21 nap alatt feladja a cukrot - sovány vagy zsír
Hihetetlen számú tanulmány azt mutatja, hogy a felesleges cukor növelheti a koleszterinszintet, a vérnyomást és növelheti a rák, a cukorbetegség, a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát, a súlygyarapodásról nem is beszélve. Fokozatosan adja fel a cukrot, és egészségesen éljen!
Különbség van a hozzáadott cukor és az élelmiszerekben természetesen megtalálható cukor között, például a gyümölcsekben a fruktóz és a tejtermékekben a laktóz. Általában egészségesnek tekintik a cukor természetes állapotban történő fogyasztását, mivel ezek az élelmiszerek olyan anyagokat tartalmaznak, amelyeknek előnyös az anyagcseréje, például rostokat és antioxidánsokat.
Miért veszélyes cukrot enni?
Egy teáskanál cukor 16 kalóriát tartalmaz. Első pillantásra nem tűnik soknak, de a nap végén rájöhet, hogy több száz kalóriát fogyasztott minden tápérték nélkül, és néha anélkül is, hogy észrevette volna. Ez a túlzott kalóriatartalom növeli az elhízás kockázatát, ami "felkészítheti" a cukorbetegségre - egy olyan jövőbeli lehetőség, amelyet mindenképpen ki akar küszöbölni! Egy néhány évvel ezelőtti tanulmány azt mutatja, hogy minden ország lakossága által elfogyasztott minden 150 gramm hozzáadott cukor (egy doboz kóla egyenértéke) 1,1% -kal növeli a cukorbetegség előfordulását ebben az országban. Plusz egy másik megdöbbentő tanulmány, amelyet 2014-ben publikáltak a JAMA-ban: Belgyógyászat, amely azt mutatja, hogy minél több cukrot fogyaszt az ember, annál nagyobb a kockázata, hogy meghal egy szív- és érrendszeri betegségben.
A mentési program
A cukorfogyasztásnak "napi" kellemetlenségei is vannak - az édességek a test glükózszintjével játszanak, ami nagyon ingadozik, és röviddel az "energia" adag után kimerültnek érzi magát, ésszel homályos és ideges. A következőkben verhetetlen programot mutatunk be, amelyet szakemberek véleménye támaszt alá, amelynek segítségével a szervezet számára nem megrázó módon lemondhat a cukorról. Mit mondasz, holnap kezdd el eltávolítani a cukrot?
A hozzáadott cukornak nincs táplálkozási előnye. Fel kell adnia a hozzáadott cukrokat, hogy egészségesebb legyen, nem pedig azokat, amelyek természetesen megtalálhatók az ételekben.
Az első hét
Tudta, hogy egy átlagos ember körülbelül 22 teáskanál cukrot fogyaszt naponta? Az összeg háromszorosa az American Heart Association ajánlásának!
Második hét
- Kezdje el eltávolítani a cukrot: nevelje ízlését fokozatos változtatásokkal. Két hét alatt csökkentheti az édesség iránti szenvedélyét - mondja Dr. Katz.
- Óvatosan mérje meg: vegyen egy teáskanálnyival annyi édesítőszert, amelyre szüksége van, majd tegye vissza a felét. Fél teáskanál édesítőszer elegendő!
- Készítsen kombinációkat: keverje össze a cukormentes ételeket az édes ételekkel - például fél csésze cukrozatlan mandulatej és fél csésze vaníliafagylalt.
- Csak vizet igyon: ezen a héten csak vizet igyon gyümölcslé vagy szénsavas ital helyett (diétásan sem).
A harmadik hét
- Hosszú távú tervezés: már edzetted az elmédet, és nagymértékben semlegesítetted az édesség utáni vágyadat. Készítsen tervet 3 hónapra, és adja le a hozzáadott cukrot egyszer és mindenkorra!
Ha sikerül 3 hónapig távol maradnia a hozzáadott cukortól, akkor sem lesz kedve az édesség után. Tudományosan bizonyított!
- Kényeztesse magát egy desszerttel: ha hirtelen feladja a cukrot, fejfájása lehet, és olyan kísértésekbe ütközhet, amelyeknek nehéz lesz ellenállni - vegyen be egy adag desszertet, amikor csak akarja.
- Növeli a jó zsírok mennyiségét: Adjon hozzá egy jó zsírt minden étkezéshez - olívaolajat, avokádót, tanácsolja Dr. Mark Hyman. "A jó zsírok bezárják az agy receptorait, amelyek serkentik az édesség utáni vágyat" - mondja a szakember.
- fa-étkezési menetrendje van: próbáljon minden nap ugyanabban az időben ételt és harapnivalót enni. "Ha van rutinja, az éhség nem fogja felkészületlenné tenni, és könnyebb nem engedni a csomagolt ételeknek" - mondta Maria Rodriguez, a Mount Sinai Egészségügyi Rendszer Diabetes Szövetségének programvezetője.
feladja a cukrot, cukrot, veszélyes cukrot, a cukor fáj