24 tipp képekben fogyáshoz diéta nélkül
Fogyasszon ételt meghatározott ideig
Állítson be egy időzítőt 20 percre, és képzelje el magát lassan étkező emberként. Ez az egyik legjobb elv a fogyás fogyókúra nélkül. Kóstoljon meg minden falatot és hagyja, amíg a csengő megszólal.
A tempós étkezés lehetővé teszi, hogy jobban kihasználja a kisebb adagokat, és ez elősegíti a jóllakottsági hormonokat. Az étel teljes sebességgel történő elfogyasztása megakadályozza ezeknek a jeleknek a megnyilvánulását, és túlevéshez vezet.
Aludjon többet, hogy kevesebb legyen a súlya
Éjszakánként 1 órával többet alva 6 kg fogyhat évente - állítja a Michigani Egyetem szakembere, aki napi 2500 kalória bevitelre alapozza magát.
Az ő forgatókönyve szerint, amikor az alvás helyettesíti a pihenési tevékenységeket "és a szokásos nassolást anélkül, hogy észrevennénk", könnyedén csökkentheti a kalóriák számát 6% -kal.
Az eredmények személyenként változnak, de az alvás más módon is segíthet. Nyilvánvaló, hogy ha nem alszol eleget, felébreszti az étvágyat és jelentős éhséget okoz.
Egyél több zöldséget
Kedvenc zöldségeket az esti étkezéskor. Változtasd meg a zöldségeidet, mivel több gyümölcs és zöldség fogyasztása remek módszer a fogyáshoz.
Magas rost- és víztartalmuk kevesebb kalóriával tölt el. Zsír hozzáadása nélkül főzzük meg őket, és ízesítsük citromlével és aromás gyógynövényekkel ahelyett, hogy zsíros szószokban vagy öntetekben áztatnánk őket.
A súly a levessel repül
Fogyasszon minden nap húsleves alapú levest, és többé nem lesz éhes kevesebb kalóriával. Tekintsük a minestrone-t, a tésztaleveseket vagy a kínai leveseket, mint a won tonna. A leves különösen hasznos az étkezés kezdetén, mert lassítja az étvágy csökkentésével.
Kezdje enyhén sózott húslevessel vagy konzervlevessel, majd adjon hozzá friss vagy fagyasztott zöldségeket, és hagyja megpárolni. Vigyázz a krémes levesekre, amelyek magas zsír- és kalóriatartalmúak lehetnek.
Menj egész ételeket
A teljes ételek, például a barna rizs, az árpa, a zab, a hajdina és a teljes kiőrlés szintén a természetes fogyás stratégiájának részét képezik. Kevesebb kalóriával töltik el, és javíthatják a koleszterinszintet.
A teljes kiőrlésű gabona ma már számos termékben megtalálható.
Mutassa meg legkisebb ruháit
Ragaszkodjon egyik régi kedvenc ruhájához, egy szoknyához vagy egy farmernadrághoz, hogy mindennap előttetek legyen: nem fogja elfelejteni a jutalmát.
Válasszon egy darabot, amely alig túl szoros ahhoz, hogy viszonylag rövid idő alatt eljusson a jutalomhoz. Ezután húzza ki a tavalyi parti ruháját a következő reális kis cél érdekében.
Felejtsd el a vajjal való főzést
Hagyja abba a vajjal való főzést, mivel ez sok extra kalória felszívódását okozhatja, és káros lehet az egészségére. Egyéb összetevők javíthatják főzését, például fehérbor, gyógynövények, mustár, paradicsom, grillezett paprika ...
A vajat csak nyers fogyasztásra, például reggelire pirítóssal foglalja le. A vaj kiváló A- és D-vitamin forrás, ha nyersen és mértékletesen fogyasztjuk.
Javítsd a pizzaszeleteket
A pizzájához válasszon zöldséges vagy sonkás köretet, nem pedig chorizot vagy más zsíros húst: 100 kalóriát nyerhet az étkezéskor.
További tippek az egészséges pizza elkészítéséhez: legyen könnyű keze a sajttal, és válasszon egy vékony és ropogós tésztát, csak egy kis olívaolajjal.
Kortyolgasson okosan: csökkentse a cukrot
Cserélje ki a cukros italokat vízzel vagy kalóriamentes szódával, és körülbelül 10 teáskanál cukrot takarít meg. Adjon hozzá citromot, mentát vagy gyümölcsdarabokat, hogy még ízesebb és divatosabb legyen. Úgy tűnik, hogy az italokban lévő cukor nem hallgatja a test szokásos teltségjelzéseit.
Egy tanulmány napi 450 extra kalóriát hasonlított össze cukorkákból és cukros italokból. Azok, akik ették az édességeket, öntudatlanul kevesebb kalóriát fogyasztottak, de azok a cukros italozók, akik négy hét alatt több mint kilót híztak, nem.
Kortyolgasson okosan egy magas, vékony pohárból
Használjon magas, vékony poharat egy kicsi, nagy pohár helyett, hogy fogyókúra nélkül csökkentse a folyadékokban lévő kalóriákat - és a testsúlyát. 25-30% -kal kevesebb gyümölcslevet, cukros italokat vagy borokat vagy bármilyen más italt fogyaszt. Hogyan lehetséges ?
Brian Wansink professzor szerint a vizuális jelek arra hívnak fel bennünket, hogy többet vagy kevesebbet fogyasszunk. A Cornelli Egyetemen szerzett tapasztalatai azt mutatták, hogy mindenféle ember nagylelkűebben szolgálta ki magát kicsi, nagy poharakból, sőt tapasztalt csaposokból is.
Csökkentse az alkoholt
Amikor egy esemény szembesül az alkoholral, az első ital után kövesse alkoholmentes italt, alacsony kalóriatartalmú italt, például pezsgőt, ahelyett, hogy közvetlenül egy másik koktélt, sört vagy egy pohár bort fogyasztana.
Az alkohol több kalóriát tartalmaz grammonként (7), mint a szénhidrátok (4) vagy a fehérje (4). Emiatt ellazítja a figyelem eredményét, gondolkodás nélkül eszik, süteményeket, földimogyorót és egyéb ételeket, amelyeket a szokásos időben korlátoz.