204 - harcos étrend - szakaszos böjt fórum

Beszélje meg a 20/4 - harcos étrend - szakaszos böjtöt nem listázott diéták Fórum a diéták területén; Kedves Közösség, a fórumkeresés nem segített rajtam, a 20/4-es vagy a "harcos diéta" ​​valójában nem is olyan szokatlan. vagy ez? Látszólag inkább úgy tűnik

  • Slimming.com
  • Fórum
  • Fogyás - módszerek
  • Fogyókúrák
  • nem listázott diéták
  • 20/4 - harcos étrend - szakaszos böjt

20/4 - harcos étrend - szakaszos böjt

Kedves közösség,
a fórumkeresés nem segített, a 20/4-es vagy a "harcos diéta" ​​valójában nem is olyan szokatlan. vagy ez? Úgy tűnik, hogy a testépítők számára ez jobban ismert, amikor a Google eredményeit nézem.
Ezért hasonló szálú emberekkel keresem a kapcsolatot ezen a szálon keresztül.

harcos

Melyik étrendről van szó?
Nagyon egyszerű: csak egy étkezési ablak van napi 4 órában. Pont. A világ legegyszerűbb étrendje. A fennmaradó idő sportolással, munkával és minden mással telik, csak vízfogyasztással.
Tehát az egész nagyon hasonlít a 10in2 módszerhez, de megvan az az előnye, hogy könnyebben kezelhető a családban. A meghívókat vagy bármi mást is elfogadhat anélkül, hogy kivételeket kellene tennie. Nincs szükség "tisztításra" vagy "méregtelenítésre".
Egyszerűen nem ehet annyi kalóriát 4 óra alatt, mint az egész nap.

Sport tényező
Rendkívül fontos, de évek óta ezt csinálom - 45 perc cross edző minden másnap reggel és józan. De határozottan nem fogja megtenni egyedül. De óriási segítséget nyújt a jó érzésben és a fogyásban.

Milyenek az eredmények?
2013. január 1-je óta élek ennek a koncepciónak - a sikerek igen, de ez mindig azt jelenti, hogy lassan kell fogyni. Csak havi 2 kg esik le. Valójában úgy tűnik, hogy a test a hátsó égőn van, és még a "bűnös 4 óra" is túl sok szénhidráttal kellemetlen észrevehető a mérlegen. Ezenkívül nagyon lassú a bélműködés, így egy nagy pohár víz korpával és lenmaggal kell, hogy része legyen a szokásos reggeli szertartásnak. 12 óra és 16 óra között szoktam csinálni a 4 órát; de ha szükséges (meghívás vacsorára vagy villásreggelire) előre vagy hátra csúsztathatom őket.

Más étrendekhez képest
Valójában dr. A "Slim in Sleep" papírok gyorsabb eredményeket értek el. Ezt igyekszem integrálni a lehető legtöbb fehérje fogyasztásával, mert a szénhidrátok (cukor, fehér liszt) a mérlegen gyorsan kellemetlenné válnak. Ez nagyon frusztráló. Végül azonban a leggyorsabb étrend nem használ, ha utána újra felmegy. Folytatni akarom ezt a programot, és ha 2014-ig tart, amíg a maradék 15 kg-ot le nem engedem. Remélem, hogy bekövetkezik a sokat emlegetett "diétaváltás", amely intellektuálisan megvan, de a gyakorlatban egyszerűen hiányzik.

Dióhéjban eddig talán másoknak is vannak hasonló programjaik előttük vagy mögöttük, és itt tudnak nekem hozzájárulni!

Most a 10in2-nél.

Nos, most a 6. nulla a végéhez közeledik, és minden sokkal jobban megy a vártnál.
Meglehetősen mérsékelt 20/4-es tapasztalatom után most átváltottam a 10in2-re, vagyis egy nap étkezem, egy nap böjtölök (megfelelő böjt, tehát csak víz és se húsleves, se joghurtital, se valami). Részt vettem Bernhard Ludwig "Reggel ehetek, amit akarok" c. Művében (kiadó: Grдfe und Unzer).
A könyv egy pályaudvari könyvesboltban "ugrott" rám, és teljesen meggyőzött a tartalmáról. Valójában az egész a vártnál könnyebbnek bizonyult - az első nulla volt a legnehezebb, de utána ez valóban lehetséges volt. Talán a három hónap 20/4-e is jó felkészülés volt.

Ennek eredményeként legalább az első hét után ez is sokkal jobb volt - havi 2 kg helyett heti 2 kg helyett. legalábbis eddig nézzük meg, hogy ez hosszú távon hogyan fogja érezni magát.

AW: 20/4 - harcos étrend - szakaszos böjt

Nem értem, mit ígérsz magadnak, hogy képes legyél egy tréfás táplálkozási programon, és ezáltal jobban válts a "normális" étrendre.

Ha a tudás megvan, mi az, ami olyan nehéz, ha étrendjét megfelelő formára változtatja?

AW: 20/4 - harcos étrend - szakaszos böjt

Helló, Aluschi,
amit megígérek magamnak tőle?
Fogyni, természetesen, mint itt a legtöbbjük. és ha ilyen könnyű volt azonnal a "tudást" átültetni a gyakorlatba, akkor miért vannak még mindig ennyien itt? De vicces is.

Egyébként egyáltalán nem "őrült" - nézze meg a www.10in2.at weboldalt. Van egy élénk Facebook-közösségük is, 8000 emberrel. Mindenki őrült és jól érzi magát.

Most fejeztem be a 7. nullámat, és csak nagyon jól érzem magam. és csaknem 200 g csúszik naponta. Remek. Valójában táplálkozási tanulási hatása is van. Gyors, egészségtelen szénhidrátokat veszek észre, amelyek a vacsorát legkésőbb a nullán étkezési nappal változtatják. és az ilyen idegenkedési edzés nemcsak patkányokkal és laboratóriumi fúvókákkal, hanem emberekkel is működik.

A módszer "feltalálója" egyébként kabareművész, és egyszer az egyik programjában "csak szórakozásból" javasolta. és amikor a közönség első levelei elárasztották a sikert, ő maga próbálta ki. 2008 óta él e módszer szerint, lefogyott és összegyűjtötte a sok tudományos megállapítást, amely ezt megerősíti. A kevesebb több - tehát ez kevésbé diéta, mint életfelfogás és öregedésgátló program.

Itt a fórumban vannak további 10in2-ek, amelyek ezt megerősítik - számomra az volt a különös lenyűgöző képesség, hogy a 20/4-nél jobban működik, annak ellenére, hogy a programok hasonlóak. De csak: 20/4-kor minden nap eszem, az étel egyenletesebben oszlik el a tevékenység időszaka alatt. A 10in2 valójában több étkezési időt jelent, és még mindig jobban működik, mint bármi más, amit eddig kipróbáltam. még a SiS is veri. Az a benyomásom, hogy a székletürítésnek is jobb, mint a 20/4. vagy csaknem 4 hónap elteltével a test lassan megszokta, hogy kevesebb a tennivaló.

Kíváncsi vagyok, a szerző szerint igen, 21 napba telik, mire a test alkalmazkodik ehhez az életmódhoz. Tehát megyek előre, és megnézem, hogy ez igaz-e. 21 napot sportosnak tartok, ha egy életen át naponta táplálkozol.

P.S. Egyébként Bernhard Ludwig kérésével ellentétben nem dobtam el a mérlegemet - ez egy drága Omron, egy testzsírmérleg, amely az egész testet átméri. és azt is megerősíti, hogy sem a víz, sem az izmok nem fogynak. hanem a testzsír. Nagyon motiválónak találom, és valami állva hagyható!

AW: 20/4 - harcos étrend - szakaszos böjt

Mivel itt sokaknak még nincsenek ismereteik, vagy éppen a hosszú fogyás fázisában vannak. De vicces is.

De ha a tudás megvolt, akkor alapvetően nagyon egyszerű a gyakorlatba átültetni, természetesen másként néz ki, ha úgy gondolja, hogy rendelkezik a tudással.

Wacky abban az értelemben, hogy drasztikusan különbözik a szokásos diétától. De pontosan erre akarsz visszatérni valamikor, igaz?
Ez a visszaváltás többnyire a probléma, a jojó oka és az, hogy miért olyan sokan visszatérnek a diétához.
Tehát, ha a tudás megvan, miért ne válthatna olyan étrendre, amelyet folyamatosan tud és szeretne tartani? Legalább nem fog lassabban fogyni.

AW: 20/4 - harcos étrend - szakaszos böjt

Még nem tudom, vissza akarok-e menni. lássuk, lehet, hogy ezt már nem akarom, vagy még jobb, nekem már nincs rá szükségem.

Szerintem természetesebb, ha nincs minden nap ennivaló. csak egy átkozott ipar dolgozik azon, hogy mindennap ezt tegyük, még egészségtelenebbé, sőt még rosszabbá és még olcsóbbá.

És ennek megvalósítása nemcsak intellektuálisan, hanem a gyakorlatban is a művészet. Ha az "őrült" normálissá válik, sokat és sokakat segítenének.

P.S. A "jo-jo" -ról szólva - ezt is érdekesnek találtam: Bernhard Ludwig azzal érvel, hogy a test a szokásos diétákkal megy a hátsó égőre, és ha ezután "normálisan" eszel, akkor továbbra is kevesebbet fogyaszt, és minden visszakerül a zsírraktárba. Ezért jobb ez a váltakozó koplalás, mert a "normális" étel váltakozik az abszolút koplalási periódussal. És azt hiszem, a tapasztalatom megerősíti, hogy - a 20/4 állandó "diéta", amely a testet a hátsó égőn tartja, ezért kevesebbet fogyaszt, és a fogyás is kevésbé nehéz. Most azonban csökkennek a fontok! Ezenkívül kevesebbet eszel, mert egyszerűen gyorsabban telik meg. csak őrült.
A "következetesen értelmes étkezéssel" pedig nem fogy le - de a súlyát sem tartja tovább. Tehát hogyan lehet 20 kg felett? Még a sport hozzáadása sem teszi meg. legalábbis nekem nem.

AW: 20/4 - harcos étrend - szakaszos böjt

Ha jól tudom, nincs olyan tanulmány, amely bebizonyította volna, hogy az egy nap éhezés bármilyen pozitív hatással lenne a szervezetre. Másrészt rengeteg tanulmány bizonyítja, hogy a napi többszöri étkezés pozitív hatással van a test több szintjére.

Alig gondolom, mert a zsír létezésének kevesebb köze van ahhoz, ha valaki eszik, de mit és mennyit.

AW: 20/4 - harcos étrend - szakaszos böjt

Legalábbis az állatkísérletekben rengeteg pozitív eredmény van (lásd még
http://de.wikipedia.org/wiki/Intermittierendes_Fasten); az embereknél is vannak utalások:

1.
Annals of Nutrition & Metabolism (2005), 49 (2), 77-82 - A hívők vizsgálata böjtöléskor Ramadanban
"Az időszakos koplalás hatása a szérum lipidszintre, a véralvadási állapotra és a plazma homocisztein szintre"

Idézet:
Eredményeink azt mutatják, hogy az időszakos éhgyomri jótékony változásokat eredményezett a szérum HDL és plazma homocisztein szintjeiben, valamint az alvadási állapotban. [. ] Megállapítottuk, hogy az időszakos éhgyomor jótékony hatással lehet a szív- és érrendszeri betegségek hemosztatikus kockázati markereire.

2.
Journal of Applied Physiology (2005), 99 (6), 2128-2136 - ez az inzulinrezisztenciáról szólt, amely a napi élelmiszer-hozzáférhetőség és a fizikai inaktivitás miatt járványos méreteket ölthetett; erre a célra az egészséges férfiakat váltakozó böjtnek vetették alá (minden nap 20 órás böjtöt), és rendszeresen megvizsgálták őket. Valójában a normál testsúlyú férfiak megtartották a súlyukat (!) De az inzulin által kiváltott glükózfelvétel az éhezés után megnőtt.

3.
American Journal of Clinical Nutrition (2007), 85 (4), 981–988 - itt egy olyan tanulmányt végeztek normál testsúlyú emberekkel, akiknek napi három étkezést, vagy csak napi egyszeri étkezést engedélyeztek 2 x 8 hétig. Tehát nem igazán szakaszos. Ennek szintén voltak hatásai, de csak kismértékűek (de esetleg döntő változások a beteg/elhízott emberek esetében):

"Ha az étkezés gyakorisága csökken a teljes kalóriabevitel csökkenése nélkül, szerény változások következnek be a testösszetételben, egyes szív- és érrendszeri betegségek kockázati tényezőiben és a hematolban. Változók."

4.
Annals of Nutrition & Metabolism (2007), 51 (1), 88-95 - ezeket a vizsgálatokat Ramadanban is elvégezték normál testsúlyú egészséges embereken, és kiderült:

"Így a Ramadanhoz hasonló modellben a hosszan tartó, szakaszos böjtnek volt némi hatása. Hatással volt a test gyulladásos állapotára és a szív- és érrendszeri betegségek, például a homocisztein, a CRP és a TC/HDL koleszterin arányának kockázati tényezőire."

Összességében tehát meglehetősen mérsékelt hatás normális embereknél - ha most a sportot a tetejére csomagoljuk, érdekes lesz:

5.
International Journal of Sports Medicine (2008), 29 (4), 282-288 - itt a dzsúdósportolókat vizsgálták Ramdanban, akik a böjt ellenére edzettek. Ez pozitív hatásokat mutatott a vérértékekben és a testzsír-csökkentésben még a böjt vége után is.

Idézet:
"Három héttel a ramadán után a vér glükózszintje, a NEFA, az Apo-A1 és az Apo-B nem tért vissza a ramadán előtt megfigyelt értékekre. Összefoglalva: a jelenlegi eredmények azt mutatják, hogy a az intenzív testedzéssel együtt a testtömeg jelentős csökkenését váltotta ki, ami a testzsír csökkenésével és a szérum lipidek és lipoproteinek némelyikének változásával társult. "

Van még néhány tanulmány, amely bizonyítja a neurodegenerációra, a cukorbetegségre és a rákra gyakorolt ​​csillapító hatást, de mindig állat- vagy sejttenyésztési kísérletekben.

Összességében több áttekintés van, mint kutatás ezzel kapcsolatban, és ez bizony olyan terület, ahol alig folyik pénz. az élelmiszeripart biztosan nem érdekli ez, az orvosok csak betegektől keresnek pénzt, és az ilyen tanulmányok drágák és időigényesek, mivel bizony sok tesztalany szemével ellentétes az ilyen étkezés. Ezért inkább az önkéntesekkel csinálja a ramadán ideje alatt.
Ezenkívül az emberek szívesen végzik ezeket a vizsgálatokat normál testsúlyú egészséges emberekkel - vagyis olyanokkal, akik nyilvánvalóan mindent rendesen csinálnak szokásos életmódjukkal.
Jobb tudásom ellenére eddig nem voltam köztük - így kapaszkodj.