2013. február 22., péntek

2013

Bármit mondok, és minden, ami velem történik, megtörténik olyan emberekkel, akikről tudom, hogy hallom, látom, hogy hallgatok, vagy olvasok

2013. február 22., péntek

http://www.lepoint.fr/sante/idee-recue-n-16-il-faut-dormir-8-heures-par-nuit-22-02-2013-1630889_40.php16. számú tévhit: aludjon éjjel 8 órát
Nehéz eligazodni a sok ellentmondásos tanulmány között. Tehát 480 perc alvás kell, vagy nem jó állapotban lenni? ?

Nincs egy hónap anélkül, hogy új tanulmány megerősítené mindazt, és az ellenkezőjét az alvás szempontjából: túl sokat, nem eléggé, rosszul, túl későn alszunk. Mi ez pontosan? Krónikusan nélkülözzük az alvást? Mennyi ideig tart aludni, hogy jó állapotban legyen? A franciák kijelentései szerint körülbelül minden második nem alszik eleget. És majdnem minden ötödik krónikus alvástartozást halmozna fel éjjel 5: 45-ös értékkel, szemben az országos átlaggal, amely 7 óra.

Emellett szükségleteink egész életen át változnak: óvodás korban az alvás ideális időtartama 11 és 13 óra, majd az általános iskola 10 és 11 óra, serdülőkorban pedig 9 és 10 óra között mozog. Ezután ez az időtartam stabilizálódik és kissé csökken az öregség felé - a valóságban kevés, ha figyelembe vesszük az idősebb emberek szundikálását. A 15–24 éves fiatalok különösen hiányosak késői lefekvésük miatt. A héten csak reggel 7: 45-kor alszanak, vagy 1-2 órával kevesebbet, mint amire szükségük van. Kár, ha tudod, hogy az alvás késése nem igazán képes felzárkózni, és különösen, ha ismered a jó éjszakai alvás összes előnyét: jobb tanulás és memorizálás, stressz megszüntetése, izomnyugalom, szövetek helyreállítása és a súlyszabályozás. Az elhízás és az alváshiány közötti kapcsolat ma már egyértelműen megállapított, különösen a gyermekek és a fiatalok körében. Egy érv, amely meggyőzheti az éjszakai baglyokat.