23 ugrókötél-gyakorlatok s-hez; hatékonyan edzeni a Személyes; Távolsági busz
23 Ugrókötéles gyakorlatok az eredményes edzéshez
Az ugrókötél régi sporteszköz, de még mindig naprakész! Ha akarja, közvetlenül hozzáférhet a kezdőhöz a haladó ugrókötél-edzés videókhoz !
Miért kell kötéllel edzeni ?
Az ugrókötéllel végzett fizikai edzésnek számos előnye van.
- Lehetővé teszi a teljes munka különösen a test összes izomának (főleg a borjak és a combok, de a köpenyek), valamint a szívizom serkentésével (kardiovaszkuláris edzés).
- A ínrendszer: fontos, ha sportoló, teniszező vagy egyéb ütős sport vagy csapat sportoló (például kosárlabda, futball, kézilabda vagy rögbi).
- Neuromuszkuláris koordináció: javítja az alsó végtag és a felső végtag közötti koordinációt.
- Indukálja a dinamikus burkolat (a felsőtest nagyon kevéssé mozog annak ellenére, hogy az alsó végtagra gyakorolt nyomás reakcióképes).
- Lehetővé teszi a ritmikus munka: a kötél egy bizonyos gesztusfrekvenciát vált ki, ami nagyon érdekes (különösen azért, hogy korlátozza a sportoló "sebességkorlátozásának" jelenségét). Ideális eszköz a leszorítás minőségének javításához (leszorító erő reagálóképessége).
- Serkenti a motoros készségek és elősegíti a atlétikai fejlődésTábornok.
- Játékos, rendkívül érdekes fizikai munka a gyermekek számára.
Mint látható, az ugrókötél-gyakorlatok számos előnye van, és ez a lista még kiegészíthető.
Hogyan kell helyesen gyakorolni az ugrókötelet ?
Tehát az ugrókötél megfizethető gyakorlatnak tűnik a legtöbb ember számára. Néhány alapvető szabály annak elkerülésére, hogy ártson magának az ugrókötél-edzés során:
- Bemelegítés különösen az alsó végtagok (láb, boka, vádli, térd és comb), hanem az is
- Tisztelet a progresszív edzésterv (fokozatosan növelje az ugrások számát, a gyakorlatok intenzitását és jól kezelje a gyógyulási idejét).
- Az edzések befejezése: Az ugrókötél nem "csodagyakorlat", bármilyen célt vegyél is figyelembe variálja az edzését !
Itt vannak a technikai alapok a gyakorlatok megfelelő elvégzéséhez:
- Oldja ki az ízületeket (ne ugráljon teljesen kinyújtott lábbal). Enyhén hajlítson az ízületei (bokája, térde, csípője) "párna" a fogadás.
- Minél kevesebbet támogat zaj, annál jobbak lesznek az ízületeid
- Amikor csak lehetséges, őrizze meg könyök a test felé (a vállízület nagyon mozgékony, amennyire csak lehetséges, mentse meg az ízületi kapszulát).
- Az alkarok a 45 fok a testhez képest (majdnem párhuzamos a talajjal).
- Ugrál a a lábad első harmada (ne tegye le a sarkát), hogy kihasználhassa a maximális reagálási képességet a földön.
- Az alsó végtagoknak maradnia kell igazítva: ha bejönnek a térdeid (térd Valgum vagy "X" térd), akkor erősítő programot kell követned, mielőtt az ugrókötél edzéseket gyakorolnád.
Mint minden fizikai gyakorlat, az ugrókötél is hasonló
Melyek az ellenjavallatok az ugrókötél gyakorlatának ?
Mint fentebb mondtuk, az ugrókötél gyakorlatok viszonylag megmaradnak erős és traumás a test számára, ha nem sajátítod el őket. Ideális esetben konzultáljon orvosának tanácsával, hogy ne vállaljon kockázatot.