23 mítosz az edzésről és az étrendről
A fitnesz világának megkezdése rendkívül ijesztő lehet, különösen, ha sok információ nélkül indul el. Valószínűleg úgy gondolja, hogy elég az interneten keresni mindent, ami ebben a tekintetben érdekli, de ez nem így van. És ez nem azért van, mert nincs online fitnesz információ. Éppen ellenkezőleg, ez a probléma: túl sok cikk, túl sok vélemény és túl sok olyan szakértő van, akiknek megvan a saját véleményük arról, hogyan kéne edzeni vagy táplálkozni fitneszként. Mint normális, mind ezeknek a forrásoknak, amelyekre a figyelmedet összpontosítod, és amelyekről várhatóan megtudod ebben a tekintetben, meglehetősen eltérő vélemények lesznek egymástól. Gyakran nem talál két cikket vagy két szakértőt, akik 100% -ban egyetértenek egy bizonyos témában.
Ennek eredményeként nehéz számodra kiszűrni mindazt az információt, amelyet elolvastál vagy megtudtál, és valamikor összezavarodtál. Már nem tudja, mit higgyen és vegyen figyelembe, és mit kerüljön el. Semmi gond, itt lépek be a helyszínre, és bemutatok nektek egy 23 mítoszt, amelyek a fitnesz edzéséről és diétájáról szólnak. A mítosz nem mindig alapul tényeken vagy konkrét adatokon, ezért vigyázzon arra, amit elhitet.!
1. Ha nehéz, az azt jelenti, hogy kövér vagy
igazság: amikor elkezdi a súlyokkal való edzést, normális/természetes, hogy kezdetben kissé hízik. A súlyzós edzés arra ösztönzi a testét, hogy zsírmentes izomtömeget termeljen, ami viszont segít javítani az anyagcserét. De mindez az izomtömeg, amelyet fejlesztesz, vizet tartalmaz. A súlyzós edzés a gyulladás forrása, a vízvisszatartás egyik ismert oka. Egy-két hét edzés után, ha mérlegre kerülsz, észreveszed, hogy kicsit "keményebb" vagy, mint amikor elkezdtél edzeni. Ne legyél türelmetlen! Néhány hét múlva a tested el fogja olvadni a zsírt, és az új izomtömeg, amelyet felépítettél, sokkal jobban fog kinézni, jobban meghatározva. Normális, hogy nehezebb, de úgy érzi, hogy a ruhája kissé szélesebb. Az izom sűrűbb és kevesebb helyet foglal el, mint a zsír. Ezért egy kisebb, de nagyobb izomtömegű ember valamivel többet fog súlyozni, mint egy nagyobb és teljesebb ember.
2. A zöldségek nem segítenek az izomtömeg fejlesztésében
igazság: Gazdag izmaidhoz három elemre van szükséged: stimulálása testmozgással, kalóriákkal és tápanyagokkal az izmok fejlődésének és helyreállításának támogatása érdekében. A zöldségek tele vannak szénhidrátokkal, ásványi anyagokkal és vitaminokkal. Pont olyanok, mint a gabonafélék, csak kevesebb kalóriájuk van. Ha elegendő kalóriát és teljes fehérjét fogyaszt, az izmok növekedni fognak. Bizonyos esetekben, például ha nagyobb izomtömeget akarsz elérni, jó, ha többet eszel. Figyelnie kell azonban a zsírra is, amely az ilyen típusú étrend eredményeként megjelenhet a szervezetében. Ha zöldségeket fogyaszt szénhidrátforrásként, karcsúbb maradhat, teltebbnek érezheti magát és egészségesebb lehet. Csak akkor igaz ez a mítosz, amikor különböző okok miatt nem tud lépést tartani a napi kalóriabevitelével. Ha izmainak nincs elég kalóriája, nem nőnek. Sőt, nem is kell a másik végletbe mennie, és csak zöldségeket fogyasztania, mert megint az izmainak nincs sok keresnivalója. Szüksége van olyan ételekre, amelyek teljes fehérjét adnak Önnek. Tehát, ha vegetáriánus vagy, kombináld az elfogyasztott zöldségeket diófélékből, tejtermékekből, szójából vagy kenderből származó fehérjével.
3. Az egészség érdekében gyümölcsöt kell enni
igazság: A zöldségek több ásványi anyagot, vitamint és még több rákellenes tulajdonságot tartalmaznak, mint a gyümölcsök. A két élelmiszercsoport közötti különbséget a kalóriatartalom adja. Általánosságban, a zöldségek kevesebb kalóriát tartalmaznak, mint a gyümölcsök. A gyümölcscukor főleg fruktóz, amelyet a szervezet a májban tárol, nem pedig az izmokban. Ha sok gyümölcsöt eszel, akkor nem eszel annyi zöldséget, amennyit kellene. Az is igaz, hogy ha túl sok magas kalóriatartalmú gyümölcsöt eszel, akkor nem fogod tudni elérni a fogyás céljait/céljait. A mindennap elfogyasztott összes alma és szőlő nem biztos, hogy annyira segít, mint amennyit úgy gondoltál, hogy elveszíted a felesleges kilókat.
4. A nők meghatározzák testüket, a férfiak fejlesztik az izmaikat
5. Ha hosszú szüneteket tart, az izmai zsírokká válnak
Az izmok akkor jelennek meg, amikor a tested olyan helyzetekkel szembesül, amelyek elgondolkodtatják. "Ha nem leszek erősebb és nagyobb, akkor szenvedek!"Ha hosszabb időre abbahagyja az edzést, az izmok már nem érzik szükségét arra, hogy felkészüljenek a támadásra, mert már nincsenek a fent leírt helyzethez hasonló helyzetben. Ezért sorvadnak, és többet fogyasztanak Az étvágya azonban nagy valószínűséggel ugyanaz lesz, de mivel nem sokat mozog és több kalóriát fogyaszt, mint amire szüksége van, normális, hogy a zsír felhalmozódik a testében. Tehát nem az izmok válnak zsírokká, csak akkor zsugorodnak, ha nem rendszeresen edzik őket.
6. A só rossz
Az igazság: a só, mint bármely más ásványi anyag, szükséges az egészségéhez és a megjelenéséhez. Amikor az Ön által követett étrendben alacsony a sótartalom, a testének a lehető legtöbbet kell felhasználnia nátriumtartalékaiból, és szükség esetén fel kell használnia. Amikor végül több nátriumot ad a szervezetének, vagy sósabb ételeket fogyaszt, ez a bevitt mennyiség megtartja a vizet és jobban feldagad. Mivel, minden nap mértékkel fogyasszon sót, és a tested már nem fog így viselkedni, az elektrolit egyensúlyt is megfelelő szinten tartják.
7. Nem lehet egész évben jól körülhatárolt teste
Mindenképpen homályos szó. De ha arra gondolsz, hogy rajta keresztül arányos és látható izmok vannak, alacsony zsírtartalommal, akkor igen, azt lehet mondani, hogy nem lehet egész évben ilyen jól körülhatárolva maradni. Ez az állítás különösen a nőkre igaz. Egy nő testében általában több van (vagy annak kellene lennie), így teste küzdeni fog annak megtartásáért. Nőként való megszabadulásához diétára és edzési programra van szükség, amelyet a lehető legfegyelmezettebben kell betartania. A nők számára a végleges meghatározás bizonyos nem kívánt hatásokat is gyakorolhat a testük hormonjaira. Ennek eredményeként különféle stratégiákat kell alkalmazniuk a szervezetükből hiányzó tartalékok feltöltésére, pontosan az optimális egészség megőrzése érdekében.
8. A szénhidrátok rosszak
igazság: nagy izomtömeget akarsz? Akkor mindenképpen szükséged van szénhidrátokra. Ha teljesen kizárja őket az étrendből, akkor több zsírt éget el az edzés során, de ezt nem teheti meg a végtelenségig. A szénhidrátok az üzemanyagok, amelyek az izmoknak az intenzív edzéshez szükségesek, nem pedig zsír. Válasszon a céljainak megfelelő táplálkozási tervet. Ha sportoló vagy, akkor több mint fehérjére lesz szükséged egy mérkőzés vagy egy verseny befejezéséhez. Az agy nem tud normális paraméterek mellett működni, ha nem kapja meg a szokásos szénhidrát- és glükózadagot.
9. A súlyzós edzés férfiasabbá teszi a nőket
igazság: a virilitás definíciója egyénenként eltérhet, testünk felépítése általában eltérő. Néhány nő például, vannak olyan jellemzőik, amelyek sokkal nőiesebbek, mint mások. A széles csípő és a keskeny váll a nők jellemző jellemzője, de ez nem azt jelenti, hogy egy sportos nő férfiasabb. Társadalmunk alakítja ideáljainkat, ezért te vagy az, aki meghatározza, hogy mi vonzó számodra és mi nem. Néhány sportos nő idősebbnek tűnik, a szokásosnál magasabb izomtömeg és a "zsírfelesleg" kombinációja. Súlyzós edzéssel és okos étrend követésével a nő nőiesebb testű lehet, anélkül, hogy aggódnia kellene, hogy férfinak néz ki.
10. Ehet, amit csak akar, mindaddig, amíg keményen edz, és zsírégető kiegészítőket szed
Az igazság: a zsírégetéshez meg kell szabadulnod a felesleges kalóriáktól, amelyeket a tested fogyaszt. A zsírégető kiegészítők növelik a pulzusszámot és javítják a teljesítményt, de ezek nem varázslatos tabletták. Nem fogyhat le, ha egész nap ül és mozogás nélkül eszik. Lehet, hogy a kiegészítők nem működnek megfelelően ilyen helyzetben, ezért ne várjon egyik napról a másikra csodákat.!
11. Ha fogyni akar, kerülje a zsírokat
Az igazság: a zsírok szükségesek a hormonok egészséges szintjének fenntartásához és a vitaminok használatához. Nélkülük az izmok nem fejlődhetnek jó környezetben. Segítenek az étvágy szabályozásában is. A kizárólag szénhidrátokon és fehérjéken alapuló étrend a fogyás vagy az izomnövekedés bármely folyamatát szinte lehetetlenné teheti.
12. Túl sok kalória hízik meg
Az az igazság, hogy nagy mennyiségű kalória fogyasztása plusz kilókhoz vezet. De ugyanakkor hízhat vagy fejlesztheti izomtömegét ezekkel a fehérjékkel, attól függően, hogy honnan származnak, és nem stimulálják-e az izomnövekedést. Az alkalmanként történő étkezés nem okozhat sok súlyproblémát, hacsak nem viszi túlzásba, és nem kezd sok zsírból és cukorból származó kalóriát égetni. A bevitt kalóriák számának növelésével kockáztatja a hízást, de ugyanakkor felgyorsítja az anyagcserét is.
13. A fogyáshoz a természetes/organikus/gluténmentes ételek a legjobbak
Az igazság: bármilyen organikus vagy természetes is a kenyér, amit eszel, mégis tartalmaz némi kalóriát. Igen, ezek az ételek egészségesebbek lehetnek, mivel nem tartalmaznak mindenféle vegyszert, de ez nem azt jelenti, hogy vissza kell élni velük, különben valamikor súlyproblémák adódnak.
14. A szénsavas italok a csontokat kalcium nélkül hagyják
Az igazság: ez a mítosz abból a gondolatból indult ki, hogy a szénsavas ital foszfort tartalmaz. A szervezet túl magas foszfor-/foszfátszintje veszélyeztetheti a csontrendszert, amely sokkal hajlamosabb a törésekre. Az ilyen hatások inkább a kiegyensúlyozott étrend hiányához kapcsolódnak, amelyben tejtermékeket kell bevezetni, és nem magához a foszforhoz. Sőt, nincs bizonyíték arra, hogy a szénsavas italban lévő sav bármilyen módon befolyásolja a csontokban lévő kalciumot.
15. Ha nő vagy, ne gyakorold a felsőtestet hetente egynél többször, különben végül férfinak látszol
igazság: mit kell tenni? hogy ezt a testrészt csak hetente egyszer edzeni? Nem tudom, ki mondta ezt a nőknek, de biztosan hiába tanácsolta őket. Csontjaik egészsége érdekében rendszeresen meg kell dolgozniuk felsőtestüket. Miért? A szimmetriához. Képzelje csak el, hogy néz ki egy jól kidolgozott alsó testtel és egy apró felsőtesttel rendelkező nő. Van-e még értelme ebben az esetben szimmetriáról beszélni? nem hiszem.
16. Ha fogyni akar, végezzen kardió gyakorlatokat, amíg el nem fogy a kívánt súly, és csak ezután kezdje el a súlyok emelését
Az igazság: nagyon jól tudod, hogy kardió gyakorlatokkal nem ajánlott túlozni, különben elveszíted az izomtömeget, nemcsak a zsírszövetet, amelytől meg akarsz szabadulni. Egy nagy izom segíti a magasabb anyagcserét. Igaz, hogy egy súlyzós edzésen nem fog annyi kalóriát égetni, mint a kardióban, de minél több zsírtömeg van zsír nélkül, annál több energiája lesz egész nap. Az izmoknak állandóan energiára van szükségük.
17. A nőknél az anyagcsere 30 éves kor után lelassul, ami a hízásra ítéli. Nincs mit tenni, ez a sorsod
igazság: Annak oka, hogy az ember anyagcseréje lelassul egy bizonyos életkor után, összefügg a test alacsony hormonszintjével és a fizikai aktivitás hiányával. Ha nem edz és nem táplálkozik egészségesen, akkor nem lesz formában. Ahogy öregszik, még jobban meg fogja látni a testmozgás hiánya és az egészséges táplálkozás hatásait.
18. A nők 50 éves koruk után már nem tudnak izomtömeget fejleszteni, ezért nincs értelme súlyokat emelni
Az igazság: az izmok bármilyen életkorban edzhetnek és fejlődhetnek. Amíg megdolgoztatja izmait és megadja nekik a szükséges tápanyagokat, a test reagál ezekre az ingerekre. Ahogy öregszik, az izmok növekedése kissé nehezebbé válik. De, mint minden más helyzetben, ha erőfeszítéseket tesz és elhatározza a sikert, akkor megkapja a kívánt eredményt.
19. Az étrendi gyümölcslevek híznak
Az igazság: nem hízhat meg olyasmi miatt, amit nem iszik vagy eszik. Az étrendi gyümölcslevekben nincs kalória, mivel nincsenek tápanyagok. Hajlamosak vagyunk gyorsan hibáztatni őket, amikor súlygyarapodással kell szembenéznünk, ami nem helyes. Bár néha hasi kényelmetlenséget okoznak, mert ballonozhatnak minket, ezt nem tudjuk összehasonlítani a hízással.
20. Ne hasizom, ha négyzeteket akarsz
A lapos, zsírmentes has egy edzés és egy olyan étrend eredménye, amely távol tartja a zsírt a testétől. Ha túl sokat eszel, akkor a négyzetek már nem láthatók annyira, mert el vannak rejtve egy zsírszövetréteg alatt. Minden ember ilyen hasi izmokkal születik, de hogy kiemeljük őket, meg kell szabadulnunk az őket uraló zsírtól.
21. A heti egy kiadós étkezés nem árt neked. Egyél, igyál és érezd jól magad!
Az igazság: ez az állítás csak azokra az emberekre érvényes, akik nem küzdenek a fogyásért vagy a fittségért. Az alkohol gátolja a zsírégetést a máj méregtelenítésének folyamatában. Közvetett módon hízik is, mert hajlamos olyan ételeket fogyasztani, amelyeket nem szabad enni valamit elfogyasztva.
22. Ha egy termék nem tartalmaz kalóriát, annyi mennyiségben fogyaszthatom, amennyit csak akarok
Az igazság: a csomagoláson található szirupok, salátaöntetek vagy lekvárok, amelyek szerint nincs kalória, valójában nem tartalmazzák teljesen ezt a tápanyagot. Egyes országokban még vannak olyan törvények, amelyek nem írják elő a gyártók számára, hogy túllépjék az adott termékben található kalóriák számát, ha az nem több, mint 5 kalória/adag. A valóság az, hogy legtöbbször a kereskedelemben vásárolt termékek több mint 5 kalóriát tartalmaznak. Tehát akkor is, ha úgy gondolja, hogy nem fogyaszt kalóriát, az igazság teljesen más lehet. Anélkül, hogy észrevennéd, a végén még több kalóriát fogyasztasz el, mint amire szükséged van, ami nem segít a céljaid elérésében.
23. Kívül egészséges = belül egészséges
Az igazság: ilyesmit tagadásnak nevezünk! Sok tünet, hiányosság, toxin vagy betegség nem nyilvánul meg nyilvánvalóan. A felszínen nem mutatnak jeleket. Mint ilyen, soha nem lehet tudni, hogy a belső szervei vagy csontjai egészségesek-e, hacsak nem végeznek bizonyos orvosi vizsgálatokat.