21. program - A tesztelt 3 hetes program
A 21. program egy 3 hetes táplálkozási és fitnesz program neve. Természetesen szeretnénk tudni, hogy a 21-es program hogyan hasonlít hasonló programokhoz, például Detlef Soost „I make you sexy” -hez vagy Daniel Aminati „Mach dich krass” -hoz. Mindent alaposabban megvizsgáltunk: A 21. program tesztelése folyamatban van!
A berlini fitnesz és személyi edző a „Programm 21” programmal állt elő Janis Glöden, aki híresség trénerként szerzett magának hírnevet. Glöden már olyan hírességeket képzett ki, mint Pharell Williams, Kool Savas vagy Eli Roth, és sokéves tapasztalattal rendelkezik fitnesz edzőként. Most nézzük meg közelebbről a 21. program koncepcióját.
Így működik a 21-es program
A program saját maga által deklarált célja az, hogy karcsúbbá, fittebbé és egészségesebbé váljon mindössze 21 napon belül. Kizárólag úgynevezett testtömeg-gyakorlatokon alapszik. Ez olyan edzéseket jelent, amelyek nem igényelnek semmilyen felszerelést. Ehelyett csak a saját testsúlyát (Testsúly) képzett. A név mindent elmond: 21 nap, 21 perces edzés, 3 × 21 recept, 21 étel.
Első benyomásként itt tekintheti meg a 21. program előzetesét:
Aki részt kíván venni a programban, regisztrálhat a Programm21 programba az online platformon keresztül, vagy megrendelhet egy edzéssel ellátott fitnesz DVD-t. A Program 21 DVD azonban más edzéseket tartalmaz, mint az online hozzáférés útján elérhetővé tettek. Az online fitnesz portál segítségével választhat egy alap és egy profi változat között is. Részletesebben kitérünk a különböző szolgáltatásokra.
21. program: A képzés
A testtömeg-gyakorlatokat már ismerjük más programokból, például a Megőrülj. Ezeknek a gyakorlatoknak az előnye nyilvánvaló: Nincs szüksége drága felszerelésekre vagy edzőterembe, ami azt jelenti, hogy az edzéseket otthon kényelmesen végezheti. A négy Program 21 edzés erre a négy izomcsoportra összpontosít:
- Mag
- felsőtest
- Cardio
- Gyomor, lábak, fenék
Az edzések a HIIT elvén alapulnak: Nagy intenzitású intervallum edzés, azaz rövid, de intenzív ismétlődő gyakorlatok. Az edzés videók 21 perc hosszúak. Személyes Edzésterv, Sajnos nincs olyan, hogy figyelembe vegyék az egyéni kezdeti helyzetet, például a kezdő súlyt vagy a saját fitnesz szintjét. Ezzel szemben a BASIC verzió 4 edzést tartalmaz, a PRO verzió 9 további edzést kínál, amelyek az alábbiakból állnak:
- 2x mag edzés
- 2x felsőtest edzés
- 2x strand test edzés
- 1x partner edzés
- 1x alap edzés
- 1x dinamikus edzés
Ha PRO hozzáférést vásárol, összesen 13 edzést kap.
21. program: A diéta
Sok más online fitnesz programhoz hasonlóan a 21. program is támaszkodik az alacsony szénhidráttartalmú étrendre, vagyis az étrendre, amely jelentősen csökkent szénhidráttartalommal rendelkezik. Erre a célra az online területen 63 recept elérhetővé válik, amelyek a weboldal információi szerint vegetáriánusok és vegánok számára is alkalmasak. Ezeket 21 reggeli receptre és 42 receptre osztják ebédre és vacsorára. A PRO verzióban összesen 96 recept található. Ezen felül létezik egy általános táplálkozási terv, amely hosszú távon elősegíti az étrend megváltoztatását. Az ételek elkészítése nem tarthat tovább 21 percnél.
Ezenkívül rengeteg általános információ található a táplálkozásról és 21 kiválasztott ételről, amelyek segítenek a fogyásban. A fogyás éhezés és kalóriaszámlálás nélkül a táplálkozási koncepció egyértelmű célja. Mint sok más programnál, itt is van olyan nap, amelyen megeheti, amit szeretne - de ez itt csak a három hét egyetlen napjára vonatkozik, nem pedig heti egy napra. A napot gyakran „Cheat Day” -nek nevezik. Van azonban egy kivétel: az alkohol szigorúan tilos - aminek természetesen van értelme, mert az alkohol sok kalóriát tartalmaz és étvágyat is kiválthat.
21. program: Közösség, alkalmazás és siker eszköz
A Facebook közösség mellett, amellyel ötleteket cserélhet, egy ingyenes alkalmazás is elérhetővé válik. A Programm21 alkalmazás segítségével edzhet, amikor csak akar, és internet-hozzáférése van, természetesen hozzáférése az online területhez, ezáltal az edzésvideókhoz, receptekhez, valamint táplálkozási és fitnesztervekhez.
Önmagának motiválásához van egy olyan eszköz is, amely statisztikák, grafikák és számítások segítségével naplózza az ügyfelek sikerét. Ezt már más programokból is tudjuk, például a 10 hetes testváltozásból.
21. program: A költségek
A költségek attól függenek, hogy melyik változatot választja. Elvileg három lehetőség van:
- Program 21 Fitness DVD (offline)
- 21. program BASIC
- 21. program PRO
A 21 DVD program jelenleg 23,99 euróba kerül közvetlenül az Amazon-tól. A BASIC programra való regisztráció egyszer 21,00 euróba kerül, míg a PRO verzió egyszer 49,99 euróba kerül. Úgy gondoljuk, hogy az online BASIC hozzáférésért kapott 21,00 euróért többet kap, mint a fitnesz DVD megvásárlásakor. Ha továbbra is szeretné tesztelni a DVD-t, itt megrendelheti a Programm21 DVD-t:
21. program: Előnyök
Mint minden online fitneszprogramnál, itt is nagy előny, hogy sem az idő, sem a hely nem kötelezi Önt. Tehát gyakorlatilag bármikor és bárhol gyakorolhat. A Programm21-nél szerintünk nagyon jó, hogy a Hozzáférés az online területhez egész életen át vonatkozik. Ez azt jelenti, hogy örökké hozzáférhet az összes tartalomhoz. A többi programhoz való hozzáférés időben korlátozott. Nagy! Ezenkívül az ár kellemesen alacsony, 21,00 euró, még akkor is, ha figyelembe vesszük a viszonylag rövid, három hetes időtartamot. Gyakorlatilag semmit nem tehet rosszul.
21. program: Hátrányok
Sok ilyen program létezik, és minden bizonnyal nehéz új ötletekkel és koncepciókkal pontszámot szerezni. Ezért Janis Glöden további sikeres programokat használt minden további nélkül, többé-kevésbé lemásolta a koncepciót és rányomta a saját pecsétjét. A jól lemásolva még mindig a csata fele 😉
21. program: Szolgáltatások egy pillanat alatt
Itt található a 21. program összes szolgáltatásának áttekintése:
- Receptgyűjtemény (BASIC: 63 recept, PRO: 96 recept)
- 21 perces edzés videók (BASIC: 4 edzés, PRO: 13 edzés)
- Korlátlan hozzáférés az adott edzésekhez és receptekhez
- Coaching: információ és motiváció
- Siker eszköz
- Hozzáférés a Programm21 többi résztvevőjének receptgyűjteményeihez
- Hozzáférés a Programm21 Facebook-csoporthoz
Következtetés a 21. programról
Itt gyakorlatilag nincs semmi, amit más programokban még nem látott volna, de a lényeg az, hogy a 21. programmal szilárd online fitneszajánlatokat és finom recepteket kap. Különösen lenyűgözött minket az alacsony, mindössze 21,00 eurós ár. Különösen jónak tartjuk, hogy az online területhez és az alkalmazáshoz korlátlan a hozzáférés.