2019. február; Utazás a soványságba
Alapvető útmutató a fogyásért való futáshoz
Akár futó, aki néhány fontot szeretne leadni, akár nem, vagy nem futó, aki futni akar, hogy leadjon egy kis súlyt, a fogyáshoz való futás nehéz lehet. Ennek a rejtvénynek a legfőbb közreműködője a futás, amely energiát használ fel, és ennünk kell, hogy energikusak maradjunk - de mennyit eszünk, az a különbség a súlygyarapodás, a fogyás vagy a fenntartás és a teljesítmény között.
Finom határvonal van a fogyás és a teljesítményvesztés között. Gondoljon a fogyásra, mint például egy ultramaraton leküzdésére. Ez nem sprint. Várja az eredményeket, de inkább lassú és állandó, mint drámai. Ezt szem előtt tartva, van néhány módja annak, hogy áttörjön egy fogyókúra fennsíkot, ha már beteszi a mérföldeket, de nem dobja le a fontokat.
A KÖZLEMÉNY A KÉPZÉS ÉS A FOGYÁS KÖZÖTT
A való világban az emberek döntő többsége, akik jelentős mennyiségű súlyt veszítenek és tartják távol, edzőeszközök. Magasan képzett kutatócsoport a Redix Vital területén
egy olyan populációt vizsgált, amelynek tagjai mind 30 vagy több kilót leadtak, és legalább egy évig nem tartották le a súlyt. Ezen egyének kilencven százaléka számol be rendszeres testmozgásról, az átlagos tag pedig heti 2600 kalóriát éget el gyakorolva.
Sokféle testmozgás lehet hatékony a fogyáshoz, de a futás az egyik leghatékonyabb. Egy 2012-es tanulmányban Paul Williams, a Német Rákkutató Központ megállapította, hogy a futók karcsúbbak és könnyebbek voltak, mint azok a férfiak és nők, akik egyenértékű mennyiségben végeztek bármilyen más típusú gyakorlatot. A fő ok az látszik lenni, hogy az emberek általában több kalóriát égetnek el futás közben, mint úszás, kerékpározás vagy bármi más.
A futás nagyszerű módja a fogyásnak. Számtalan nő és férfi leadott felesleges fontokat és visszatartotta őket ezen egyszerű testmozgás segítségével. A siker azonban nem garantált. Az ésszerű étrend elengedhetetlen kiegészítője a fogyáshoz.
A Redix Vital tagjait és másokat érintő tanulmányok kimutatták, hogy az edzők sokkal kevésbé valószínűek, mint a jo-yók. Tehát, ha nem csak az ideiglenes fogyás érdekli, változtassa meg étrendjét és testmozgását. Van egy másik előnye, ha a fogyókúra során kombináljuk az étrend változását a testmozgással. Amikor az emberek a kalória korlátozásával, de nem testmozgással fogynak, hajlamosak az izom és a testzsír csökkenésére. De amikor megváltoztatják étrendjüket és testmozgásukat, megtartják az izmokat és több zsírt fogynak.
Ha megismeri a fogyás leghatékonyabb módjait, mielőtt elkezdené, akkor elkerülheti a gyakori hibákat - és elérheti a kívánt eredményeket.
Határozza meg a cél tömegét
Tegye egyedivé tervét. Pontosan tudd, mi legyen a célod súlya, hogy tudd, mit dolgozol. Adja hozzá a cél testzsírt és néhány egyszerű testméretet a teljes testsúlyához, hogy őszinte (és motivált) maradjon utazása során. A mérőszalag olcsó, és a pontos mérleg - különösen a testzsír mérése - nagy segítség lehet.
INDULJ A JOBB ÚTON
Az új futóknak emlékezniük kell arra, hogy fontos megismerkedni az új programmal. Fokozatosan növelje az edzés kihívásait a sérülések kockázatának csökkentése és a legjobb eredmények elérése érdekében. A futás rendkívül hatékony tevékenységként több túlterheléses sérülést okoz, mint más típusú szív.
Sajnos a súlyosabb férfiak és nők, akik valószínűleg kifejezetten fogyás miatt futnak, vannak a legnagyobb sérülésveszélyben. A szakértők azt javasolják, hogy az elhízott férfiak és nők ezt a három szabályt alkalmazzák egy folyamatban lévő program elindításához a helyes úton:
1. SZABÁLY: KEZDJE Sétálni vagy sétálni/futni.
A futással összehasonlítva a gyaloglás kevésbé terheli az alsó végtagok csontjait, izmait és ízületeit, de önmagában eléggé megterhelő ahhoz, hogy stimulálja azokat a kiigazításokat, amelyek erősebbé és ellenállóbbá teszik ezeket a területeket. Ez a gyaloglás nagyszerű eszköz a test felkészítésére a futásra.
Korai edzése lehet mind a gyaloglás, mind pedig a gyaloglás és a futás keveréke, attól függően, hogy a test mennyire készen áll a futásra. A hetek előrehaladtával folyamatosan a futás irányába billentse a mérleget, amíg nem érzi jól magát az egyenes futás.
2. SZABÁLY: MINDENKÉT NAPOT FUT
A csontoknak, az izmoknak és az ízületeknek időre van szükségük, hogy felépüljenek a futás stresszéből és alkalmazkodjanak. A legtöbb kezdő számára egy nap nem elegendő idő ahhoz, hogy ezek a szövetek erősebben visszatérjenek. Tehát korlátozza a futást minden második napra, legalább a program első heteire. Ha gyakrabban szeretne tornázni, sétáljon vagy befolyásolatlan edzéseket végezzen, például kerékpározzon a futónapok között.
3. SZABÁLY: NÖVELJE A TÁVOLSÁGOT LÉPÉSRE
Nem fog 10 fontot fogyni egy héten azzal, hogy ezen a szombaton 3 mérföld helyett 15 mérföldet fut - még rosszabb, hogy megsérülhet. Lassan változtassa meg az edzéseket, akár hosszabbá téve a hosszú futásait, akár megnehezítve azokat (erről többet egy másodperc alatt). Ne változzon túl sokat egyszerre, különben túlterhelődik és fájhat, nem pedig tónusú és fitt. Ha problémái vannak a futó mérföldek hozzáadásával, inkább adjon hozzá gyalogolást a futás előtt és után. A 10% -os szabály jó irányelv az ésszerű ru-hoz.