21 napos Keto Reset Diet - természet által mozgatott fitnesz edzés
Körülbelül egy hete több hús van az étkészleten. Ennek oka a feleségem étrendje.
Tegnap, vasárnap spontán úgy döntöttem, hogy ezt hasonló gondolkodású étrenddel támogatom. Csatlakozom feleségem alacsony szénhidráttartalmú, magas fehérjetartalmú étrendjéhez egy ketogén-orientált, rendkívül alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú étrendhez, a „21 napos Keto Reset Diethoz”. Tájékozódom Mark Sisson és Brad Kearns „The Keto Reset Diet” című könyvében. 21 napos kihívással kezdem, hogy felgyorsuljon az anyagcserém és normalizálódjon az inzulintermelés.
A következő blogbejegyzésekben rendszeresen beszámolok személyes sikereim tapasztalatairól és a mélypontokról. Nem adok átfogó vázlatot a ketogén étrend témájáról. A ketogén étrendre vonatkozó összes információ viszonylag egyszerű és nagyon könnyen olvasható az interneten.
1. nap A keto-visszaállítás étrendjének terv nélküli belépése vasárnap - teljesen felkészületlen
A délelőtt folyamán, a vasárnapi edzés után, spontán módon úgy döntöttem, hogy segítek feleségemnek tartani a diétáját. Így reggel 10-ig nem reggeliztem, és csak két kávé volt tejjel. Eddig minden a zöldövezetben. A Cronometer alkalmazást használom a napi kalóriabevitel vagy a makrotápanyagok eloszlásának figyelemmel kísérésére. Ez mindig jól szolgált, és egyedileg beállítható. Természetesen nem vettem és nem készítettem ételt a ketogén étrend spontán belépésére. Ideje volt tehát improvizálni. Szerencsére többnyire házi készítésű, alacsony szénhidráttartalmú fehérjetartók vannak a hűtőben.
Tehát a reggelim a következőkből állt:
100 g barkácsoló fehérjeszelet, a recept az alábbi link alatt található.
Ebédre volt egy nagy saláta a következő összetevőkből:
1 evőkanál chili szósz és 1 ek lenmagolaj
Az 50 g/nap szénhidrát határérték
A diéta első 7 napjának fő célja a napi 50 g szénhidrátbevitel alatt maradni. A jelenlegi szintem már kb. 40 g volt.
Ó, ember, hogyan tehetném? 14 óra körül volt, és nagyon éhes voltam. Tehát egy kis snackre volt szükség. A következőkből állt:
12 g étcsokoládé (99% kakaó)
1 tejsavófehérje rázzon 30 g-ot
Eddig jó. Mivel vasárnap volt, és azt terveztük, hogy grillezünk a gyerekekkel, 17 óra körül fél fék volt nálam, a többi pedig mindenki másnak;).
A vacsora szénhidrát tekintetében nem sok maradt. Szóval belelapoztam Mark Sisson könyvébe, és a következők mellett döntöttem:
Juhászsajttal és brokkolival sült csirke. Bevallom, nagyjából jóllakott voltam, és ellenálltam a vágynak, hogy falatozzon a kanapén.
(Megjegyzés: Az utóbbi időben finom fagylalt volt a tévében a kanapén este, de ennek egyelőre vége!)
Az első nap következtetése: nem könnyű ennyire felkészületlenül kezdeni a diétát. De ha nagyon akarod, meg tudod csinálni.
Remélem, élvezni fogja az első kis belátásomat. Akkor holnap újra találkozunk és olvasunk.
Frissítés: A diéta kezdetének másik módja az, hogy megszerzem az általam készített 5 oldalas, 21 napos Keto Reset Challenge útmutatót. Arra kérném, hogy iratkozzon fel a hírlevelemre. Ezután továbbra is a legfrissebb cikkeket juttatom el közvetlenül a postaládájába. Ön is elsőként értesül a speciális akciókról, mint például a Keto Challenge Guide a hírlevélen keresztül. Természetesen megkapja a keto diéta napjainak eredményeit is, ha nem akarja a hírlevelet. Csak annyit kell tennie, hogy követi a leiratkozás linket a második e-mailben. Természetesen nagyon örülnék, ha előfizetést kapnék tőled.