2016. január 1-jétől sok mozgással közelíti meg a Dukan-étrendet és az egészséges életmódot! ASB
Gondoltam, írok egy cikket azoknak, akik március 8-án szeretnének jól kinézni és egészséges életmódot kezdeni! Mindenki tudja, hogy ünnepeken süteményeket, mézeskalácsot, sarmale-t és más ételeket kínálunk, amelyek csak néhány plusz kilót hoznak nekünk. Hogyan tagadhatja meg a mézeskalácsomat sok mézzel és fahéjjal 4 órán át a konyhában? 🙂
Javaslom, hogy részesüljön egy ingyenes állapotfelmérésben, mérje meg és másszon fel a mérlegre 2016. január 1-jén reggel.
Addig is, ha szeretné a cikket, arra kérlek, töltsön be hűtőszekrénybe fehérjét, mert a Dukan-diéta első szakasza: Támadási szakasz. Marhahúst, borjúhúst vagy sertéshúst csak a grillen fogyaszthat, csirke- vagy borjúmájat, mindenféle halat, de nem olajban, csirkemellet a grillen, heti 3-4 tojás között tojássárgájával, egy liter és minimum fél víz és napi egy evőkanál zabkorpa szükséges.
Mennyi fehérjét kell enni? Legalább 1 gramm fehérje/test/kg. Ha 1,60 méter és 65 kilogramm vagy, napi 65 gramm fehérjét kell fogyasztanod.
Itt talál egy táblázatot is, amely megmutatja az ételben lévő fehérje mennyiségét. Van még ideje elkészíteni egy menüt és egy tervet, mert az év első napján megkísértik, hogy pezsgőt vagy kaviárt kóstoljon meg sok citrommal és kenyérrel.
Sok receptet és ötletet találhat az egészséges életmódra Cristina Pană blogján, de mindezt a megfelelő időben.
A http://dietadukan.ro/ weboldalon vitafórum található azok számára, akik betartják ezt az étrendet, és rengeteg információ is található. Naplót vezetek a blogon, mindenről, amit megeszek, óránként! 🙂 Viszlát, mézeskalács !
Ingyenes egészségügyi tippekkel és felmérésekkel tudok segíteni. Csak hagyj megjegyzést ehhez a bejegyzéshez, és kapcsolatba lépek veled! Aki velem kezd ?
Feladok egy táblázatot és egy táblázatot, hogy ötleteket adhassak a nagy nap eljöveteléig: 2016. január 1 ! Hogy dokumentálhassa magát manapság, azt javasoljuk, hogy kattintson a bejegyzés egyes linkjeire.
Itt vannak a Dukan-diéta lépései !
A Dukan-étrend négy egymást követő szakaszból áll, mindegyik egyformán fontos, amelyet abszolút pontossággal kell betartani.
A Dukan-diéta első szakasza: A támadás szakasza
Dr. Dukan a terv ezen első szakaszát "a támadás szakaszának" nevezte, mert abból áll, hogy megkezdik a háborút azok ellen a fontok ellen, amelyek nem akarnak eltűnni. Ebben a szakaszban csak fogyasztásra kerülnek fehérje.
A Dukan-diéta második szakasza: A körutazás szakasza
A körutazás során a diétás napok csak a fehérjével váltakoznak a fogyasztás napjaival fehérje + zöldség.
A Dukan-diéta harmadik szakasza: A konszolidációs szakasz
Dr. Dukan ezt az időszakot a rendszer legnagyobb kiszolgáltatottságának időszakaként említi. Manapság a test hajlamos rendkívül könnyedén visszahelyezni az elveszett fontokat. A konszolidációs szakasz pontosan 10 napig tart minden diéta során leadott kilogrammonként.
A Dukan-diéta negyedik és egyben utolsó szakasza: A végső stabilizációs szakasz
25 évnyi tanulmány után Dr. Dukan megállapította, hogy átfogó fogyókúra-tervre van szükségünk, amely nemcsak a fogyást, hanem a testsúly fenntartását biztosítja életünk végéig. Ez a stabilizáció utolsó szakasza. A stabilizáció három egyszerű intézkedésen alapul, de a dukani étrend többi intézkedéséhez hasonlóan nélkülözhetetlen.
Ez a három intézkedés a következő.
Alapvető szabályok a végső stabilizációban
- A hét egy napján, csütörtökön élete végéig a "támadás" napja lesz. Mármint azon a napon csak enni fogsz tiszta fehérje, akárcsak a támadás időszakában;
- A liftek elhagyása a lépcsőn való járás érdekében;
- 3 evőkanál zabkorpa naponta
Nem nehéz, ha ezt a diétát együtt tartjuk !
Figyelem! Ne egyél szilveszterkor, mintha soha többé nem látnád a választott ételt!:)))