2015. február
Súlyzós edzés és ínyenc torta
Félelmetes, hogy 25 éves kortól 2,5-3,5 kiló izomtömeget veszítünk évtizedenként, hacsak nem akadályozzuk meg erőnléti edzéssel !
Hoppá. Tehát egy dolog egyértelmű, számomra ez már körülbelül 10 kiló lenne - ó, Istenem !
Nagyon jó, hogy mindig mozgó ember voltam, sokat táncoltam, és gyermekként soha nem tudtam nyugodtan ülni !
De, mint fent említettük, az erőnléti edzés növeli az izomnövekedést!
Tehát kérem, mi az erősítő edzés?
Az erőnléti edzés olyan fizikai edzés, amely az erőtudás növelésére és az izomtömeg növelésére összpontosít!
Számomra ezek akció- vagy testtömegű gyakorlatok, ezért aggódtam magam miatt, és heti 3 alkalommal végzem a gyakorlatokat, és ez már több éve tart, imádom .
Az izomépítés növeli az alapanyagcserét, a közérzetet, az egészséges immunvédelmet, és magabiztos és szexi lesz!
Ezenkívül a megnövekedett izomtömeg akkor is kalóriákat emészt fel, ha nem mozog, vagyis amikor pihen ! Ez nagyszerű, a tested továbbra is ragyogóan dolgozik alvás közben!
Most összeállítottam egy kis kalórialistát, hogy tudd, hány kalória van a „tekercsben és együtt”.
- Tej 35-54 kcal
- Joghurt 44-76 kcal
- Krémsajt 285 kcal
- Túró 102-160 kcal
- Sajtok 187-386 kcal
- Vaj 754 kcal
- Csirketojás 84 kcal
- zöld saláta 11–13 kcal
- Hüvelyesek 262 és 323 kcal között
- Dió 577-666 kcal
- Sertéshús 105 kcal
- Kolbász 298-345 kcal
- Hal 86–283 kcal
- Gyümölcs 27-től 221 kcal-ig
- Szemek 260-354 kcal
- Gomba 15–22 kcal
Részletesebb információkért elérhető vagyok a blogon !
Végül egy jó recept, amely megspórolhatja a lisztet:
4 tojás szobahőmérsékleten (nagy), 20 dag porcukor, 20 dag ízesítés nélküli növényi olaj, 1 teáskanál sütőpor, 4 csomag. Vanília pudingpor (37 g)
Jeges cukor szóráshoz
Keverjen össze mindent a kézi keverővel körülbelül 5 percig! Öntsük a tésztát egy zsírozatlan bundt tortaformába, és süssük az előmelegített sütőben a középső rácson 170 ° -on kb. 50 percig!
Tipp: használhat gluténmentes pudingport is
Kis vitamin vásárló és a fehérje napom
Egy dolog egyértelmű, hogy az étrend vitaminhiányhoz vezet1
Miért?
Az alacsony kalóriabevitel miatt általában kevesebb mikroelemet fogyasztanak természetesen. Ez a mikroelemhiány gyengíti az immunrendszert, csökkenti a teljesítményt, érzelmi labilitáshoz és depresszióhoz vezet az idegek mikrotápanyagainak hiánya miatt.
Az étrend személyes felelősség; hogy a test megfelelőnek érezze magát, amire szüksége van:
- szükséges vitaminokat
- Ásványok
- Nyomelem
- Omega 3 zsírok
- fehérje
Különösen fontos a makrotáp-fehérje !
Ezért adok betekintést a holnapi fehérje napjába
Az én EIWEISTAG
- reggel: 1 fehérje turmix vanília aromával és lenmag törmelékkel
- ebéd: organikus gyros (vegetáriánus) tejföllel, fokhagymás heggyel és 1 kínai káposzta salátával
- este: sajttekercsek diós pestóval és fehér RADISH-szal
WALLNUS PESTO: 10 dag dió, 2 evőkanál olívaolaj, 1/2 teáskanál só, 10 bazsalikomlevél, 1 csepp citromlé - mindent botmixerben pürésítünk, és 4 sajtszeletre kenjük, feltekerjük őket
TIPP: Élvezem vele a szezonális zöldségeket
Táplálkozási napló és edzésterv
Fel kell jegyeznie, mi mozgatja. Pontosan erről van szó! Írja le pontosan, mit eszel egy hétig (és ez alatt a kis "bűnöket is értem")!
Hidd el, sokat segít megmutatni gyengébb énednek, hogy ki itt a főnök! Hallod-e őt:
"Edd meg a kis tortát, nézd meg, milyen kicsi! Ettől sem lesz zsír a gyógynövény! "
DE, ez nemcsak a gyógynövényt teszi zsírossá, de ami a legfontosabb a tested!
Ezt pedig táplálkozási naplóval láthatja!
- Amit egy ideje csinálok, az szintén Mozgásnapló!
Nagyon szórakoztató és így működik:
Különböző tevékenységekért kapsz pontokat naponta:
Mozgás a mindennapi életben: Adj magadnak pontokat mosásért, tisztításért és együtt ...
- Ürítse ki a mosogatógépet: 1 pont
- Ablakok tisztítása: 1 pont
- Kertészkedés (könnyű): 1 pont
- Mászás a lépcsőn: 1 pont
- Szívás: 1 pont
- Törölje le: 1 pont
- Vasalás: 1 pont
- Por törlése: 1 pont
- akasztani a mosdót
10 perc alatt körülbelül 100 kcal-t fogyasztott munkánként! Ha tovább dolgozik, adjon magának még egy pontot, de legyen őszinte!
- Fa aprítása: 2 pont
- Lapátoló hó: 2 pont
- Bútor mozgatása: 2 pont
- Kertészkedés (nehéz): 2 pont
Gyerünk! ragyogni fog a háztartásod .
Sport a sakkban
- Futás: 4 pont
- Boksz: 4 pont
- Circuit edzés (Crossfit): 4 pont
- Aerobic: 3 pont
- Hegymászás: 3 pont
- Súlyzós edzés súlyokkal: 3 pont
- Úszás: 3 pont
- Ugrókötél: 3 pont
- Tánc: 3 pont
- Nordic walking: 3 pont
- Gyaloglás: 2 pont
- Korcsolyázás: 2 pont
- Síelés: 2 pont
- Hegymászás: 2 pont
- Kerékpározás (mérsékelt): 2 pont
A múlt héten itt voltam: 28 pont- juchuuuuu
Küldje el nekem a pontszámot ezen a héten.
Egy kis móka a végén! Mint tudják, nagyon eseménydús mindennapjaim vannak, és mindig nagyszerű ötletekkel állok elő, hogy szórakoztatóan megmozgassam a családom:
Íme néhány benyomás arról, hogy a lányommal, a vőlegényével, a barátnőmmel szórakoztunk-e a természetben, hogyan mozgattuk meg, sőt tisztítottuk a környezetet:
Kihívás volt: ki talál többet? Műanyag kesztyűvel jártunk kint:
Juche - kalóriát égetett és szórakozott.