% testzsír
52,6% testvíz
39,3% izomszázalék
3,5 kg sütemény testtömeg
Hmmm, ha ezt összehasonlítom a múlt pénteki adatokkal, akkor nagyon jól néz ki. Azt is figyelembe kell venni, hogy a szalagfeszülésem miatt nem tudtam ennyit mozogni.
Egyébként mindig egy kicsit sajnálom, hogy nem járulok hozzá annyival itt, mint a kollégáim. De azon kívül, hogy odafigyelek az étrendemre, és most rendszeresen járok a Cookie-ra, nem csinálok semmit. Amint láthatja, ez is működik: A sétálás nem csak oda-vissza út a blogblokk körül. Feltétlenül beszereznem kell egy lépésszámlálót.
Íme néhány tipp a böjtről. (Ma 1 órát és korábban (amikor nem volt villám;) gyalogoltam megint gyalog a számítógépes boltban, ez itt egy teljes sarka - ami a kaffban nem sokat jelent;).)
Nekem valahogy nem igazán megy. Elméletileg ez egy "kövér emberek olvadása", ahogy mondják, és az elmúlt napokban izzadtam, mint egy maratoni futó, hiperfunkcionális mirigyekkel - de a súly növekszik és újra növekszik.
Jelenleg 88 kg-os vagyok 182 cm-es magassággal, ami 5 kg-mal több, mint az elején. Amint süt a nap, anyagcserém nyaralni készül -.-
De ezt nem hagyom cserbenhagyni, most megint szabad sportolni, és ha most jön a motiváció, boldog vagyok. Azt kellene mondanom, hogy utálom a sportot, és soha nem volt motivációm erre ... szerintem ez gondot jelent;)
Most egy órát sétáltam (a mérleg 111-nél ragadt, de legalább a zsírtartalom néhány tized százalékot adott ... - a kissé „egészségesebb” fagyasztott ételeknek nyilvánvalóan van két (legalábbis elválasztó: elhullott állat és saláta) grillorgija a családommal Brother kompenzált), és az új lépésszámláló további 300 lépést mutatott. Szia? (A klip eltört a régin ...)
Most nincs szükségem csalódásra. Most vissza kell húznom a lépésszámlálót?
Frissítés: ... és ma 10 kört úszott meg. Ki kell derítenem, milyen hosszú a fürdőszoba, 1000 méter volt? Egy 50 méter hosszú nee 500 métert úszott. ez is valami - nem volt sok időm, mert az asszony a másik medencében volt a gyerekekkel.
Frissítés: Tegnap vettem egy kissé könnyebb túrát (ismerősökkel találkoztam, és a 60 perc körülbelül 1/3-át gyalogoltam), és visszahoztam a pultot. most már csak az órát használják a méréshez;)