Hatékony fogyókúra - mozgásegyenlet - Egészségtanfolyamok
Mindannyian egyetértünk abban, hogy manapság az idő a legértékesebb erőforrás.Ezért hatékony edzést kell alkalmaznunk a fogyáshoz és az alakformáláshoz. Életkortól, nemtől, társadalmi és pénzügyi helyzettől függetlenül mindannyian ugyanazok vagyunk a nap 24 órájában. Emiatt fontossá válik a költekezés módja.
Mindannyiunknak van családja, munkahelye, különféle társadalmi, családi és szakmai kötelezettségeink vannak. De nekünk is "kötelességünk" gondoskodnunk magunkról. Nem feltétlenül nárcisztikus okokból, hanem azért, hogy a szükséges fizikai állapotban legyen és energiával rendelkezzen a fenti tevékenységekhez.
Világos, hogy a testmozgásnak, az edzésnek, a testmozgásnak vagy bármi másnak, aminek ezt nevezni szeretné, mindenki napi rutinjának részét kell képeznie, de gyakran hallom, hogy "nem szeretek edzőterembe járni". Szinte óhatatlanul a válaszom a következő: „de nem kell edzőterembe menni. Fontos, hogy bármilyen tetszőleges mozgást végezz, de csináld. "
Mozog!
Ez a rövid válasz. Nyilvánvaló, hogy a történet ennél sokkal bonyolultabb, de hogy ne unatkozzak, lerövidítem, és mivel a cikk címe "hatékony képzés", ezt azonnal elmagyarázom.
Tehát, visszatérve, fontos, hogy tetszés szerint mozogjon! Legyen szó labdajátékról, vízi sportról, csapatban vagy magánemberként, kint vagy az edzőteremben, tegye meg, amit szeret, de otthon álljon fel irodai székéből, autóüléséből vagy foteléből, és mozogjon. saját magad!
Végezzen hatékony edzést!
De van egy módosításom mindehhez. Vedd számításba! (Vedd számításba!). Úgy értem, nem kell sok időt pazarolnod, mert így jutsz el ahhoz a kalóriaszámhoz, amelyet pl.
Engedje meg, hogy elmagyarázzam és részletezzem ezt a példát: talán 300 kalóriát éget el.
Ezt úgy teheti meg, hogy körülbelül egy óra múlva sétál a futópadon.
Gyorsabb járás körülbelül 50 perc alatt.
Döntöttem a sávot, hogy szimuláljam a dombra járást körülbelül 40 perc alatt.
Közvetlen futás átlagos tempóban körülbelül 30 perc alatt, vagy futás "fel a dombra" körülbelül 20 perc alatt.
Tehát ugyanazon erőfeszítéssel 20 percet vagy háromszor többet fogyaszthat. Itt attól függ, hogy mennyi idő "kerül" önnek, de még egy másik tényezőtől is: a fáradtságtól! Nyilvánvaló, hogy a futópadon járva nem fárad el, nem izzad, nem kap nehéz lélegzetet, mint amikor felfelé szalad a dombra, de azt tudnia kell, hogy bár elméletileg, és elméletileg hangsúlyozom, a kalóriák száma megegyezik, a testre gyakorolt hatás teljes. különböző.
Igen, jobb sétálni, mint ülni, de ez nem azt az üzenetet küldi a testednek, hogy változtatnia kell valamin. Ne mondd neki, hogy izomtömeget kell építenie, hogy ésszerűsítenie kell a keringést és növelnie kell a tüdőkapacitását.
Ehelyett, amikor elfárad, a test egyértelműen megkapja az üzenetet: még egy kicsit több kell az igényekkel való megbirkózáshoz! És akkor, csak akkor következnek be a fenti jelenségek és még sokan mások, amelyek mindannyian olyan meleg szeretettel ajánlottak minket, hogy "minden nap legalább 30 percig tornázzunk".
Hatékony edzés - a mozgás egyenlete
Tehát egy hatékony edzés révén időt nyer, ugyanakkor jótékony hatással van az egészségre és a fizikai állapotra is.
De hogyan edz hatékonyan? Erre a kérdésre kellett eddig válaszolnom, nem ?
Nos, amit fontos tudni, a fizikai gyakorlat alapvető egyenlete ez:
Mechanikai munka = erő X távolság.
Fogadok, hogy ez nem mond semmit, ha nem fizikus, ezért lefordítom "sport" nyelvre:
Fogyasztott kalóriák = a munka súlya és a mozgás távolsága
Ez sem nagyon világos, de hozok néhány példát, és biztosan meg fogja érteni.
Képzeljük el, hogy 10 m magasságú lépcsőn kell megmásznunk. Egy 90 kilogrammos ember 90 x 10 = 900 egység erőfeszítést tesz, míg egy 130 kilogrammos ember ugyanazon a lépcsőn egy 130 x 10 = 1300 egység erőfeszítése. Persze, kitalálhatja, ki fárad el az emeleten, de most már tudja, miért.
Most már tudja, hogy egy tömegesebb ember több energiát, illetve kalóriát fog fogyasztani ugyanarra a tevékenységre, mint egy könnyebb ember, mert bár a távolság azonos, a mozgatott súly nagyobb.
Ne azt a következtetést vonja le, hogy híznia kell ahhoz, hogy több kalóriát égessen:))), hanem meg kell értenie, hogy miért olyan gyakorlatok és sportok, amelyek a test különböző távolságokon történő mozgatását jelentik, magas energiafogyasztást jelentenek. A futás a legnépszerűbb példa, és mindenki számára elérhető.
Remélem, észrevette, hogy a példában szereplő számításokban az "egységek" és nem a kalória fogalmát használtam! Nincsenek kalóriák, jó lenne néhány száz kalóriát elégetni, csak tíz métert megmászva, de annak érdekében, hogy ne vegyünk részt a számításokban és az egység konverziókban, általános kifejezést használtunk. Az ötlet az, hogy a számok szóljanak, ne annyira a mértékegységek.
Vegyünk egy másik példát.
Képzelje el, hogy valaki 15 kg-os bicepsz gyakorlatot (hajlítást) végez. Tegyük fel, hogy a súly elmozdulásának távolsága 0,5 m, és a "képletet" alkalmazva 15 x 0,5 = 7,5 egység/ismétlés erőfeszítést igényel.
Ugyanaz a személy (vagy valaki más, ne mondj ellent, mert itt nem a testsúlyról beszélek) most 50 kilogramm súlyzót emel alulról a feje tetejére. Becsléseink szerint a távolság 2 m. Az erőfeszítés 50 x 2 = 100 egység/ismétlés.
7,5… 100. Mondanom kell még valamit? Így készülnek számítások a hatékony képzéshez.
Igen. A tisztán fizikai elképzelések mellett, amelyek érvényesek és nem vitathatók, meg kell említenem az anatómia, az emberi élettan azon részét is, amely felvázolja a fizikai magyarázatot.
Hatékony edzés - Komplex mozgások
A bicepsz hajlítása főleg ezt az izmot, a bicepszet használja (és kisebb mértékben nyilvánvalóan a kéz többi izmait (tricepsz, alkar izma, tenyér), amelyek lehetővé teszik számunkra a mozgás irányítását és a súlyzó kézben tartását). Egyetlen izom, amely természetesen korlátozott méretű kalóriákat égethet el.
A súlyzó emelése a feje fölött már sokkal több izmot érint, így a kalóriafogyasztás megfelel. Tehát egy hatékony edzés olyan mozgásokat tartalmaz, amelyek a lehető legnagyobb súlyt mozogják nagy távolságra.
A "fizikai képletek" ismerete nélkül fontos erre emlékezni minden olyan mozgás, amely több izomcsoportot is magában foglal, több energiát igényel, mint az egyetlen izomot igénylő mozgás.
Nem értendő, hogy a bicepsz hajlításai nem játszanak szerepet az izomtömeg edzésében. Itt egy hatékony edzésről beszélek, amely a megnövekedett kalóriafogyasztásra irányul, amely egyszerre teszi izomtónust és fizikai állóképességet.
Hatékony képzés - 2 általános szabály
Röviden, edzésre hatékony fogyás és még sok más, alkalmazni kell minimális ez a két szabály:
1). Összetett mozgásokat használ (több izomcsoport használatával) az "izolált" (egyetlen izomcsoport) kárára. Nyilvánvaló, miért 20 genoflexió után az ugrással sokkal jobban "elfáradsz", mint ha 100 "abs" -ot (ropogtatsz) a padlón.
2). Használjon nagy súlyokat nagy távolságokon. A bicepsz hajlításával és a súlyzó feje fölé emelésével kapcsolatos példa releváns. Mivel a fizikai elv ugyanaz, és az 1. számú szabály példája intuitív módon alátámasztja azt, amit mondok.
A genoflexiók ugrásakor az egész testtömegét néhány tíz centiméteres távolságon mozgatja (ha genoflexióban megy le, és megpróbál a lehető legmagasabban ugrani), míg a klasszikus hasi gyakorlatoknál a vállát és a fejét csak néhány centiméteres távolságra mozgatja.
Természetesen több tényező vesz részt a fogyásban, mint a mozgásban. Természetesen a testmozgás és a hatékony edzés története sokkal összetettebb. Ha beiratkozik az egészségórákra, a fogyásnak és a testmozgásnak szentelt órákra, még sok olyan fogalmat talál, amely kitölti a tantárgy összes hiányosságát. De a sporttól függetlenül az energiafogyasztás szempontjából mindez a képletre vezethető vissza:
Fogyasztott energia = az a tömeg, amellyel dolgozik, és a megtett távolság
Ha megértette, hogy ez a képlet mit jelent, akkor megértette, mit értek a "Tessék számolni!" és hogyan nyerhet időt hatékony képzéssel a minőségi kompromisszumok nélkül.
De van még valami. Ha az a tény, hogy elfárad, nehezen lélegzik, izzad, az oka annak, hogy nem szereti a sportot, KELL túllépned rajta!
Amit mondasz, az csak ürügy!
Ha egészséges akarsz lenni, ha teljes életet akarsz élni, és ehhez szükséged van egy testre, amely képes erre, akkor kezdeni szeretni fáradni.
Arra kell gondolni, hogy minden edzés alkalmával jobbá válik, amit csinál, túllépi önmagát., győzelem! És ki nem szeret győzni? Ha nyerünk néhányszor, akkor a győzelem rabjai vagyunk.
Az önmagaddal való versenyben nagyon könnyű nyerni. Miért mondana le arról, hogy elmondja: nem tetszik?
Reklámot vezetett a tévében egy üzenettel, ami nagyon tetszik. Általában ellenzem a hirdetéseket, de nagyon igaz, amit itt mondanak:
"Valahányszor elveszíti a vizet, megélhetést keres. Szomjazol magadra! "
Arról, amit mondtam. Nyer, ha elfárad, nyer, ha izzad, akkor nyer, ha edz! Tanuld meg szeretni a mozgást, és rabjává válsz annak. És ez egy függőség, amelyet szeretne szerezni!
Körülbelül ez volt a kérésem a lépésre. Hogyan vélekedik erről a témáról? Mozogsz? Az edzőteremben vagy sport? Ön abba a kategóriába tartozik, amelyhez a sakk (nem mint elme sportja) túl kínzó sport? Vagy talán hatékonyan akar dolgozni, de nem tudja, hogyan.
Ha ez a te eseted, hadd találkozzak veled és mutassam be az Egészségtanfolyam tréningeket. Van egy sor havi edzés, amely az összes izomcsoport alakformálásával foglalkozik, amelyek rövidek és hatékonyak a fenti elvek (és még sok más) alkalmazásával, és amelyek egyik hónapról a másikra haladnak, így nagyon izgatottak vagyunk eredményeket és rendszeresen sportoljon. Tudjon meg többet itt.
Vagy ha férfi vagy, akkor nem akarsz fogyni, de érdekel, hogy néhány izmot magadra tegyél, és ezt is hatékony edzéssel. A masszív izomtömeg-növekedés nem az én specialitásom, de itt speciális edzéseket találhat ilyesmire.
Az izomtónus azonban fontos az erősség érzéséhez, a csontváz és az ízületek jó támogatásához és a felgyorsult anyagcseréhez. Hogy pontosan? Tudja meg ezt az ingyenes útmutató letöltésével.
Érdemes 34 lej, a tiéd ingyen. Töltse le és tanuljon meg mindent, amit tudnia kell az anyagcsere fogalmáról.
Megváltoztatja-e a mostani mozgásmódot, amikor megvan az elképzelése arról, hogyan lehet hatékony edzést végezni? Rendszeresen elkezdett edzeni? Remélem. Ha nem, függetlenül a helyzettől és különösen attól, ami visszatartja, szeretnék többet megtudni a megjegyzésekben vagy különösen.