21 tipp az étrend sikeres egyensúlyának helyreállításához és a fogyáshoz
ÉLELMISZER: 21 TIPP A SIKER ÉLELMISZER-EGYENSÚLYOZÁSHOZ
Az ételek kiegyensúlyozása abból áll, hogy megváltoztatja az étkezés körüli életmódbeli szokásait a fogyás, a stabil testsúly fenntartása és/vagy az egészség és a napi közérzet javítása céljából. A korlátozott, alacsony kalóriatartalmú étrenddel ellentétben, az ételek újbóli kiegyensúlyozása figyelembe veszi az egészségügyi szempontokat, és gondoskodik arról, hogy ne okozzon hiányt azáltal, hogy ellátja a testet minden szükséges tápanyaggal. Ez utóbbi fenntartható is, fokozatosan életmóddá válik, hogy megtarthatja az ad vitam aeternam-ot. Ezért meg kell különböztetni a korlátozott ideig a számára létrehozott rendszertől. Edzőnk, David Costa, a testépítés és az étrend szakértője, megadja 21 tippjét, hogy sikerüljön-e tápláléka egyensúlyba hoznia a derűvel.
El akar indulni egy élelmiszer-kiegyensúlyozással, hogy egészségesebb, formásabb legyél, és élvezhesd annak fizikai és szellemi előnyeit, és nem tudod, hogyan? Íme 21 tipp a személyre szabott ételkövető csomag edzőmtől, hogy odaérjen és tartson hosszú távon csalódás nélkül.
De olyan feldolgozott élelmiszerek is, amelyek túl sok rossz zsírt, sót, cukrot, adalékanyagokat stb. Először csökkentse, majd zárja ki a mesterséges transz-zsírsavakat, amelyeket készételekben, ipari sütikben stb.
Minél többet csomagolnak egy terméket, annál inkább iparosítják. Ezért inkább a nyers ételeket részesítse előnyben, amelyek megtalálhatók a "természetben" (gyümölcsök, zöldségek, hús stb.) És a lehető legegyszerűbb formában.
Kezdje egyszerű dolgokkal, bizonyos termékek hozzáadásával vagy eltávolításával menet közben, hogy ne okozzon frusztrációt, amely a leszokáshoz vezet. Az étrend olyan, mint a sport, ha túl erősnek indulsz, gyorsan feladod, ezért szánj időt a szokások kialakítására.
Szétosztja a bevitelt a nap folyamán, próbálja minél jobban követni ezt a mintát: reggeli - snack (opcionális) - ebéd - snack - vacsora. Az uzsonnát étkezésnek tekintik, nem pedig snacknek. És rendben van, ha vacsora után eszik valamit, ha szüksége van rá.
Ha fogyókúrás étrend-kiegyensúlyozásba kezd, kezdetben vegye észre, hogy ez fokozatosan fog megtörténni. Semmi sem jobb az egészségére és a testére nézve, mint hogy ez a fogyás hatékony és tartós.
Fontos, hogy a nap folyamán hidratált maradjon, hogy javítsa testének egészségét a tápanyagok gyorsabb felszívódása, valamint a bőr megjelenésének optimalizálása révén. Az ivás csökkenti az éhségérzetét is. !
Az ételek egyensúlyának helyreállításakor fontos mindent enni és ésszerű mennyiségben. Az öröm továbbra is nélkülözhetetlen elem az idő múlásával és az eredmények elérésével. Ha elolvassa az élelmiszer címkéjét: ne a kalóriákra koncentráljon, hanem inkább a jó zsírok (mono- és többszörösen telítetlen), jó szénhidrátok (korlátozott cukorszint), fehérjék és mikrotápanyagok forrására, valamint a termékek minőségére és eredetére.
Használja ki ezt az ételtudatosságot, hogy felfedezzen új ételeket, új recepteket, új ízeket, kombinációkat stb. Ne kövesse el azt a hibát, hogy mindig ugyanazt eszik, mert gyorsan megunja és hiányosságoknak teszi ki magát. Használja ki az alkalmat, például fedezze fel a szezonális ételeket.
A természet rengeteg csodálatos terméket kínál nekünk, ezért használja őket. Csökkentse a természetellenes cukrokat azáltal, hogy helyettesíti őket agavé sziruppal, kókuszdióval vagy nyírfacukorral ... Süteményekben cserélje le a vajat banánnal, cukkinivel, édesburgonyával, amelyek pontosan ugyanolyan állagúak lesznek, és nem fogják érezni