Mi van, ha minden nap diót eszel KiloStop Nutrition Clinic Blog
Ha a múlt héten megmutattam, mit kell enni, hogy jobb legyen a kedved, ma azt szeretném megmutatni, hogy mi történik a testedben, ha diót eszel.
Olvassa el a cikket, és fedezze fel, hogy hány diót kell enni naponta, hogy teljes mértékben kihasználhassa előnyeiket.
A dió meghosszabbítja az életet
Tudom, hogy már beszéltem dióról (dió), de sok szó kell ahhoz, hogy megfelelően dicsérjem őket. Mert valóban szuperélelmiszerek, amelyek vigyáznak az egészségére és a testsúlyára. De gondoskodnak az életedről is, mert meghosszabbítják az esélyedet arra, hogy tovább és egészségesen élj.
Egy 2013-ban közzétett nagy tanulmány (Y. Bao és mtsai. A diófogyasztás társulása a teljes és az ok-specifikus halálozással. New England Journal of Medicine), amely 100 000 embert figyelt meg 30 év alatt, abból a kontextusból indult ki, hogy kimutatták már a diófélék fokozott fogyasztása a krónikus betegségek, köztük a cukorbetegség és a szív- és érrendszeri megbetegedések csökkent kockázatával jár együtt, alacsonyabb koleszterinszinttel és számos más fejlesztéssel
De be lehet-e mutatni, hogy azok, akik diót esznek, tovább élnek? A Harvard kutatói megvizsgálták a diófogyasztás és a halálozás összefüggését.
És igen, azok, akik mindennap diót ettek, hosszabb ideig éltek, legyenek kövérebbek vagy gyengébbek, aktívabbak vagy mozgásszegényebbek ... Sőt, azok között, akik naponta diót ettek, kevesebb volt a haláleset. rák, szívbetegség és légzőszervi betegségek.
És hány diót enni?
Rendben, tehát a dió jót tesz az egészségének, de tele van zsírral! Mi a helyzet a sziluettdel, amikor a diófélék 500 kalóriát tartalmaznak 100 g-nál?
És itt van a dió paradoxona: több tucat tanulmány gyűjtött és elemzett egy metaanalízisben (G. Flores-Mateo és mtsai. Nut uzņem és zsíros: A klinikai vizsgálatok metaanalízise. American Journal of Clinical Nutrition, 2013) azt mutatják, hogy a dió a diéta karcsúbb derekat, kevesebb fontot és alacsony elhízási kockázatot jelent. Ne aggódjon, a kutatók sem értették teljesen, miért.
Egy másik tanulmányban (X. Wang és mtsai. A pisztáciák hatása a testtömegre metabolikus szindrómás kínai alanyokban. Nutritional Journal, 2012) a résztvevők naponta, véletlenszerűen ettek, vagy egyáltalán nem, vagy 42 g vagy 70 g pisztácia 3 hónapig délutáni uzsonnaként. A résztvevők súlyára vonatkozó eredmények ugyanazok voltak, függetlenül attól, hogy mennyi pisztáciát fogyasztottak: nincs súlygyarapodás.
Tökéletes, akkor hány diót kell ennünk, hogy tovább éljünk? A napi legalább 30 g-os adag meghosszabbítja az életét és csökkenti a rák kockázatát, de soha nem szabad lemondania róluk.
Dió, mogyoró, pisztácia, makadámiadió, mandula, kesudió, mogyoró, pekándió ... Mindannyian nagyszerű egészségre. Válassza ki a kedvenceit. Váltogassa őket. De ne felejtsen el enni egy 30 g-os adagot minden nap. Véd a súlyos betegségektől és segít tovább élni.
Mint mindig, várom visszajelzését a [email protected] címen. Ha tetszett, kattintson az alábbi MEGOSZTÁS gombra, hogy elküldje Facebook-ismerőseinek.
Jó egészséget és ne felejtsd el: egyél változatosat, ne túl sokat, főleg zöldségeket!