2015. június ISSN Fascia mozgásban - PDF ingyenes letöltés
2015. június ISSN 1432-6043 Fascia mozgásban
A hát egészségének pillére naprakész A Die Pillar szakfolyóirat évente négyszer nyújt megalapozott információkat a szakemberek számára a hát egészségének fő témájáról. Információ és regisztráció: www.rueckenmagazin.de Különösen az általános iskolai tanárok számára elismert szakírók, gyakorlattal kapcsolatos cikkek, amelyekre az olvasók hozzájárulhatnak, a jelenlegi dátum csak 18 euró/év
Tartalom: 2015. év, 2. évfolyam/2015. június, ISSN 1432-6043 Címlapkép: Kzenon/Fotolia 3 Szerkesztőség 5 Rövid üzenetek (Mareike Reimer) Fascia mozgásban 8 Fascia edzéselmélet és gyakorlat a rugalmas, erős kötőszövet felépítéséhez (Dr. Robert Schleip, Divo Gitta Müller) 17 Fascia mozgásban (Gunda Slomka) 24 Módszeresen felépített fascia edzés a Franklin módszer integrált elemeivel (Christiane Maneke, Luisa Merkel) 30 Self myofascial Release BLACKROLL termékekkel (Frank Thömmes) 35 Fascia edzés görgővel és labdával (Denise Sommer) 37 FASCIERS Edzésszabályzat (Sven Adomat) Gyakorlati tapasztalatok 41 A nyaki gerinc a Feldenkrais módszer szempontjából (Andreas Schulz) Események 45 A szakértői műhely áttekintése a hát egészségének 14. napján (Ulrich Kuhnt) Egyéb 46 Fórum Egészséges hátélet jobb ev 48 a német hátsó iskolák szövetségi szövetsége (BdR) e.v. 50 Impresszum 50 Másolási határidő-információk 50 Előnézet 4 DIE PÄULE 2/2015
Dr. Robert Schleip, Divo Gitta Müller Fascia edzés Elmélet és gyakorlat a rugalmas, erős kötőszövet felépítéséhez általában nem az izmok sérüléseitől, hanem attól, hogy a kötőszövet szerkezetei, azaz szalagok, inak vagy ízületi kapszulák megsérültek. Az ambiciózus sportolók, a könnyű lábú táncosok és az egészségtudatos testedzők számára ezért nagyon fontos a fasciás hálózat képzése. Ha a fasciák rosthálózata sértetlen, akkor a maximális fizikai teljesítőképesség előhívható, és garantálja a test saját sérüléseinek megelőzését is. 8 A OSZLOP 2/2015
Gunda Slomka Fascia mozgásban Kzenon/Fotolia Fascia! A gyakorlás anatómiai-fiziológiai témája a testgyakorlásban olyan lelkes, érdeklődő és néha polarizált. Egy biztos: Az elmúlt években a régi kérdéseket új tanulmányok, új eredmények és új képek segítségével kezdték átértékelni. Az, hogy mi jön ki, valóban új, vagy sok mozgásötlet régmúltból származik, ezen a ponton nem meghatározó. Másrészt érdemes megvitatni: Van-e hatása a fascia edzésnek, egészségesebbé, rugalmasabbá, gyorsabbá, rugalmasabbá, energikusabbá tesz minket? OSZLOP 2/2015 17
Christiane Maneke, Luisa Merkel Módszeresen felépített fascia edzés a Franklin módszer tensegrity modelljének integrált elemeivel Több éve foglalkozunk a gyengéd fascia edzéssel a terápiában és a hát edzésében, valamint a versenysportban. A Franklin-módszer ihlette az elmúlt év folyamán létrehoztunk egy képzési programot a fasciára, amely kiválóan beilleszthető az Új Vissza Iskolába, és otthon is elvégezheti minden hátsó iskola résztvevője. 24 A OSZLOP 2/2015
Az iliotibialis traktus különböző pozíciókban aktiválható. A fel és le gurulás lassan történik. A thoracolumbalis fasciát kézzel lassan átlósan húzzuk szét (mindkét oldalon). Golyót tettünk az ágyék alá a comb alatt és egyet a térd fölé. A csípőízületből különböző, apró mozgások történnek. A láb teljesen laza marad. A thoracolumbalis fascia területe a falon lévő golyóval aktiválható. Ülünk a labdán, a medencefenék izmainak hátsó részével a farokcsont körül, és kis körmozgásokat hajtunk végre. OSZLOP 2/2015 27
A labdát a lapátok alá helyezik a lapockák (vízszintes trapéz) között, és minden irányban apró mozdulatokat hajtanak végre. A hosszú hátsó nyújtó és az autochton izmok fasciájának aktiválása különböző mozgásirányok révén valósul meg. A deltoid izomzat három részével a falon dolgozzuk a labdával. Lefekszünk az állkapocs területével a labda oldalán, és kis körmozgásokat hajtunk végre. A Fascia edzés nagyon pihentető lehet. Ha nem a pihenésre szolgál, akkor a feldolgozott testrész aktiválódik. 28 A OSZLOP 2/2015
Fascia edzés a különböző testrégiókban Az oldalsó lábizmokat (M. tensor fasciae latae) a Multi-Elastiband erősíti. A vízzel megtöltött gömbök támogatásával a karok különböző irányban lengnek. A csípőízület a láb lengésével mozgósítható. Súlyos mandzsetta a bokán segíthet. Ez csak egy kis része annak a mozgástartománynak, amelyet a fascia aktiválása kínál. Az érdeklődők tőlünk tudhatnak meg többet az ezen a területen található egyéb testmozgási és képzési ajánlatokról. Képek: Benjamin Weihe, Christiane Maneke (Megjegyzés: A Franklin-Methode név bejegyzett védjegy.) Vegye fel a kapcsolatot Christiane Maneke Franklin Mozgalom Pedagógával Vissza Egészségügy Harzban Steinkamp 1c 38871 Stapelburg Tel. 039452 88244 [email protected] www.christiane- maneke.de Luisa Merkel Franklin Mozgalom Pedagógus Waldhöhenstr. 15 38871 Ilsenburg Tel. 0160 7714185 [email protected] AZ OSZLOP 2/2015 29
Frank Thömmes Self Myofascial Release BLACKROLL termékekkel A fascia edzés témája, különös tekintettel a görgők és labdák használatára, egyre inkább érvényesül minden szakterület sportolójának mindennapi edzésében. A fascia edzés egyéb fókuszpontjai, például a nyújtási változatok, a rugalmassági gyakorlatok és a testtudatosság növelő gyakorlatok mellett az én-myofascialis felszabadulás (görgőkkel és golyókkal való munka) viszonylag új tudományág a fascia képzésében. A nyújtás, a rugalmasság és a testtudatosság fent említett alternatív formái biztonságosak mindegyik nem új, és valamilyen módon be van építve a mozgás minden formájának edzésprogramjába. Ennek ellenére érdemes egy pillantást vetni a beavatkozási lehetőségek jelenlegi ismereteinek részleteire. A cikk középpontjában a BLACKROLL szerepeivel és labdáival való munka áll. 30 DIE PÄULE 2/2015
Denise Sommer Fascia edzés görgővel és labdával Mi teszi a testet rugalmassá? Mi teszi ellenállóvá és mindenekelőtt: Mi védi a sérülésektől? A célzott fascia edzés döntő fontosságú elemnek tűnik, függetlenül attól, hogy verseny-, népszerű- vagy egészségügyi sportágakban zajlik-e. OSZLOP 2/2015 35
Sven Adomat KIEGYENÍTŐ képzési előírások Printemps/Fotolia A kutatások a fasciák témájában felgyorsultak. Szinte minden nap új információk érkeznek a legkülönbözőbb tudományterületekről. Számos olyan terápia és képzési módszer létezik, amelyek dekoratív kiegészítőként használják a gyönyörű fascia szót. Pedig gyakran hiányzik a rendezett felépítés a háttréning és a terápia területén. A fascia tréningben szerzett sokféle tapasztalat és képzés hátterében megpróbáljuk ismerős mintákba sorolni: A fascia tréning milyen formái vannak, hogyan tudjuk ezeket rendezni, és hozzárendelni a tréning hatásait és paramétereit? A cikk középpontjába a miofascialis optimalizálás témakörét helyeztük, de a fascia edzés és terápia más területeire való áttérés nagyon is lehetséges és kívánatos is. OSZLOP 2/2015 37
Andreas Schulz gyakorlatából A nyaki gerinc a Feldenkrais módszer perspektívájából Amikor Feldenkrais tanárként a nyaki gerincre gondolok, akkor az emberek számára lehetséges rendkívül finom és differenciált fejmozgásokra gondolok. A gerincesek evolúciója során az emberek kifejlesztettek egy csontvázat, amely a feje alatt áll. Halakban, krokodilokban, oroszlánokban, lovakban, madarakban és majmokban azonban a csontváz a fej mögött van. glebchik/fotolia AZ OSZLOP 2/2015 41
Preview Impresszum Kiadó + Tulajdonos: Fórum Egészséges Vissza Jobb Élő e.v. PF 3564, 65025 Wiesbaden Tel .: 0611 58938 36 Fax: 0611 58938 32 [email protected] Szerkesztõcsoport: Frank Korte (felelõs iSdPresserechts) Ulrich Kuhnt Mareike Reimer Forgalom és gyakoriság: 3000, negyedszer négyszer Ár: Egyetlen kiadás: 4 euró + 1,60 euró szállítási költség Éves előfizetési ár: 18 euró a szállítási költségekkel Elrendezés: Mediengestaltung Thamar Wendler Telefon +49 172 6839693 [email protected] www.innullkommanichts.de Nyomtatás: Druckerei Lokay e. K. Königsberger Straße 3 64354 Reinheim www.lokay.de Képforrások: Képek, hacsak másként nem jelezzük: fotolia.de 3. szám 2015. szeptemberében jelenik meg Fő téma: Terápiás hegymászás Christian Schwier/Fotolia A gyakorlat legfrissebb hírei Interjúk Események Könyvek és média Kérjük, vegye figyelembe Ön: Szerkesztési határidő a következő számokhoz: 3/2015. Szám: 2015. július 15-i szám 4/2015 .: 2015. október 15-i szám: 1/2016. Szám: 2016. január 15 50 DIE PÄULE 2/2015
ruckerei Umweltd s des Jahres Egyedi, környezetbarát nyomtatási termékek: www.lokay.de Königsberger Str. 3 64354 Reinheim Tel. 06162 93020 Fax 06162 930222 [email protected]
Bioswing 150 7 rezgőrúd javítása a tesztben 2012. MÁRCIUS 3. SZÁM