2019 november; A fogyás elvesztése
Felkészülés a nemzeti napra vagy éhség nélküli fogyásra
Füstölt babra vagy ... a nemzeti napra készülünk.
Mindannyian kísértésbe esünk, hogy méregteleníteni/energiát adni/vitaminizálni gyümölcscentrifugában elkészített gyümölcslevekkel. Azon vitaminokon kívül, amelyek 200 ml gyümölcslében bizonyosan többek, mint maximum 2 közepes méretű gyümölcsben, több (sokkal több!) Fruktóz is van, amely szintén cukor, és amelyet nem vagyunk képesek felhasználni. megemészteni a lé koncentrációjában. A máj zsírokká változtatja, függetlenül attól, hogy gyümölcslét vagy bármi mást iszunk-e ugyanazon étkezés során.
De mivel ezt mindenki tudja, a mai javaslatom egy adag gyümölcs, amely egyből áll, amelyet nem szeretek megkóstolni (de nagyon egészséges) egy olyanból, amelyet szeretek, és egyből, amit nagyon megennék naponta, de ez nem jó ... a fruktóz miatt is.
Szeretem a magas árat, de a datolyaszilva a kálium, a gránátalma az antioxidánsok és a pomelo az alacsony kalóriatartalmú.
És ami a legfontosabb: így tudom megenni az adagot éhgyomorra, reggel, amikor az egész emésztőrendszer megpihent, egy nagy pohár víz után. Az alternatíva a reggeli és az ebéd közötti snack, nem később.
A fogyni vágyó testet már nem a füstölt ciolanos babra készítik fel, hanem a hagyományom alternatívájaként ... ami ezt követi.
Megoldások zöldséghiányra
Válságmegoldások, ha költségvetési hiány van ... A miénk a friss zöldségeké, amelyről tudjuk, hogy segít a fogyásban, és a válság oka a koplalás is. Csak nem vágunk innen-onnan, tesszük hozzá.
A javasolt lemez egy másik megoldás a burgonya kombinált fogyasztására, amelyet fogyni vágyóknak ajánlanak. A savanyított zöldségek, csak sós lében (cukor és ecet nélkül), azok a probiotikumok, amelyekről korábban írtam, de ma sikeresen pótolják a frisseket, megtartva a vitaminok és ásványi anyagok nagy részét.
A steak gombákból készül, a pleurotus fajokból, amelyek 250 grammnyi mennyiségben körülbelül 80 kcal és 8 gramm fehérjét hoztak nekem, ami nagyszerű edzést nyújtott nekem ma az edzőteremben. Megosztom veletek, amit Stefan mondott nekem… a kosárba helyezni az Auricularia auricula-judae fát, más néven fa füleket, amelyek 250 grammban körülbelül 23 gramm fehérjét hoznak, ami jelentős esélyt ad számukra a hús helyettesítésére, ha szükséges.
Gyerünk, a hiány kiigazítható!
Csúnya lencse pürét vonzza egy gyönyörű saláta. Ezek a színek…
Hogyan vonzza a gyönyörű salátát egy ilyen csúnya püré, ami összefügg a fogyás vágyával.
A vonzerő salátabarátok számára működik, akik megértették, hogy mellettük kielégítő ételre van szükségünk, hogy az étkezéstől számított 5 órán belül éhesek lehessünk, ha valóban fogyni akarunk.
A lencse püré kb. 200 g barna lencse, amely a 230 kkalóriával egy kis fehérjét (kb. 20 gramm), 40 gramm szénhidrátot, valamint sok vitamint és ásványi anyagot hoz elénk.
Úgy tűnik, hogy nagy darabokra vágott zöldségekkel tálalják, és legalább néhány ropogós, például sárgarépa, karfiol és gulia, nyersen.
Valójában nem tudtam, hogyan tegyem a guliát a bevásárlókosárba, mert a nagyon kevés sóval megérintett szeletek helyettesítik az esti "rágcsálnivalókat", a tévében.
Nehéz küzdeni a hidrogénezett zsírokkal és cukorral ellátott számtalan féle zacskóval, de érdemes kipróbálni a javaslatomat.
Ananász, egész nap.
Amikor a legkisebb folyót választjuk, fogyni akarunk ... és ugyanaz az étel lehet reggelire, ebédre és vacsorára.
Az ananász a napi C-vitamin adagjának körülbelül 50% -át és a szükséges mangán körülbelül 44% -át, sok B-komplex vitamint, például folátot, tiaminot, piridoxint, riboflavint és ásványi anyagokat, például réz, mangán és kálium. Ennek célja összehasonlítani azzal, amit az utadba kerülő vitamin- és ásványi anyag palackokra írnak.
100 gramm 50 kkalóriával táplál minket, amelyben 12 gramm szénhidrát és csak 0,4 gramm fehérje van.
Az általam javasolt adag 200 gramm ananász, amelyet reggelire ajánlok (javaslatként hozzáadtam a mogyoróvajat, legfeljebb 4% cukrot, csak azok számára, akik nincsenek meggyőződve arról, hogy fogyni vágynak ...), ebédnél és csak felét attól kezdve vacsoráig, egy egyszerű számítás eredményeként, hogy a kiegészítő tablettákat vitaminokkal és ásványi anyagokkal helyettesítjük.
Daaaar! A fehérjék nem elegendőek a napi szükségletekhez, ezért ma a snackek (csak kettő) e tápanyagok egészséges kombinációiból származnak (írtam néhány lehetőségről, és ha koplalsz). Természetesen az adagok egynegyede lesz annak, amit korábban feltettem, mert csak így lehet harapnivalót fogyasztani egy olyan napon, amikor a főétkezések választása kivétel.
Az ananász jó választás lehet a nap minden fő étkezésében, hosszú távon, de legfeljebb hetente egyszer. Sokkal egyszerűbb, mint más választásokon, főleg, hogy csak nekünk tesz jót.
A tofu/sajt vita a fogyás terén
Az első, a fogyásról szóló vitában a vendégek tofu és kecskesajt. Mindkettő kiemelkedő kaliberű, legalábbis azután, hogy mennyit kommentálnak minden implicit vitával. Mindkettőt azonban mindenféle étrendben ajánlják.
100 gramm főtt szója 173 kalóriát, 9 gramm zsírt, 10 gramm szénhidrátot (ebből 6 gramm rostot) és 17 gramm fehérjét hoz. A tofu (a szója olyan formája, amely sajtként akar kinézni), nem tartalmaz koleszterint és tartalmaz mennyiséget fontos többszörösen telítetlen zsírok (jó), rostok, B1-, B2-, B6-vitaminok, K-vitamin, magnézium, kalcium, vas, kálium, szelén és foszfor.
A szójabab gazdag fitoösztrogénekben, amelyek az orvosok elmagyarázzák, félrevezetik a testet és hormonális rendellenességeket okozhatnak.
100 gramm kecskesajt 60 kalóriát, 3 g fehérjét, 4 g zsírt (telített, azaz nem jó) hoz, és nincs szénhidrátja.
A kecskesajt koleszterint tartalmaz, gazdag A-, B-, D- és K-vitaminokban, de nélkülözhetetlen ásványi anyagokban (kalcium, foszfor, kálium és magnézium) is.
A csatát a kalcium kapja, amely után születésünk óta "futunk". 100 gramm terméknél a szója körülbelül 100 mg kalciumot, a kecskesajt pedig körülbelül 400 mg kalciumot tartalmaz.
Mint minden moderátor, én is kifejezem személyes véleményemet, mert úgy gondolom, hogy ez meghatározó, amikor megkapjuk a "fogyás vágyát", az ízét. Szóval ízlésem szerint a tofut megsütik és válogatják erős ízű paprikával és sült tökkel, ami (mintha) tormát és kecskesajtot kért volna, amivel megtöltöttem a sült tököket kértem (mintha) némi borsos és hagymás szószt zöld.
Félelmetes csapat a fogyás útján, vonzza a zöldhagyma
Nem sokáig van az utolsó csata ... Az előző bejegyzésben nyert fekete babon kívül a sertéshús, a sütőtök mellett, a kenyérrel győzedelmeskedett, ma mindkettő zöldhagymával van, ovális formában tálalt salátában. Kerültem egy kör alakú lemezt ...
Úgy kombináltam őket, hogy szerintem reggeli, ebéd vagy vacsora. És mivel a zöldhagyma fogyasztását leggyakrabban csak azzal a tavasszal társítjuk, amely zöldségekkel tölti meg a standokat.
Valójában bolondozásról van szó ... ízlés, csak nem szavazók. Vannak olyan ételek (úgy értem, amelyek valóban táplálkozási szempontból fontosak), amelyeket vagy szeretsz, és amilyen gyakran csak tudsz választani, vagy nem szereted vagy kipróbálod. Ebben a kombinációban a sütőtök finom édessége "megköveteli" a zöldhagyma enyhe fűszerességét, és a bab kemény saláta állaggal, de nem olyan ízű.
Vagyis különösen azoknak szól, akik még a zöldhagymát sem kóstolják meg, de már tudják, hogy a leginkább dicsért zöldek közé tartozik, erősen antioxidáns és tisztító klorofillja miatt.
Talán természetesen jó döntéseket hozunk magunk számára.
A csábító, de kövér gorgonzola és az urda közötti fogyás szövetsége könnyen emészthető
Sértés nélkül, csak érvekkel vitázzon, a cél a legyengült ... A gorgonzola sajttal és az urdával (román ricotta, mert mindkettőt tejsavóról nyerik) egy pohár bor mellett szavaznak.
100 gramm sajt penészgombával körülbelül 400 kalóriát, 30 gramm zsírt és 22 gramm fehérjét eredményez nekünk.
100 gramm urda körülbelül 140 kalóriát, 6 gramm zsírt és 18 gramm fehérjét eredményez (magas aminosavkoncentrációval).
Kevés a kommentálnivaló, ha a szükséges átlagos napi 2500 kalória fogyasztásra utalunk, amikor elkezdünk "fogyni".
És mivel a gorgonzola sajt íze (amit ma választottam) az, amely örömmel „megrészegít” minket, félelmetes ellenfelet, az urdát hoztunk, amely rendkívül kevés kazeint tartalmaz, azt a tejfehérjét, amelyet a cső nem tud jól megemészteni. emésztőrendszer, ami megkönnyíti az emésztést. És tele van, a kivételes táplálkozási összetevő miatt.
A vacsora ízletes, mert a kettő szövetségbe került a javaslatomban, és olyan keveréket készítettem, amelyben az urda az adag 75% -át képviseli, amelyet a 25% gorgonzola nemesít meg, amely ebben az arányban is uralja az ízt. A bornak is van kalóriája ... De nem tettem olyan diót, szőlőt vagy almát, amelyet gyakran finom sajtokkal kombinálva látunk a képeken és az étlapokon. Csak a táplálkozás ajánlja őket külön étkezésekhez, és csak azért, mert másképp emésztik őket.
Ez egy jótékony szövetség, amelyet bemutattak, de az urda önmagában továbbra is nagyon jó megoldás a "fogyókedvű" tejtermékek rajongói számára.
Hízlaló tészta, amelyet a fogyókúra a falra tett
Egyelőre nincs vita a hallottak alapján ... mi megírjuk a tészta hibáit, amelyek elhíznak bennünket, és olyan tésztát választunk, amely segít a fogyásban. Egyszerű!
Mivel a búza feldolgozása során a tápanyagok mintegy 60% -a elvész, beleértve a fehérjét, a vitaminokat és az ásványi anyagokat, nem táplálnak minket, és nem okoznak jóllakottságot (a feldolgozással félretett rostok hiányában). Tehát ahelyett, hogy 100 grammot fogyasztanánk 300 kalóriával, legalább kétszer annyit eszünk.
Az általuk tartalmazott keményítő nem áll össze állati fehérjékkel, mivel ezekben a kombinációkban az emésztés zavart okoz, és metabolikus köztitermékeket eredményez, amelyek mérgezőek a testre.
Ezért választunk teljes kiőrlésű tésztát (nemcsak durumbúza, hanem hajdina, árpa, tönköly, köles, zab, kukorica, quinoa ... ízlés szerint), amelyek összetett szénhidrátokat, szelént, káliumot, magnéziumot, növényi fehérjét, A-vitamint, E, F és B.
Vessünk egy pillantást az olaszokra, és recepteket találunk tőlük. Fontos, hogy az elhízás után sorakoznak a legnépszerűbb országokban, legalábbis addig, amíg a gyorséttermek be nem hatolnak rájuk sem.
Az általam javasolt recept egy olasz baráttól származik, de "fogyáshoz" adaptálva. A cukkinit és a zöldhagymát hidegen sajtolt olajon vezetik át (nem vajban, mint a receptjében), és a zöldségdarabokat sokkal nagyobbra vágják. Offf ... és parmezán nélkül. A paradicsomszósz választható.
Nagyméretű darabok egy tányéron, amelyek sokáig rágódnak és jóllaknak, bármilyen receptben, ahol lehetséges. Számomra ez volt az első felfedezés, amely megváltoztatta az étrendemet.
Nem hiszem, hogy a fehérlisztes sonkával, sajttal és paradicsomlével készült tésztának esélye lenne…
Kis változás-nagyobb hatás
Az apró változtatások változást hozhatnak, amikor elkezdesz fogyni, a szavazás vágyával.
A klasszikus tonhal saláta recept (konzerv) kukoricával van. Amit ma javasolok nektek, az az, hogy válasszon változást, és azzal érvelek, hogy reményeim szerint hitelesebb, mint a választási kampányban.
Azok számára, akik figyelnek a glikémiás indexre, a fekete babot kell választani, amelynek 35, szemben a 60 kukoricával.
Azok számára, akiknek fehérjére van szükségük, a választásnak fekete babot kell választania, amelynek 9 grammja van, szemben a 3 g kukoricával, mindkettő 100 g főtt termékre.
A behozott energia magasabb a fekete bab esetében, ami 132 kalóriát hoz, szemben a kukoricával, amely körülbelül 110 kalóriát eredményez.
Bármilyen választás, amelyet a tonhal mellett teszünk hozzá, állandóan, némi avokádó, amiről még nem kezdtem írni, de az állandó vásárlások listáján javaslom.
A következő 2 hétben összehasonlító helyzetekkel folytatom ... természetesen receptekben.
1. forduló szavazás… és elnökválasztás
Jól eszünk, de másképp, és ugyanazt szavazzuk ... remélem. Remélem, közös bennünk a fogyás vágya. Amit látsz, az a reggeli 2 különböző ízű ember számára, de táplálkozási szempontból kiegyensúlyozott és tiszteletben tartja az egészséges kombinációk összes feltételét (azonban nem házi szalonnával, azonban egyértelmű, hogy elraktuk őket egymástól). A palacsintákat (a tányérról a szénhidrátok töményebbek, mint a zöldségeké) zabból készítik, a híres gabonaféléket így dicsérték (többek között a sportolók is). A padlizsán pedig nem olajjal van!
És ha még nem döntöttek arról, kivel szavazzon, akkor elmehet a terembe vagy egy hosszú sétára a reggeli után, mert ez elegendő kalóriabevitelként. A hosszú legalább 2 órát jelent. A séta vagy az edzés során döntést hoz, felelős gesztust tesz, amely után készen áll a megérdemelt snackre. Nem javaslom változatokat, mivel nem javaslom, kivel jó szavazni.
Nem tehetek róla, és azt javaslom, hogy mindig minden legyen otthon ebben a házban. Néhány egyéb összetevő mellett sokféle kombinációt készíthetünk az egészséges reggeliből, amelyet nagyon gyorsan elkészítenek. Mármint csak kávéval hagyjuk fel a ház elhagyását.
Áááá ....! A földimogyoró vaj az egyik.