21 Étkezési szabály Ez lehetővé teszi, hogy lemondjon anélkül, hogy feladná
A 21 étkezés szabályával lemondhat anélkül, hogy feladná.
A videóban: Egészséges fogyás: A 21 étkezési szabály
A harmadik fél szolgáltatóját használjuk BridTv. Ez személyes adatokat gyűjthet a tevékenységeiről. Kérjük, vegye figyelembe a részleteket, és adja meg beleegyezését.
Fogyókúra vagy kalóriaszámolás - mit tehet a fogyásért hosszú távon? Ilyen egyszerű lehet. Heti 21 étkezés, azaz napi 3 étkezés. Ezzel az egyszerű ökölszabályval csökkentheti testtömegét. Ezt most megerősíti a kaliforniai Loma Linda Egyetemi Klinika (USA) tanulmánya.
A tanulmány
A Loma Linda Egyetemi Klinika 50 000 embert figyelt meg nyolc hetes tanulmánya során - írja a "Focus online". A résztvevőket két csoportra osztották. Néhányan betartották a 21 étkezési szabályt, mások ugyanannyi kalóriát fogyasztottak, de véletlenszerűen. Azok az alanyok, akik megették a 21 ételt, képesek voltak növelni az anyagcserét és csökkenteni a súlyukat.
Így működik
A súlygyarapodás legtöbbször a túlevésből származik, főleg este. "Tanulmányunk megerősíti a reggeli régi maximumot, mint egy császár, az ebédet, mint egy király, és a vacsorát, mint egy koldust.", mondja Hana Kahleova orvos, aki az amerikai tanulmányon, az online magazinon dolgozott.
Azoknak, akik következetesen betartják a 21 étkezési szabályt, nem kell semmit sem nélkülözniük evés közben. Célszerű a táplálkozási tippeket kedvelni elegendő fehérje, kevés zsír, sok zöldség, rost és gyümölcs meg kell figyelni. Azok, akik tudatosan tervezik a hosszú távú étkezést, általában egészségesebb módon vásárolnak, és kerülik a mértéktelen evést.
Az étkezési szünetek kulcsfontosságúak
Biztosítani kell egy 14-16 órás étkezési szünetet egyik napról a másikra. A legjobb, ha kora este étkezik, majd kerüli a falatokat és az édes italokat. Az étkezéseket általában a nap folyamán 4-5 órás időközönként kell fogyasztani. Az elegendő ivásnak van értelme a nap folyamán.
Amint arról a "Focus online" beszámol, a 21 étkezés szabálya megakadályozza az éhezést a nap folyamán, és ezért nem vezet csalódáshoz az étrendben. Az egyik napról a másikra tartó hosszú szünetben a szervezet a szénhidrátról a zsíranyagcserére vált, és Ön automatikusan lefogy.