2018 a saját diétáidról és fogyásodról
2018 egyedül
nak,-nek nils1602 »2017. november 13. 18:21
23% KFA
- Jellemzően endomorf testalkat
- 4 éves képzési tapasztalat
- 22 éves
- Maximális erőértékek: 120 kg-os pad, 160-170 kg-os guggolás, 210 kg-os elhúzás, 90 kg-os felső prés
Tudom, hogy csak november közepe van, de már dolgozom a 2018-as terveken, a korai madár meg ilyenek: P
Az elmúlt két évben a strandröplabda-akcióval voltam elfoglalva, mindkét alkalommal a Schiller csapatában. A siker is igazán nagy volt, 2016-ban 11,5 kg esett le, 2017-ben még 14 kg is. Aki hozzá tud adni 1-et és 1-et, az tudja, hogy nem annyira tisztán követtem a felépítést, mint az étrend.A két év alatt szerzett tapasztalatok alapján valószínűleg szeretném összeállítani a saját programomat 2018-ra.
A következőképpen szeretnék eljárni:
Kezdés: 2018.01.01
Vége: 2018. május 13
Időtartam: 20 hét/140 nap
1. blokk (1-4. Hét): kiigazítás és akklimatizáció; Mérsékelt hiány (kb. 500 kcal), a szénhidrátok 100 g-ra csökkentése, a test átalakulása
A zsíranyagcsere
2. blokk (5-8. Hét): Bevezetés a szénhidrogének betöltésébe; Növelje a hiányt, a szénhidrátot edzésnapokra helyezze, max. 70 g szénhidrát NTT, a kalcium csökkentése zsírokon keresztül
3. blokk (9-12. Hét): Mérsékelt Kcal-csökkentés zsírok és szénhidrátok révén NTT-n (max. 50g)
4.1 blokk (13/14. Hét): Az NTT (max. 20 g) zsír- és fehérje-tartalma nem marad állandó (ezáltal tovább növeli a hiányt)
4.2 blokk (15/16. Hét): Egyáltalán nincs szénhidrát (kivéve a gyenge pont napját, valószínűleg a hát/mellkas) A zsír és a fehérje állandó marad (ez tovább növeli a hiányt)
5. blokk (17-19. Hét): Finomhangolás: zsír csökkentése, mérsékelt szénhidrát a TT-n, nincs szénhidrát az NTT-n (a zsír csökkentése és a szénhidrátok mennyiségének növelése az anyagcsere és az edzés teljesítményének magas szinten tartása érdekében)
6. blokk (20. hét): Csúcshét! (Kirakodás/rakodás)
Ennyit a diéta menetéről. A fehérjét állandó 2,5 g/testtömeg-kilogrammon tartom. Meghatározom a hiány pontos változását a forma függvényében, amikor eljön az ideje. Nem akarok erről általános nyilatkozatokat tenni. A visszatérítés csak akkor történik, amikor úgy érzem, hogy sürgősen szükségem van rá. Nem vagyok a csaló napok rajongója, ez amúgy is csak nekem megy a foglalatba.
Minden valószínűség szerint megszervezem a képzést, mint az SFA WOMR 2016-ban, az antagonista háromirányú felosztásban. Ez csak nagyon szórakoztató, és szubjektíven nagyon jót tett nekem. A tervet itt találja a fórumban, különben kérésre szeretném újra összekapcsolni
A cél 87 kg körül van, 9-10% KFA-val. Hogy ott leszek-e, a csillagokban van
Igen, talán az a motiváció, hogy ezúttal saját programot készítsen, ahelyett, hogy részt venne az SFA-ban. Az SFA tömeges coaching. Önmagában nagyszerű dolog, de végül nem mindig egyedi. Ennek természetesen nincs más módja. De mivel most az az érzésem, hogy nagyon jól ismerem a testemet, szeretném jobban kihasználni testem erősségeit és gyengeségeit. Ezért a saját terve.
Nos, tűz tetszés szerint! Mindig nyitott vagyok a kritikákra és a kérdésekre. Ha valamit elfelejtettem, vagy nem gondoltam valamire, akkor szívesen kiabálok velem