2,4 kiló 14 nap után! A táplálkozási terv félidős elemzése!

A súlyom úgy olvad, mint egy cornetto a nyár közepén.

Soha nem gondoltam volna, hogy ilyen gyorsan megtörténik:

Ismét: Csaknem két és fél kiló alig két hét után!

Már tudom, hogy sportigényes múltam miatt (és Philipp szerint a DNS-em miatt is) nagyon jó "motorom" van, és amikor aktiválják, a teljesítmény gyorsan visszatér (válaszadó kérdés) - de a súly olyan gyorsan zuhan is, ez számomra meglepő.

A fő kérdés, ami számomra felmerül:

Mit tettem rosszul Robert táplálkozási terve előtt?

Miért nem csökkent az elmúlt 1-2 hónapban? Nem voltam teljesen tétlen, és már edzettem is ...

Válasz magamnak: Mert nekem (mint sok másnak ott) nem volt igazi tervem!

35-40 éves korunktól kezdve a legtöbben olyan korba jutunk, amikor már nem olyan könnyű ellenőrizni a súlyt vagy a gyomor tekercsét.

Tizenéves vagy huszadik évesen enni, amit csak akart - ma csak gyorsabban kezdődik, és nehéz újra lemenni.

És egy bizonyos kortól (35/40) nyilvánvalóan nagyobb intelligenciával kell megközelítenie az ügyet.

Sokaknak csak veszélyes félismerete van!

Nagyon kevesen ismerik őket igazán munkaminták és eszközök az étrendben és a testmozgásban, Tehát hogyan lehet stimulálni az anyagcserét, hogyan kell gondozni a testet edzés előtt/után - és hogyan lehet abbahagyni a felesleges trágya lapátolását magadba.

Minden, amit most észreveszek a 30 napos táplálkozási programban.

Ebben a félidős jelentésben szeretnék beszámolni Robert Gorgo "Súlycsökkentés és teljesítménynövelés!" Táplálkozási tervével kapcsolatos benyomásaimról:

hogy érzi magát az egész?
mi a pozitív a fogyás mellett?
mik a kihívások?
máris levonhat következtetéseket a megnövekedett teljesítményről (a kerékpáron)?

Tapasztalati jelentésem első részében (lásd a linket) már beszámoltam egy első trendről 3 nap után (1 kg felett 3 nap után) - ebben a félidejű elemzésben egy természetesen még érvényesebb trend 2 hét után olvasható le.

Vessen egy pillantást az elmúlt 14 napra készített videómra, itt rövid napi sorrendben ismertetem tapasztalataimat - a hangulat minden bizonnyal még jobb lesz ...

A videóban: Hogyan fogytam el 2,4 kg-ot mindössze 14 nap után!

Kattintson a videóra a lejátszáshoz

1) Hogyan érzi Robert Gorgo táplálkozási terve?

Elég gyors és egyszerű válasz: nagyon jó!

Véleményem szerint ennek oka a nagyon-nagyon változatos és átgondolt étrend!

Valójában egy kicsit olyan, mint korábban a Muttiban ...

Nincs „teliholdi diéta” vagy „speciális levesek 3 percig az óramutató járásával ellentétes irányba fordítva” - Robert ételei mind nagyon lényeges.

Ez az egész megvalósítását is nagyon megkönnyíti!

Ez nem diéta (!), hanem egyszerű a megfelelő étel a megfelelő időben - és amikor a megfelelő időpontok vannak, ezt fogja megmondani Robert A-tréner, ha betartja a napi edzési tippjeit (a terv tartalmazza).

A tervben megkülönböztetünk: pihenőnapokat, könnyű, közepes vagy nagy intenzitású edzésnapokat!

Nagyon kiegyensúlyozott makrók (szénhidrátok, zsírok, fehérjék) és mikrók, például ásványi anyagok, nyomelemek és vitaminok aránya!

A videómnak (lásd fent) jó benyomást kell adnia az ételekről ...

2) Pozitív mellékhatások a fogyás mellett!

Ami különösen tetszik a táplálkozásban:

Úgy érzi, hogy valami jót és egészséget csinál magának!

Ez a pont valójában legalább annyira fontos számomra, mint maga a fogyás: Szánjon időt arra, hogy újra étkezzen, értékelje az ételt, és ne faljon el, hogy rohanjon a következő találkozóra stb.!

[Galéria 1] Ételek a táplálkozási tervből

Talán tökéletes tesztjelölt vagyok egy ilyen táplálkozási programra, mert végül is az étrendem nagyon, nagyon kényelmes és gyorsaságra készült a program elõtt - és többnyire rossz:

A lényeg gyors, a lényeg az, hogy nincs sok erőfeszítésem!

Mondhatnád úgy is: hanyagul - főleg magad felé!

Az előző jelentésben már említettem, hogy ha nem a feleségem lenne (amint ez valószínűleg a legtöbb férfi olvasóval van), akkor valószínűleg ritkán vagy soha nem eszem zöldséget vagy gyümölcsöt.

Doner kebab, falafel, gyros vagy tészta mártással - minden gyorsabb, mint egy okos zöldséges serpenyő vagy egy egyszerű omlett avokádóval!

Ezen a ponton be kell illesztenie az étterembe/snackbárba való utazást, a várakozást stb.

Egészséges és jó!

Tehát visszatérve a 2. pont kérdésére:

Egészséges és jó érzés!

[Galéria 2] A táplálék kivonatai

Szeretem a steaket inkább nyersen, mint közepesen (a választás a tiéd)

Az edzéseken én is nagyon jól érzem magam, főleg az elmúlt napokban figyeltem meg jelentős javulást a wattértékeimben, itt rendszeresen ismét eltaláltam a 300 wattos tartományt (lásd Strava profilomat).

A 4. pontban részletesen bemutatom a teljesítményemet, de végül 30 nap után elvégzek egy FTP tesztet, hogy nagyobb megbízhatósággal aláhúzhassam fejlődésemet.

3) Melyek a kihívások?

Nagyon röviden elmondhatom ezt a pontot, az ételek megszervezését.

A heti vásárlás (négy bevásárló listát tettünk a programba; az összes információt és részleteket lásd), hogy pontosan mit kell vásárolni, a 4 hét előtt felsoroljuk - ez a fő kihívás ezen a ponton.

Különösen, ha bejárok a szupermarketbe, és például dátumokat keresek - Info: Soha életemben nem vettem dátumot (apró trükk Roberttől egyébként, hogy kompenzálhassak valami édes estét az én szemszögemből ...)

Most tényleg, nem ismerek dátumokat?

Ismét azt kérdezem magamtól, hogy valójában mit csináltam táplálkozásilag az előző években

Igazi tipp: avokádó

Akárcsak a kefir a speciális edzések után, ugyanúgy, mint az avokádó (csökkenti a koleszterint, segít a fogyásban, gazdag A-, D-, E- és K-vitaminokban stb. Pp), és különösen a gyömbér (nyomja a zsíranyagcserét).

A támogató ételek köre olyan nagy, nagyon intenzív, hogy a legtöbbjüket egyáltalán nem, vagy gyakran rossz időben használom, amikor Roberts Timings-t nézem (táplálkozás edzéshez).

Néhány kivételtől eltekintve, az ételek főzése számomra „teljes konyha” számomra teljesen megvalósítható - néhány dologgal (mi például a zöldségfélék párolása, Franzi?), 30 másodperces bevezető után a feleségem gyorsan elmagyarázta, hogyan kell ezt csinálni.

Minden más „teljes konyhai bejegyzésre” példa (kérjük, hagyja ki a konyhában lévő összes szakembert!):

Olyan egyszerű: párolás

Vágja a zöldségeket apró darabokra, tegye egy fűtött serpenyőbe (alacsony vagy közepes hőfokon), öntsön vizet úgy, hogy a zöldségek úszni kezdjenek, tegye rá a fedelet és 20 perc múlva jöjjön vissza. Kész.

Ezután ízesítve ízesítjük.

Megfelelő fűszerekkel a főzés is nagyon szórakoztató.

Csak a megfelelő időt kell szánnia (a tiszta főzési idő az ételtől függően 5-20 perc között mozog) - és őszintén?

3-4 nagyon fontos dolog van az életben - és a megfelelő étkezés természetesen ezek közé tartozik!

Észreveszi, hogy egy olyan laikus számára, mint én, a fő kihívás még a főzés témájával is foglalkozni ...

Az is tény: A teljesítményorientált edzés a táplálkozás nélkül egyszerűen nem fog működni! Soha nem fogod kihozni a legtöbbet ebből, ígérem!

Egy kis anekdota 2014-ből Stefan Kirchmairrel:

Volt egyszer, hogy Stefan meglátogatott Münchenben. Egyik napról a másikra nálunk aludt.Mindenesetre meglepődtem, hogy saját ételhűtője volt nála.

Huh, miért van nála a mellkasa?

Gálánsan visszautasította ajánlatomat, hogy a szomszédos étteremben velem (gyorsan) egyek tésztát - ehelyett gyorsan összevágtunk egy salátát pár tésztával vagy rizzsel együtt (nem emlékszem pontosan) ...

Biztosan nem kell túlzásba vinni, de ha csúcsteljesítményt szeretne elérni a kerékpáron, akkor nemcsak az edzését kell optimalizálnia, hanem a testének is meg kell adnia a megfelelő (kiváló minőségű) üzemanyagot!

4) A megnövekedett teljesítmény első mutatói

Nagyon gyorsan meg tudja mondani, hogy „sok vagy kevés tinta van-e a tollon”.

Robert tervének intelligenciája és kiegyensúlyozottsága miatt nem volt olyan érzésem, hogy túl kevés szénhidráttal ültem fel a kerékpárra, és hogy már nem tudok teljesíteni.

Éppen ellenkezőleg, az edzésigényes napokon a memória kifejezetten maga a nap (és az azt megelőző este) töltődik fel.

Támogatás biztosított a bárban vagy a szénhidrátos italokban (Robert speciális keverékeket ajánl).

Sok intelligencia a táplálkozásban és az edzésben

Az a jó (és okos) Robert programjában, hogy az edzésekkel kombinált edzésnapok SOHA soha nem változnak.

Mindig az edzésfeszültségéhez és az előtte/utána lévő napok terheléséhez igazodik.

És itt is változik az étrend.

Néha már kora reggel szerettem volna a zabkását, de nem volt elérhető.

Robert tudja, hogyan lehet ennek megfelelően stimulálni a zsíranyagcserét.

A mondás szerint: A siker a komfortzónán kívül kezdődik!

Maradjunk az első következtetések mellett, ezt minden bizonnyal számokkal lehet legjobban leírni.

Rövid megjegyzés: A következő számok mutatják az első mutatót, az érzésem is nagyon pozitív, a 30 nap után elvégzek egy megfelelő FTP tesztet annak érdekében, hogy valóban bebizonyítsam az egészet ...

De már most vedd észre - és látom a Straván -, hogy a wattok jelentősen megemelkednek, és a pulzus mérsékelt/stabil marad.

A név mindent elmond: súlycsökkentés és teljesítménynövekedés!

Példaértékű számomra ez a gyönyörű, egyenletes, majdnem 2 km hosszú mászás itt, az Eifelben ...

Hossza: majdnem 2 km
93 méter magasságban

a) Teljesítmény/HR a program 18. napján, kevesebb, mint 86 kg (2019. május 30.):

=> Erőfeszítés: Alapvetően vezérelt ...

6:37 perc.
236 watt (kb. 2,76 W/kg)
130 HF
17,3 km/h

b) Nagyon intenzív kísérletem során, kb. 89 kg-mal (7.4.19)

=> Erőfeszítés: A küszöb területén kavicsos kerékpárral (Rose Backroad) haladunk ...

6:17 perc.
266 watt (kb. 2,98 W/kg)
165 HF
18,2 km/h

Következtetés:

A sebesség és az idő még nem hasonlítható össze, mert különböző kerékpárok vannak. De érdekesnek találom a HF és a watt használatát ...

21% -kal kevesebb testbefektetés (HR) a program 18. napján
csak 11% -kal kevesebb energiával (watt)

Ez azt mutatja, hogy aránytalanul kevesebb impulzust kell alkalmaznom (a test befektetése) a teljesítményhez (watt) képest.

Ez nagyon jó mutató - és mindenekelőtt rendkívül jól éreztem magam ebben.

Nézze meg az utazás első fél óráját (lásd Strava). Információ: Körülbelül 30 perc múlva kávéztam.

Philipp Diegner értékeli az enyémet Az FTP jelenleg (május 19. vége) kb. 290-295 watt, Május 1-én Eschborn - Frankfurt közelében Philipp szerint kb. 275-280 watt Felolvasás a Feldbergen (lásd a YouTube videót).

Ez körülbelül 7% -os növekedést jelent. Mint mondtam, a rendszer emlékszik, hogy valami volt ott:-))

Egy FTP-teszt az egészet újra bebizonyítja a program végén!

Egy kis spoiler a helyszínen

A tegnapi kölni verseny körüli fordulóm után (lásd Strava) összehasonlítottam a 2019-es RuK versenyemet 2016-val - 2016-ban 229 wattos NP (súlyozott teljesítmény) volt ø 171 (életkor, svéd, mi volt) szenvedett!).

Most 2019-ben az NP-m 219 watt volt az egész versenyen (lásd Strava), az átlagos HR pedig 156 volt, így nyugodtabbnak tűnik egy "hasonló" erőfeszítéssel!

A támadás iránya tehát világos!

Az előadás visszatér! A kerékpározás miatt újra el akar menni!

Ennek a (félidős) mezőjelentésnek a kitöltése

Szóval, nagyon jól érzem magam, csökken a súly és visszatér a (régi) teljesítményem - nem gondolhatok negatív értékelési pontra, csakhogy szervezetten kell megvásárolnod az ételt!

De ez már megvolt ...

És minden irodai rókának is, konyha és mikrohullámú sütő nélkül, már írtunk egy alternatív listát az edzésnapokon felhasználható ételekről és hideg ételek receptjeiről - már szerepel a tervben.

Jó szórakozást egyre jobbá, könnyebbé és mindenekelőtt egészségesebbé!

Kezdje el a fogyást is!

Ha Ön (mint én) el akarja kezdeni a felesleges súlycsökkenést, javítani az étrendjét és egyszerűen egészségesebb életet élni, akkor kezdje el Robert Gorgo táplálkozási tervét.

Az előnyei egy pillanat alatt:

30 napos táplálkozási terv, Robert Gorgos (Dipl. Oec.troph. (Univ))
Táplálkozás professzionális edző a BORA hansgrohe & TSG Hoffenheimnél
beleértve a képzési tippeket mind a 30 napon Roberttől (A licenc)
beleértve 4 konkrét bevásárlólistát a 30 napra
BONUS e-könyvet tartalmaz: 8 edény az irodához, amikor szupergyorsnak kell lennie (tűzhely és mikrohullámú sütő nélkül)!
ideértve Robert Gorgos támogatását a privát Facebook-csoportunkban

Megelégedettségi garanciánknak köszönhetően nincs kockázat - perceken belül elindulhat!