21 napos anyagcsere-étrend, amely érdemes

Méregtelenítés, tisztítás és fogyás - de kérem, gyorsan és sok szenvedés nélkül! A 21 napos anyagcsere-kúrának képesnek kell lennie erre. Különösen gyors fogyást ígér. Néhány nap alatt képesnek kell lennie arra, hogy javítsa általános egészségi állapotát, stimulálja az anyagcserét, és akár tizenkét kilogrammot is fogyjon. De mi áll valójában a háttérben? Indokolt-e a 21 napos anyagcsere-kúra iránti harag? Az étrend egészséges, vagy akár káros az egészségre?

A 21 napos anyagcsere-kúra - mi ez?

Három hét alatt tizenkét kiló - a 21 napos anyagcsere-kúra (gyakran más néven hCG-diéta) ígérete szinte túl jól hangzik ahhoz, hogy igaz legyen. Négy fázisra oszlik, amelyek során ragaszkodni kell egy bizonyos táplálkozási tervhez. A cél: az anyagcsere maximális stimulálása.

Lehetséges, hogy viszonylag nagy mennyiséget veszítünk ebben a rövid időtartamban, mert az anyagcsere-kúra rövid távú fehérjében gazdag és kalória-csökkentett étrend-változást eredményez. A szervezet úgynevezett helyettesítő szénhidrátokat használ - ezek zsírlerakódásokból származnak, például a fenéken, a gyomorban vagy a combon.

Az anyagcsere gyógyításának elve röviden:

szabályozott étkezési magatartás (szakaszokra osztva)
Minden szükséges létfontosságú anyag ellátása (részben étrend-kiegészítők formájában)
Csökkentett kalóriatartalmú étrend éhezési mód nélkül a zsírlerakódások csökkentésére olyan helyeken, mint a gyomor, a lábak vagy a fenék
megfelelő mennyiségű fehérje az izmok lebomlásának megelőzésére
megfelelő hidratálás

Hogyan működik a 21 napos anyagcsere-rend?

Az anyagcsere-kúra négy különböző szakaszra oszlik. Az egyik a töltési szakaszról, a diéta szakaszról, a stabilizációs szakaszról és a fenntartási szakaszról szól.

Napi három-öt étkezést kell elfogyasztani a 21 napos anyagcsere-rend szerint. Két-négy liter folyadékot is javasolunk.

Kijutni a jo-jo csapdából: Mi teszi igazán karcsúvá

A megfelelő táplálék-kiegészítő

A 21 napos anyagcsere-rend másik összetevője a Étrendkiegészítő. A létfontosságú anyagok célzott bevitele biztosítja, hogy a szervezet minden fontos vitaminnal, ásványi anyaggal és nyomelemmel ellátva legyen. Ez nem csak a fogyásban, a méregtelenítésben, a tisztításban és a savtalanításban segít, hanem megakadályozza a gyengeség érzését is. Ha ezeket az étrend-kiegészítőket nem használják, akkor a szervezetben nincsenek fontos anyagok, és az anyagcserét nem lehet optimálisan stimulálni. Néhány ajánlott étrend-kiegészítő a következőket tartalmazza:

MSM (szerves kén)
Omega-3 zsírsavak
OPC (szőlőmag kivonat)
Fehérje por
Psyllium héjpor
Multivitamin-kiegészítő
Búzakorpa

Vigyázz, pénzcsapda: Vannak olyan szolgáltatók, akik (online) étrend-kiegészítő csomagokat hirdetnek, amelyek akár 400 euróba is kerülhetnek, és jelentősen spórolhatnak a minőségen.

Kockázat: közvetlen alultápláltság

Sok ember számára a fogyás ígérete beárnyékolhatja a kúra negatív oldalát. De számos kockázat és mellékhatás is felmerül. Természetesen az ilyen típusú fogyáshoz sok fegyelemre és kitartásra is szükség van. A legnagyobb kockázat azonban a csökkent kalóriabevitelben rejlik. Katherine Zeratsky, a Mayo Klinika amerikai táplálkozási szakértője az alultápláltság kockázatára figyelmeztet. Az anyagcsere-kúra során csak körülbelül 500 kalória megengedett naponta, ami az ő szempontjukból túl kevés.

Ez az összehasonlítás világossá teszi: a nőknek általában napi 1800–2000 kalória bevitel ajánlott. Ha egy nő sportol, annak még többnek kell lennie. A metabolikus alapsebesség (a létfontosságú szervek fenntartásához szükséges napi kalóriamennyiség) önmagában 1200–1400 kalóriát tesz ki.

Mi köze a hCG terhességi hormonhoz?

hCG diéta - ezt nevezik az anyagcsere-kúrának is. A hCG (humán koriongonadotropin) egy hormon, amely a placentában termelődik terhesség alatt. A terhesség megkezdéséhez és fenntartásához elengedhetetlen. Az 1950-es években Albert T.W brit endokrinológus tanulmánya Simeons, hogy a hCG hormon (emberi koriongonadotropin) segíthet a fogyásban. A 21 napos metabolikus kúra során ezért a hCG-t gyakran cseppek vagy gömbök formájában adják be.

Ezeket a tanulmányi eredményeket azonban ma már elavultnak tekintik. Például a hCG-ről és a fogyásról az 1970-es évek végén végzett tanulmány azt mutatja, hogy a terhességi hormon nem járul hozzá a fogyáshoz: 51 és 202 alany vett részt két randomizált, kontrollált kísérletben. Mindegyikük 21 napos metabolikus kúrát hajtott végre. A csoport fele kapott egyidejűleg hCG-t, másik fele placebót. Az értékelés nem mutatott különbséget a két csoport között a fogyás sikerességét tekintve. Egy 1987-ben publikált hCG-tanulmány is azt mutatja, hogy az éhségérzet a hCG-vel rendelkező tesztalanyokban éppúgy fejlődött az anyagcsere-kezelés alatt, mint a placebo csoportban.

1995-ben a hCG-vel történő súlycsökkenés meta-elemzését tették közzé, amely összefoglalta a témában korábban publikált összes tanulmány eredményeit. Lényeg: a hCG diétával kapcsolatban tett ígéreteinek egyike sem bizonyítható. [Inlineteaser: 12490: teaser_inln_content]

A 21 napos anyagcsere-kúra előnyei és hátrányai

Az anyagcsere-étrend (lehetséges) előnyei mellett komoly hátrányok is lehetnek. Mérje meg őket egyenként, ha érdekli az ilyen típusú fogyás. Feltétlenül beszéljen orvosával a terveiről.

Rendkívül gyors fogyás
Viszonylag könnyen használható
Könnyebb testérzet

Az alultápláltság kockázata: Az étrend-kiegészítők segíthetnek, de a test egyéni igényeihez kell igazítani.
A sport nem játszik fontos szerepet az étrendben. A súlyzós edzés azonban fontos annak érdekében, hogy ne veszítsen el túl sok izomtömeget.
Még tápanyagokban gazdag, kiegyensúlyozott étrend (napi 500 kalóriát meghaladó) étrend mellett is stimulálódik az anyagcsere. Lehet, hogy a kilók nem hullanak olyan gyorsan, de Ön sokkal energikusabb és képes sportolni.
Kalóriaszámlálás és éheztetés - ez pszichológiai nyomást okozhat.
Az anyagcsere-kúra kevés változatot kínál a vegánok és vegetáriánusok számára.
A jo-jo effektus nem zárható ki.

Ki tegye inkább az anyagcserét?

Mivel egy 21 napos anyagcsere-kúra alatt csak néhány kalóriát szabad fogyasztani (500–700 kalória), a stresszes munkával és rendszeres fizikai megterheléssel rendelkező embereknek inkább kerülniük kell őket, hogy elkerüljék az egészségügyi kockázatokat. Az étrend megváltoztatása szintén nem ajánlott terhesség és szoptatás alatt. Ezenkívül a következő embercsoportoknak inkább alternatívákat kell keresniük:

Serdülők
(erősen) fizikailag dolgozó emberek
idős államporgárok
cukorbeteg
Krónikusan alacsony vérnyomásban szenvedők
Szív- és érrendszeri betegségekben szenvedők

Számos orvos, a Német Endokrinológiai Társaság és a Német Elhízás Társaság is felszólal az anyagcsere-gyógyítás ellen.

Young, R. L., Fuchs, R. J. és Woltjen, M. J. (1976): Koriongonadotropin a súlykontrollban: kettős-vak keresztezésű tanulmány, in: JAMA.

Stein, M. R. és mtsai. (1976): Az emberi koriongonadotropin hatástalansága a súlycsökkentésben: kettős-vak tanulmány, az American Journal of Clinical Nutrition.

Lijesen, G. K. és munkatársai. (1995): A humán koriongonadotropin (HCG) hatása az elhízás kezelésére a Simeons-terápia segítségével: kritériumokon alapuló metaanalízis: British Journal of Clinical Pharmology.

Simeons ATW: A koriongonadotropin hatása elhízottaknál. Lancet 2 (1954).

Simeon ATW: Font és hüvelyk: Az elhízás új megközelítése. Popular Publishing, 7. kiadás (2010).