24 tudományosan bizonyított tipp a fogyáshoz
A fogyás vágya és/vagy szükségessége azt jelenti, hogy manapság sokan folyamatosan információkat és híreket keresnek az egészséges táplálkozás, a testmozgás és a fogyás „univerzumáról”.
A karcsúsító piacon pedig folyamatosan megjelennek az „új termékek”. Ezek olyan termékek, amelyek gyors fogyást ígérnek, olyan ételek, amelyek az egészséges táplálkozás „nagy szövetségesei”, mások „rossz fiúknak” tekinthetők, a „divatos diéta, amely miatt sokan lefogytak. Hírességek” és még sok más.
És ennyi információ, sok vita és még némi „félretájékoztatás” közepette sem meglepő, hogy manapság oly sok ember kétségbe vonja, hogy mit tehetnek és mit nem. a „legjobb étrenden” és/vagy az „ideális terméken”, amely segít a fogyásban !
Bármennyire nyilvánvalónak tűnik, sokan még mindig nem akarják elhinni, hogy "nincs csoda", hogy az egészséges és tartós fogyás valójában több tényező egyesülésének eredménye. szokások mellett a sok akarat és koncentráció.
A "fogyás" iránti növekvő érdeklődés azonban sok tudóst motivált (és még mindig motivál) arra, hogy olyan stratégiákat fedezzen fel, amelyek valójában hasznosak a fogyáshoz. Ezek nem „csodálatos tippek a fogyáshoz”, hanem bizonyítékokon alapuló tények. Bennük megbízhat és biztos lehet a jobb eredményekben !
1 - tartalmazza a tojást a reggelibe
Tanulmányok kimutatták, hogy ha reggelire is beleteszik, akkor kevesebb kalóriát fogyaszthatnak 36 órán belül, többet fogyhatnak és csökkenthetik a testzsírt.
De ha valamilyen oknál fogva nem ehet tojást, az rendben van, és a reggeli során egy másik jó fehérjeforrás is segít. !
2 - Igyon vizet, különösen étkezés előtt
Az ivóvíz elengedhetetlen, és ez az intézkedés étkezés előtt még hatékonyabb. Tanulmányok azt mutatják, hogy 24-30-mal növelheti az anyagcserét egy-másfél órás időtartamra, ami segít több kalória elégetésében.
Egy másik tanulmány a Virginia Tech University-től (Virginia, USA) azt is kimutatta, hogy fél liter víz elfogyasztása étkezés előtt körülbelül fél órával az emberek kevesebb kalóriát fogyasztottak és a fogyás 44% -át csökkentették.
A fogyókúrás étrendben elengedhetetlen a megfelelő vízbevitel. A test megfelelő működésének biztosítása mellett az ivóvíz segít az embereknek kevesebbet enni ... Mivel az éhségérzetet gyakran összekeverik a szomjúsággal. Ezért mindig emlékeztetem a pácienseimet, hogy egész nap hidratáltak maradjanak, és ne várják meg a szomjúságot, mielőtt vizet vesznek.
3 - Vegyen zöld teát
Egy kis koffein mellett a zöld tea jelentős mennyiségű katechint (erős antioxidánsokat) tartalmaz, és a kettő szinergikusan hat a zsírégetés fokozására.
A zöld tea nagyszerű szövetséges azok számára, akik fogyni szeretnének. Mint minden tea, vízhajtó hatása is van, ami már most is nagyon előnyös, de erős pontja a termogén hatása. Emlékeztetve arra, hogy hozzáadott cukor nélkül és mértékkel, lehetőleg táplálkozási szakember irányításával kell bevenni.
4 - Igyál fekete kávét
A kávéfogyasztást gyakran kritizálták, de ma már tudjuk, hogy ennek az italnak számos egészségügyi előnye van, különösen azért, mert jelentős mennyiségű antioxidánst tartalmaz.
Ami a fogyást illeti, tanulmányok kimutatták, hogy a kávéban lévő koffein 3-11% -kal növelheti az anyagcserét, és akár 10-29% -kal is serkenti a zsírégetést.
Ne adj hozzá cukrot! Ideális esetben először tegyen bele egy kis édesítőszert, és megpróbálja időben bevinni. Nem szabad túlzottan fogyasztani sem; Általában azt javaslom, hogy ügyfeleim naponta legfeljebb három csésze kávét igyanak, de ez személyenként nagyon változhat. A legjobb, ha mindig a táplálkozási szakemberével beszél.
5 - Csökkentse az élelmiszer-fogyasztást hozzáadott cukorral
A különféle típusú ipari élelmiszerekhez hozzáadott cukor a mai étrend egyik legaggasztóbb tényezője. A legtöbb ember túl sokat fogyaszt, és ami a legrosszabb, gyakran anélkül, hogy tudná, hogy fogyasztják.
A kockázatok messze túlmutatnak a súlygyarapodáson. Számos tanulmány kimutatta, hogy a cukor (és a kukoricaszirup) fogyasztása többek között az elhízás, a szívbetegségek, a cukorbetegség fokozott kockázatával jár. A magas fruktóztartalmú kukoricaszirup italokban történő fogyasztása szerepet játszhat az elhízás járványában; cukros italok, súlygyarapodás és 2-es típusú cukorbetegség előfordulása fiatal és középkorú nőknél; cukros italok fogyasztása, a szívkoszorúér-megbetegedések előfordulása és a kockázati biomarkerek férfiaknál.
Mindehhez, mind a fogyni vágyók, mind az egészségük számára nagyon fontos az élelmiszerek címkéinek ismerete, a lehető legnagyobb mértékben kerülve azokat, amelyek hozzáadott cukrot tartalmaznak.
Sokan tévesen azt gondolják, hogy például egy konzervlé megvásárlása „jó üzletet eredményez”, de ez valamiféle termék, amely sok hozzáadott cukrot tartalmaz, káros az egészségre. Vigyázzon a címkékkel ... Általában azt mondom a pácienseimnek, hogy ha nem ismerik a címkén szereplő összetevők nagy részét, akkor a legjobb, ha nem vásárolják meg a terméket.
6 - Főzés kókuszolajjal
A kókuszolaj kiváló szövetségese az egészségnek, mert gazdag közepes láncú trigliceridekben, amelyek könnyen felszívódnak és energiává alakulnak.
Egyes tanulmányok kimutatták, hogy ez a fajta zsír akár 120 kalóriával is növelheti az anyagcserét naponta, hozzájárulva az étvágy csökkentéséhez és akár napi 256 kalóriával kevesebbet fogyasztva.
A kókuszolaj fogyasztása nagyszerű az egészségére, és helyettesítheti a többi étolajat, mert magas hőmérsékletnek kitéve nem termel mérgező termékeket. De emlékezned kell arra, hogy nem szabad túlzottan fogyasztani, mert zsír, ezért ideális az, ha mindig beszélsz a táplálkozási szakembereddel, és meglátod, hogyan lehet a legjobban bevinni az étrendbe.
7 - Kerülje a finomított szénhidrátokat
Az ilyen típusú élelmiszerek túlzott fogyasztása szorosan összefügg az elhízással, mivel a vércukorszint megemelkedését okozza, elősegíti a súlygyarapodást, éhségesebbé és hiányosabbá teszi az embert. Ismételten több és több szénhidrátot eszik (ördögi kört okoz).
Néhány olyan tanulmány, amely bebizonyította a finomított szénhidrátok ártalmasságát: Magas glikémiás indexű, túlfogyasztott és elhízott élelmiszerek, valamint magas glikémiás indexű, éhséggel és elhízással rendelkező ételek: van-e összefüggés ?