25 alacsony kalóriatartalmú étel EAT SMART
Ezek az ételek bűnös lelkiismeret nélkül fogyaszthatók, mert nagyon kevés kalóriát tartalmaznak. Ha szeret nagy adagokat enni, de ugyanakkor karcsú szeretne maradni, akkor ez a megfelelő hely az Ön számára. Tehát menjünk és együnk igazán jól.
Tartalomjegyzék
- Málna
- Leveles saláta
- brokkoli
- karfiol
- uborka
- Karalábé
- Eper
- Cékla
- Zöldség leves
- Kelkáposzta
- Zeller
- Kínai káposzta
- sárgarépa
- sült saláta kitûnõ
- spárga
- édeskömény
- cukorcsattanás
- cukkini
- Görögdinnye
- paradicsom
- spenót
- savanyú káposzta
- alma
- paprika
- hagyma
- Tudás elvitelre
Sokan szeretnék csökkenteni a kalóriát az étkezésükön, hogy soványak maradjanak, vagy leadjon néhány bosszantó fontot. Megfelelő ételekkel könnyű. Sok növényi étel tele van vízzel és magas rosttartalommal.
Ugyanakkor alacsony a zsír- és a szénhidráttartalmuk. Ezáltal ideális fogyás és karcsú ételek. A következő cikkben megmutatjuk kedvenc alacsony kalóriatartalmú ételeinket, és elmagyarázzuk, mitől olyan egészségesek.
1. Málna
A málna különösen jó ízű turmixokban vagy zabpehelyben. Val vel 100 k grammonként 43 kcal különösen alacsony a kalóriatartalom. Értékes eredményt hoznak Rost. Ráadásul jó kálium- és C-vitamin-forrás (1) .
2. Levessaláta
Ó, milyen finom lehet egy jó saláta íze. Természetesen nem csak együnk, hanem más zöldségekkel és egy finom öntettel kombináljuk.
Mivel a levélsaláta 90 százalékban vízből áll, különösen jó folyadékforrás. Az ízletes levelek megtöltik a gyomrunkat és megtartanak minket rég elege van. 100 gramm salátát tartalmaz csak 14 kcal (2) Mindenképpen alacsony kalóriatartalmú étel.
3. Brokkoli
A brokkoli az egyik legegészségesebb zöldség. Vitaminokat, például C-, B2- és B6-vitamint biztosít. Vasban, kalciumban, magnéziumban és cinkben is gazdag (3) .
A brokkoli több mint 50 százalék fehérjét tartalmaz, és benne van éppen 34 kalória igazi könnyű. Tanulmányok azt mutatják, hogy a brokforiban rengeteg szulfafafán védelmet nyújt a rák ellen (4) .
4. Karfiol
Közeli rokona - karfiol - nagyon hasonlít a brokkolihoz. Val vel éppen 28 kalória/100 gramm ez az ideális köret, hogy feltöltsön, és kevés kalóriát tartalmazó étel.
Sok ásványi anyagban és vitaminban is gazdag. Alacsony szénhidráttartalma különösen nagyszerűvé teszi Alacsony szénhidráttartalmú konyha üdvözölt vendégnek (5) .
5. Uborka
Mi lenne egy finom saláta uborka nélkül? Természetesen nem olyan jó, mint lehet! 100 gramm uborka van benne csak 12 kcal szinte kalóriamentes. Ezenkívül a zöldségek íze különösen jó, és néhány vitamin mellett sok folyadékot biztosít (6) .
6. Kohlrabi
Mi, németek, szeretjük a karalábét. Legyen szó nyers ételről, párolt vagy sült formában - a karalábét sokféleképpen illesztheti be étrendjébe. Különösen magas kalcium- és káliumtartalma teszi a káposztafélék egészséges összetevőjévé. Nál nél csak 28 kalória itt hozzáadható (7) .
7. Eper
A friss eper elengedhetetlen a nyár elején, például a méhek zümmögése vagy egy pohár jéghideg limonádé. Azok, akik kedvelik az édeset és a gyümölcsöt, eperrel fogják megkapni a pénzüket.
Alacsony kalóriatartalmú étel: Csak 32 kalória 100 grammra a rengeteg C-vitamin és az egészséges rostok segítése több mint elegendő ok arra, hogy több alacsony kalóriatartalmú gyümölcsöt falatozzunk (8) .
8. Cékla
A cékla igazi bennfentes tipp, különösen a sportolók és az aktív emberek számára. A bőséges Vas képezi az alapját a vörösvértesteknek, amelyek oxigént szállítanak a szervezetben.
A nitrátok javítják a sejtek energiaellátását és növelik az izmok véráramlását (9). Ezenkívül 100 gramm cékla esik csak 42 kalória (10) .
9. Zöldségleves
Házi készítésű Zöldség leves szinte nincs kalóriája. Attól függően, hogy melyik zöldséggel készítjük, sok ásványi anyagot és természetesen finom ízeket tartalmaz.
A zöldségleves nagyon népszerű a böjt idején vagy ha megfázik, és segít elegendő folyadékot biztosítani a szervezetben.
10. Kale
A kelkáposzta az egyik legjobb növényi kalciumforrás. C-vitaminban, vasban és cinkben is gazdag. Különösen jó íze van egy kiadós pörköltben. Az év meleg hónapjaiban ideális alapanyag a zöld turmixokhoz - frissen és fagyasztva egyaránt (11) .
11. Zeller
A zeller sok ételben állandó helyet foglal el. Összetéveszthetetlen aromája sok szószt, levest és pörköltet gazdagít. Különösen jó íze van ropogós nyers ételeknek is. Köszönöm fény 21 kalória/100 gramm élvezettel és bőségesen csíphető (12) .
12. kínai káposzta
A kínai káposzta a kimchi alapanyaga, de ebben az országban elsősorban kiadós pörköltekhez használják. Magas fizetéssel szerez gólt kálium és a kalcium. Különösen alkalmas nagy mennyiségű adag hozzáadásához a pörköltekhez szinte nincs kalória rendelkezik (13) .
13. Sárgarépa
Sok étel elképzelhetetlen lenne sárgarépa nélkül. A sárgarépa jó karotin-, kálium- és C-vitamin-forrás. A sárgarépából származó karotint A szervezet A-vitaminná alakítja. Hozzájárul a jó látáshoz és támogatja az immunrendszert (14). Ezenkívül a sárgarépa az alacsony kalóriatartalmú ételek közé tartozik.
14. Rakéta
A rakéta mustárszerű melegével sok salátának összetéveszthetetlen ízt ad. A fűszeresség a magas glükozinoláttartalomból származik. Az egészséges fitokémiai anyagok erőteljes táplálékká teszik rák és daganatos sejtek ellen (15) Gólt szerez csak 30 kalória/100 gramm sok C-vitaminnal, vasal és káliummal (16) .
15. Spárga
Amikor eljött a spárgaszezon, a népszerű zöldség megtalálható néhány német tányéron. Csak 18 kalória hogy ideális fogyókúrás étel legyen (17). Tele van antioxidánsokkal és folsavval.
100 gramm spárga már a napi folsavigény mintegy harmadát fedezi. A folsav részt vesz a vörösvérsejtek képződésében, és különösen fontos növekedés és terhesség alatt (18) .
16. Édeskömény
édeskömény különösen jó kemencében sült zöldségként vagy nyers ételként. Görcsoldó hatása különösen hasznos gyomor-bélrendszeri és menstruációs problémák esetén. Rendkívül gazdag C-vitaminban is (19) .
17. Cukros borsó
Ha még nem fedezte fel magának az alacsony kalóriatartalmú cukortartalmú borsót, akkor azt a lehető leghamarabb ki kell próbálnia. Csodálatosan édes íze van, és szerepelnek benne 69 kalória/100 gramm viszonylag kevés kalória.
Magas rosttartalmuknak köszönhetően különösen kitöltőek. Különösen magas vas- és cinktartalma teszi olyan egészségesé a cukortörő borsót (20) .
18. cukkini
Alig más étel olyan jó, mint a cukkini, amikor az étkezés mennyiségét növelik anélkül, hogy észrevehetően kalóriákkal gazdagítanák.
93 százalékos víztartalommal és 100 grammonként csak 2,2 gramm szénhidráttal mind az alacsony szénhidráttartalmú rajongók, mind az alaktudatos ismerők részesülnek a sokoldalú, alacsony kalóriatartalmú ételekből (21) .
19. Görögdinnye
Amikor éhesnek érzi magát nyáron, egy darab görögdinnye csak a dolog. 100 gramm édes gyümölcs van 39 kcal nagyon alacsony a kalóriatartalma. Ugyanakkor a görögdinnye rengeteg egészséges C-vitamint és káliumot tartalmaz. Tehát semmi nem áll az édes felfrissülés útjában. Különösen finom íze hűtött állapotban (22) .
20. Paradicsom
A paradicsom az egyik legnépszerűbb zöldség a világon. Tökéletes salátákhoz, de finom leves vagy paradicsomszósz is készíthető belőle. Bármennyire sokoldalú a paradicsom, egészséges is.
A paradicsom antioxidánst tartalmaz Likopin, amely a paradicsomnak piros színt ad. A likopinnak számos egészséget elősegítő hatása van (23). Hogyan segít a likopin az egészségtelen LDL-koleszterin ellen és ellensúlyozza a szervezet gyulladását (24) .
A paradicsom kiváló kálium- és C-vitamin-forrás (25) .
21. Spenót
A spenót tele van tápanyagokkal és alacsony a kalóriatartalma. Ellentétben azzal, amit sokan gondolnak, a spenót nem különösebben gazdag vasban. Ez a tévhit egy vesszőhibára vezethető vissza, amelyet évek óta elfogadtak, anélkül, hogy megkérdezték volna.
De ez nem azt jelenti, hogy a spenót nem jó tápanyagforrás. Éppen ellenkezőleg, a spenót nagyon jó A-vitamin- és kalciumforrás. Azok, akik rendszeresen esznek spenótot, erősítik csontjaikat és javítják a látásukat (26) .
22. Savanyú káposzta
A savanyú káposzta fehér káposzta erjesztésével készül. Számos probiotikus tejsavbaktérium szaporodik, amelyek a gyógynövénynek kellemesen savanykás ízét adják. Ezek a baktériumok támogatják a beleket és hozzájárulnak az egészséges bélflóra kialakulásához.
Az egészséges bélflóra elengedhetetlen az erős immunrendszerhez. Mivel a bélünkön keresztül gyakran akarnak bekerülni a kellemetlen mikroorganizmusok a testünkbe (27). Bár 100 gramm savanyú káposzta csak 27 kalória sok sót tartalmaz, ezért nem szabad túlzottan enni (28) .
23. Alma
A németek körében a legnépszerűbb gyümölcs az alma. Alma szállít körülbelül 65 kalória és egy további adag vitamin, ásványi anyag és nyomelem. A tápanyagok a ropogós héj alatt vannak.
Tehát, ha a legtöbb gyümölcsöt szeretné kihozni a népszerű gyümölcsből, akkor az almát hámozatlanul kell megennie. Az almában található vízoldható rostok szintén támogatják a bélflórát és egészségesek maradnak (29) .
24. Paprika
Különösen a piros paprika található meg sok ételben. Sok C-vitamint, magnéziumot, káliumot és számos antioxidánst tartalmaz. A zöldpaprika van csak 23 kalória még alacsonyabb kalóriatartalmú, mint a piros változat.
Amit sokan nem tudnak: a zöld és a piros paprika ugyanaz a zöldségfélék. A zöldet csak akkor szedik, amikor még nem érett, ezért kevesebb ideje marad a jellegzetes aroma és jellegzetes édesség kialakítására. Ezért kevesebb kalóriát tartalmaz, mint a piros paprika, és kissé keserű íze van (30) .
25. Hagyma
A hagyma különösen gazdag C-vitaminban és számos más antioxidánsban. Végtelen felhasználása miatt számos ételben alapanyag lett. A hagyma segít a test gyulladásában, és vérhígító tulajdonságaik révén támogathatja a véráramlást (31) .