24 tipp és trükk a fogyáshoz
Számos mítosz létezik a fogyásról, és naponta emberek ezrei próbálják ki a teljesen különös módszereket, amelyeknek nincs tudományos alapja. A tudományos közösség azonban idővel számos módszert fedezett fel, amelyek hatékonynak tűnnek a fogyás terén. Fedezzen fel közülük 24-et további szó nélkül ebben a cikkben !
1. Igyon vizet, különösen étkezés előtt
Gyakran mondják, hogy a vízivás segíthet a fogyásban, és ez teljesen igaz. Valójában a rendszeres ivóvíz 1–1,5 óra alatt 24–30% -kal fokozhatja az anyagcserét, így egy kicsit több kalóriát égethet el. Egy tanulmány azt is megállapította, hogy fél liter víz elfogyasztása étkezés előtt fél órával segített a fogyókúrázóknak kevesebb kalóriát fogyasztani és 44% -kal több súlyt fogyni.
2. Egyél tojásalapú reggelit
Az egész tojás elfogyasztásának számos előnye van, többek között a fogyás szempontjából is. Valójában tanulmányok kimutatták, hogy a szokásos gabonafélék tojással történő cseréje reggelire elősegítheti, hogy kevesebb kalóriát fogyasszon el a következő 36 óra alatt, és több súlyát és testzsírját veszítse el. Ha valamilyen oknál fogva nem ehet tojást, helyettesítheti őket bármely más jó fehérjeforrással.
3. Igyon kávét (lehetőleg feketét)
A kávét igazságtalanul démonizálták. A minőségi kávé sok antioxidánst tartalmaz, és számos egészségügyi előnye van. Tanulmányok kimutatták, hogy a koffein 3–11% -kal képes fokozni az anyagcserét, és 10–29% -kal növeli a zsírégetést. Csak vigyázzon, ne édesítse túl a kávét, hogy ne tagadja annak előnyeit.
4. Igyon zöld teát
A kávéhoz hasonlóan a zöld teának is számos előnye van, az egyik a fogyás. A zöld tea kis mennyiségű koffeint tartalmaz, de katechineknek nevezett erős antioxidánsokat is tartalmaz, amelyek szintén javítják a zsírégetést. Számos tanulmány kimutatta, hogy a zöld tea elősegítheti a fogyást.
5. Főzzük kókuszolajjal
A kókuszolaj nagyon egészséges. Különleges zsírokat, úgynevezett közepes láncú triglicerideket tartalmaz, amelyek más zsíroktól eltérően metabolizálódnak. Kimutatták, hogy ezek a zsírok napi 120 kalóriával fokozzák az anyagcserét, valamint csökkentik az étvágyat, napi 256 kalóriával kevesebbet. Ezért ajánlatos a jelenlegi főzőzsírok egy részét kókuszolajra cserélni.
6. Csökkentse a hozzáadott cukrok bevitelét
A cukor a legrosszabb összetevő a modern étrendben, és a legtöbb ember túl sokat eszik belőle. Tanulmányok azt mutatják, hogy a magas cukorfogyasztás szorosan összefügg az elhízás kockázatával, valamint olyan betegségekkel, mint a 2-es típusú cukorbetegség, a szívbetegségek és még sok más. Ha fogyni akar, elengedhetetlen a hozzáadott cukrok csökkentése. Vigyázzon a címkék elolvasására, mert még az állítólag egészséges ételek is tele lehetnek cukorral.
7. Egyél kevesebb finomított szénhidrátot
A finomított szénhidrátok általában a cukor túlnyomó részét tartalmazzák, vagy olyan szemek, amelyekből tápláló rostos részeiket megfosztották (például fehér kenyér és tészta). Tanulmányok azt mutatják, hogy a finomított szénhidrátok gyorsan emelhetik a vércukorszintet, órákkal később pedig magas éhséget és vágyat okozva. A finomított szénhidrátok fogyasztása szorosan összefügg az elhízással.
8. Menjen alacsony szénhidráttartalmú étrendre
Ha teljes mértékben ki szeretné aknázni a szénhidrátkorlátozás előnyeit, akkor a legjobb, ha alacsony szénhidráttartalmú étrendet választ. Sok tanulmány azt mutatja, hogy egy ilyen étrend 2-3-szor nagyobb súlycsökkenést eredményezhet, mint a szokásos alacsony zsírtartalmú étrend, ugyanakkor javíthatja egészségét is.