24 perces HIIT kardio- és erőedzés videokon - Vital
[VIDEO] A HIIT egy nagy intenzitású edzés, olyan formátumban, amelyet bárhol, otthon, bent vagy a szabadban könnyen megismételhet. Hogyan lehet egyedül csinálni, mint egy felnőtt? Megidézzük ennek a kulcsrakész ülésnek az ötleteit, amelyet Mickaël Hacherel, a hendayei Serge Blanco thalassoterápiás központ sportmenedzsere javasolt.
Nincs idő (vagy motiváció) egy órás edzésre, de gyorsan szeretne edzeni? HIIT (nagy intenzitású intervallum edzés), rövid, de intenzív edzésre van szüksége (lásd cikkünk: HIIT, egy edzés a határaid meghúzására). Hetente 24 percet foglalunk le, például reggel vagy este, és a legjobb formában vagyunk.
Óvintézkedések az indulás előtt
Bár nem kötelező erejű, a HIIT formátum intenzív, ezért orvosi tanácsot igényel annak biztosítására, hogy az alkalmas legyen a gyakorlatra. Célszerű, hogy ne haladja meg a heti 2-3 alkalmat,
Jelölők a fogyás, ez az edzés kell kombinálni Kiegyensúlyozott étrend hogy eredményei legyenek a karcsúsítás szempontjából.
Utolsó részlet, és nem utolsósorban, ellenőrizzük, hogy van-e megfelelő ruházatunk ahhoz, hogy izzadjunk anélkül, hogy bántanánk magunkat (a melltartótól a sportcipőig, beleértve a kulacsot is).
Az ebben a videóban javasolt munkamenet formátuma a következőképpen oszlik meg: egy 12 perces kardió rész, amelyet egy 12 perces erősítő rész követ. A gyakorlatok tartalma tökéletesen helyettesíthető más kardio- vagy erősítő gyakorlatokkal.
Bemelegítés 3-4 percig
Fedett: a helyszínen futunk, a helyszínen néhány sarok-feneket csinálunk, csendes térdmászásokat.
A szobakerékpár akkor is megfelelő, ha mérsékelt tempóban gyakorolják.
Szabadban: ügetünk, sarok-feneket és néhány térdemelést végzünk.
1. rész: 12 perc kardió
6 gyorsítás 30 másodpercig, majd 1 perc 30 helyreállítás
Választható: 6 készlet gyors ugró emelők (lásd HIIT BH koncepció videó) vagy gyorsulások álló kerékpáron (lásd videónkat, teszteltem a HIIT BH koncepciót)
Gyaloglás közben felépülünk.
2. rész: 12 perc megerősítés
4 gyakorlat 40 másodperces erőfeszítésből és 20 másodperces helyreállításból. Áramkör háromszor ismételje meg.
A gyakorlatok:
- Deszka (térdre vagy lábujjakra, vagy egy lábra a talajtól): 40 mp + 20 mp lehűlés