24 éves férfi próbál fogyni

Üdv mindenkinek.

24 éves férfi vagyok, aki véglegesen fogyni akar. 1m80-at mérek és kb. 95 kg-ot nyomok. A morfológiai típusom a következő: Mesomorph (jól gondolom) növekedésem alatt több mint 10 évig gyakoroltam a fedett sportot.

Kétségbe vagyok esve, mert még mindig megvan ez a doboz és a hozzá tartozó maroknyi szerelem. Mindig is ilyen voltam. Több étrendet is végrehajtottam (mert az elején sokkal nehezebb voltam, mint 95 kg: kb. 130 kg). Először egy 6 hónapos magas fehérjetartalmú étrend, amely apránként elveszítette a felesleges kilóimat akár 85 kg-ig. Elkezdtem egy stabilizációs fázist, de nem gondoltam komolyan. hirtelen folytattam a 95 kg-ot. Újra kipróbáltam egy étrendet mikrotáplálkozással, 89 kg-ig, de túl hosszú és túl drága. (a tevékenységem azt jelenti, hogy már nem mehetek el a szakorvoshoz stb.) Itt ismét 95 kg-os vagyok.

Nagyon vigyázni fogok arra, hogy mit eszek, valamint a szénhidrátokra és zsírokra.

A reggel: kávé x 2, 100% narancslé, 2 szelet szójakenyér (kompóttal vagy "könnyű angol tányérral, 2 tojás + sonka + omega3 főzéssel")

10 órakor nincs szünet (egy kávé kivételével)

Dél: Általában zöld zöldségek + hús: marhahús, borjúhús vagy csirke/pulyka (nincs sertés vagy bárány stb. Túl zsíros, mint a hús)
Ritkán keményítőtartalmú ételek (keverék salátával tabuulett is lehet)
+ Joghurt vagy kompót

4 óra. Annak érdekében, hogy ne essek túl este, veszek egy darab gyümölcsöt vagy kekszet, például gerblét vagy gabonapelyhet.

Este:
Leves + sonka (2 szelet) és/vagy egy kis jégsaláta (szósz nélkül)
Joghurt vagy túró.

Minden étkezésnél: nincs vaj, cukor (helyettesítse aszpartámmal), olaj, sajt, félzsíros tej (fölözött tej helyett), nincs sütemény, 0% joghurt stb.

Engedélyezek magamnak egy "vasárnapi szabadidős napot", ahol megeszem, amit akarok, de a következő nap a "zöldséges" nap, ahol nagy mennyiségben, de hús nélkül a zöldségeket részesítem előnyben.

Ezt tanultam más diétákból.

Minimum esetben heti 2 órás sportot gyakorolok, de főszabály szerint ez 4 vagy akár 6 óra.

Nem tudok megszabadulni ettől a hasamtól, ami egyre összetettebbé tesz, mert nagyon jól nézek ki.

Átirányíthat valaki ?

Senki ? mert férfi vagyok, és inkább nem válaszolunk ?

Vagy jobban "orientálódnék" ?

Böngészője nem tudja lejátszani ezt a videót.

Hasonló témák

Szeretnék fogyni

fogyókúra a férfiak számára

Mell-Férfi, megy ?

Motivált lányok keresése magas fehérjetartalmú étrendre .

elveszíti a hasát egy férfinak!

Nem, tudomásom szerint nincs egészségügyi problémám, mindig jó formában voltam, az utolsó vérvizsgálatom nem jelez semmit (de már keltezett), nincs cukorbetegségem.

Összegezve:
- Alacsony kalóriatartalmú étrend
- Diéta mikrotápanyagokkal

és ott "klasszikus" diétát tartok, ahol korlátozom a lipidek és szénhidrátok fogyasztását. de nagyon/túl lassú számomra (elég gyorsan el tudok csüggedni).

Orvosok, mind ugyanazt fogják mondani nekem. vagy ajánlja fel nekem a technikájukat.

Azt akarom, hogy lefogyjak és stabilan maradjak egy olyan súlyban, ha normálisan étkezem, mint mindenki más, mert amint valami gazdagat veszek, mint egy pizzát, nagyon nehéz elveszíteni vagy tovább haladni.

Már eléggé megváltoztattam étkezési szokásaimat (nincs olyan éhes nassolás, ivóvíz, több sajt a hét folyamán, ami bűnös örömöm stb.) Egy olyan országban, ahol a gasztronómia mindenütt jelen van. keményen kemény.

---