2020-as étrendek! A szakemberek rangsort készítettek, az alábbiakban megemlítjük az egyes étrendeket

Az ünnepek után a kilogrammokat letétbe helyezték, az interneten receptek, kúrák és fogyókúrás módszerek nyögnek. Nem tudjuk, hogyan válasszunk, és néha úgy tűnik, hogy félünk, mert fogalmunk sincs, mi felel meg nekünk a legjobban, és mi segít gyorsabban fogyni.

MINKET. A News and World Report évente létrehozza a legjobb étrendek TOP-ját, és 2020-ban, immár harmadik egymást követő évben a mediterrán étrend áll az első helyen, ezt követi a DASH diéta, a Flexitarian étrend és a Súlyfigyelők étrend., írja a portál "Mi folyik itt, doktor úr?" .

mediterrán diéta

A mediterrán étrend azon hagyományos ételeken alapul, amelyeket 1960 óta Olaszországban és Görögországban fogyasztanak az emberek. A kutatók megállapították, hogy ezek sokkal egészségesebbek, mint az amerikaiak, és a krónikus betegségek kialakulásának kockázata sokkal alacsonyabb. Számos tanulmány kimutatta az idők során, hogy a mediterrán étrend ideális a fogyáshoz, és megakadályozza a szívrohamot, agyvérzést, a 2-es típusú cukorbetegséget és az idő előtti halált.

• Ételek: gyümölcsök, zöldségek, diófélék, magvak, hüvelyesek, burgonya, teljes kiőrlésű termékek, gyógynövények és fűszerek, hal és tenger gyümölcsei, extra szűz olívaolaj;
• Mérsékelten fogyasztható ételek: csirke, tojás, sajt és joghurt;
• Ritkán fogyasztható ételek: vörös hús;
• Kerülendő ételek: hozzáadott cukor (gyümölcslevek és édességek), feldolgozott hús, finomított termékek, finomított olajok, ultra-feldolgozott élelmiszerek.

Diet Dash

A DASH diéta azoknak ajánlott, akik szeretnék megelőzni vagy kezelni a magas vérnyomást és csökkenteni a szívbetegségek kockázatát. A DASH diéta gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonafélék és sovány húsok fogyasztására összpontosít. Az étrendet azután hozták létre, hogy a kutatók észrevették a vérnyomás csökkenését a gyógynövényes étrendet folytató embereknél, különösen a vegánoknál és a vegetáriánusoknál. Ezért a DASH diéta magában foglalja a gyümölcsök és zöldségek, de a csirke és a hal fogyasztását is, és elkerüli a vörös hús, só, hozzáadott cukor és zsírok fogyasztását. Az egyik oka annak, hogy a tudósok úgy gondolják, hogy ez az étrend ideális a magas vérnyomásban szenvedők számára, az alacsony sófogyasztásnak köszönhető. Pontosabban, a DASH diéta napi 1 teáskanál (2300mg) nátrium fogyasztását ösztönzi.

Rugalmas étrend

A hajlékony étrendet Dawn Jackson Blatner dietetikus hozta létre az állati termékek mérsékelt fogyasztásának előnyeinek előmozdítása érdekében. Éppen ezért a diéta neve valójában a rugalmas és a vegetáriánus kombinációja. Az étrend a következő elveken alapul:

• gyümölcsöt, zöldséget, hüvelyeseket és teljes kiőrlésű gabonákat fogyaszt
• a növényi fehérjére és nem az állati fehérjére összpontosít
• időről időre állati eredetű termékeket is fogyaszt
• kevésbé feldolgozott vagy természetes ételeket fogyaszt
• korlátozza a hozzáadott cukrot és az édességeket

Súlyfigyelők étrendje

A Súlyfigyelők étrend megengedő étrend, amely hangsúlyozza az elfogyasztott adagok fontosságát és ellenőrzését, valamint kiemeli az egészséges ételek fontosságát. Számos tanulmány kimutatta, hogy ez a diéta segít a fogyásban, de a megtartott súly fenntartásában is.

---