A Vissza emeli a top 5 verziót (képek videók)

Visszaemelés: a legjobb öt gyakorlat képekkel és videókkal!

Visszaemelés: összefoglaló

Mely izmokat erősítjük meg a hát felemelésekor? A hátsó emelés elsősorban a hátsó meghosszabbítás egyik gyakorlata, mert főleg az alsó hátizmokat építjük. Alárendelt követeléseket csak a farizomra és a comb hátára vetünk.
A hátsó emelési gyakorlatok közül melyik a leghatékonyabb? Fitnesz kezdőként javasolom a gép hátul emelését súly nélkül (1. gyakorlat). Amint nyolcnál több tiszta ismétlést végezhet ott, extra súlyt vesz a kezébe.
Hány ismétlés optimális az izomépítéshez? Nyolc ismétlés és két, de legfeljebb négy sorozat tökéletesen alkalmas a hátizmok felépítésére.

Visszaemelés: top 5 kivégzés

1) Hátsó emelés a készüléken

Nehézségi szint: Fitnesz kezdőként könnyedén elvégezheti ezt a hátbővítő edzést. Ha nyolcnál több lassú ismétlést tud megtenni, akkor a következő változatot képezze ki. Ott tökéletesen növelheti az intenzitást egy tömeggel.
Célizmok: A többi négy változathoz hasonlóan a hátsó nyújtót is a gerincen képezzük fő célizomként. A másodlagos célizmok egyrészt a fenék izmai, másrészt a hátsó combizmok.

Hozzáállás: Állítsa be a csípőn lévő párnát úgy, hogy felsőtestét szabadon lefelé mozgassa. Be kell állítania a lábakat, hogy stabilak legyenek, hogy ne csúszhassanak el. A hát alsó részének védelme érdekében egész idő alatt a mély üregben van. Jobb, ha a kezét a mellkasára teszi, hogy megvédje a nyakát. Ehhez hozzászokik a következő testtömeghez.
Végrehajtás: Most mozgassa a felsőtestét előre és lefelé, amíg a vízszintes helyzetbe nem kerül. Lendület nélkül azután újra felmegy, és csak az alsó hátsó izmokat érzi. De csak ott menjen fel, ahol az alsó hátizom izomfeszültsége nem csökken közöttük.

2) A hátsó további súly emelése a készüléken

- Kizárólag az olvasóim számára -

Függetlenül attól, hogy a kívánt testet 4 hét alatt, vagy akár 12 hét elteltével érik el, az ügyfélnek megvan Az eredmények 100% -ban teljes BIZTONSÁGA, mivel a végéig vigyáznak rá.

Összegzés:

● 100% -ban testreszabott útmutató

● 100% -os személyes támogatás

- Kizárólag az olvasóim számára -

Összegzés:

● 100% -ban testreszabott útmutató

● 100% -os személyes támogatás

Elolvastam és elfogadtam az adatbiztonsági nyilatkozatot.

Nehézségi szint: A leghatékonyabb hátsó emelési gyakorlat ez a variáció további súlyokkal. De csak annyi súlyt vegyen be, hogy mindig megtartsa a helyes testtartást. Több mint nyolc helyes ismétléssel minden alkalommal megnöveli a súlyt. A súly a legjobb a súlyhoz, de a súlyzó ugyanolyan hatékony.
Célizmok: Ez a változat mindenképpen az egyik leghatékonyabb gyakorlat a derék hátának. Támogató hatású egyrészt a farizmok, másrészt a comb hátsó részének izmai.

Hozzáállás: A testtartás ugyanaz, mint korábban, csak ezúttal súlyt tartasz a kezedben. A nyaki fájdalom elkerülése érdekében a feje mindig egy vonalban marad a felsőtesttel.
Végrehajtás: Mint korábban, lassan megy le a felsőtest vízszintes helyzetébe. Használja a hát alsó részét, hogy rángatás nélkül haladjon felfelé.

3) hátsó emelőgép

Nehézségi szint: Ha könnyű nehézségi fokozatot állít be, akkor a hátsó hosszabbító gépet fitnesz kezdőként képezheti ki. Itt is növelje a súlyt, ha túllépte a nyolc ismétlést.
Célizmok: Ebben a fitnesz edzésben a gerinc mentén elhelyezkedő alsó hátunkat képezzük egyedüli célizomként.

Hozzáállás: A lábát szilárdan a párnán kell tartania, és a karjait keresztbe kell tenni a mellkasa előtt. Fejeddel viszont a felsőtest hosszabbításában vagy. Mindenesetre maradjon gyengéd üreges hátsó helyzetben, és csak stabil felsőtestét mozgassa.
Végrehajtás: Csak a hát alsó részén lévő erőt használja fel és le mozdulatokhoz. A felsőtestet igazán mereven és változatlan formában tartod, hogy tökéletesen kihívhasd a hátsó nyújtót. Az izomfeszültség fenntartása érdekében az eljárás során nem szabad csökkenteni a gép súlyát.

4) A földön fekvő hátsó emelések

Nehézségi szint: Ennek a gyakorlatnak a nehézsége nem túl nagy, de nem is túl hatékony. Mert egyrészt csak további kézbilincsekkel tudjuk növelni az intenzitást. Másrészt azért, mert a mozgástartomány kisebb, mint az előző fitneszgyakorlatoknál.
Célizmok: Először is erősítjük a hátsó nyújtó izmainkat, másodsorban pedig a felső hátsó izmokat. Ismét mind a farizmok, mind a combizmok támogatjuk.

Testtartás és kivitelezés: Nyújtsa ki teljesen a karját és a lábát. A medencéjét és az alsó hasát folyamatosan a padlón tartja. Mindig tartsa a fejét a karjaival egy magasságban, és általában lassan mozogjon. Kezdőként a lábadat is leengedheted, és kizárólag a hátadra koncentrálhatsz. A hát alsó részének erejét felhasználva felfelé mozgatja a felsőtestet, és lassan újra lefelé halad. Soha ne tegye le a kezét, hogy fenntartsa az izmok feszültségét.

5) A padon fekvő hátsó emelések

Nehézségi szint: Ezt a hátsó edzést kezdőként is elvégezheti. Növeléséhez mindkét kezébe vehet egy súlyt, de aztán a mellkasán, és nem a nyakon. Előny az előző gyakorlattal szemben, hogy a mozgások sugara nagyobb. Tehát nagyobb és intenzívebb izom ingert érhet el.
Célizmok: Az előző gyakorlathoz hasonlóan főleg az alsó hátsó izmokat erősítjük és a felső hátat támogatjuk. A korábbiakhoz hasonlóan másodlagos célizmokként kihívjuk a farizmainkat és a combizmainkat is.

Hozzáállás: Feküdjön a lapos súlyú padon, hogy szabadon mozgassa a felsőtestét. Otthon használhatsz asztalt vagy testlabdát. Fontos, hogy ne boruljon elöl. De ezt azonnal észreveszi. Súly esetén a borulás kockázata sokkal nagyobb. Ne a nyakadra tedd a kezed, hanem elöl a mellkasodra.
Végrehajtás: Lassú mozdulatokkal egészen lefelé, és ugyanolyan lassan halad felfelé. Érezze magát a lehető legelszigeteltebben a hátsó nyújtója erejében, és figyeljen egy üreges hátsó testtartásra. Ha további súlyt használ, akkor a kezét a mellkasára veszi.

Üdvözlettel: Andreas Rees

PS: Ha bármilyen kérdése van, nyugodtan hagyjon nekem egy megjegyzést alább!