Hogyan lehet könnyen lefogyni 5 kilót
Ha táplálkozási gurunak nevezném magam, akkor erre a kérdésre válaszolnék, ha egy cikket írnék, tele ötletekkel, hogyan lehet könnyen lefogyni 5 kilót. Végül is nem kell messzire keresned az állítólag forradalmi és csodálatos tanácsokat 5 kiló leadásához. Például igyál egy evés előtt egy csomó vizet, állandóan rágj rágót vagy szüntesd meg a "p-ket": kenyér, tészta, burgonya és ... öröm.
De sajnos szerencsére 10 éves egyetemi tanulmányokat végeztem a táplálkozás terén, és sajnálatos szokásom, hogy gyakorlataimat tudományos adatokra alapozom. Doktori disszertációt írtam az étkezési magatartásról és a testsúlyról.
Tisztában vagyok az elhízás problémájával és a súlyával kapcsolatos túlzott aggodalommal. Eredmény: Etikailag nem vagyok képes ígérni a fogyást. Testünk intelligens gépek, és megtanultam, hogy a súlyunk nem gyurma, amelyet akaratunk ellenére manipulálunk. 5 font leadása nem kis teljesítmény.
Testtömegünket számos tényező határozza meg, például biológiánk és genetikánk (pl. Életkor, nem, etnikai hovatartozás, öröklődés), életmódunk (pl. Étkezési magatartás, fizikai aktivitás, alvás, dohányzás), társadalmi-kulturális környezetünk és lakókörnyezetünk (pl. szépségszínvonal, társadalmi nyomás, előítéletek), valamint személyes tényezőink (pl. önértékelés, érzelmi menedzsment, az igények kifejezésének képessége).
Néhány tényező megváltoztatható, de nem mindegyik! Tehát nonszensz ugyanazt a forradalmi és csodálatos tanácsot alkalmazni mindenkire. Szintén leegyszerűsített nézet, ha testünket olyan kalóriakészletnek tekintjük, amely tetszés szerint hozzáadható vagy eltávolítható.
Táplálkozási és táplálkozási orvosként végzett munkám részeként segíteni akarok neked, és nem ártani neked. Nem vagyok táplálkozási guru! Emiatt nem vagyok hajlandó hozzájárulni az ételekkel való kapcsolatának bonyolításához, valamint az étkezési szabályokkal való stresszhez, és tanácsokat adni 5 kiló könnyű fogyásához.
Inkább szeretnék kérdéseket feltenni önnek a táplálékfelvételről. Figyel az éhség és a teltség érzésére, amikor eszik? Mi lehet az oka annak, hogy éhség nélkül étkezhet, vagy leküzdheti a teltségérzetét? Bizonyos érzelmekre reagálva szokott enni? Hajlamos vagy tisztelni a tested? Mi lenne, ha a testsúlycsökkenés a test üzeneteinek hallgatására összpontosítva lenne lehetséges?
Ahelyett, hogy étrendjét "kontroll" módba helyeznénk, arra kérem Önt, hogy tapasztalja meg a jóindulatot azzal, hogy testét szövetségessé teszi. Egyedülálló és nem garantált. Minden bizonnyal jobbat érdemel, mint forradalmi és csodálatos tippek a fogyáshoz.
Tetszett ez a cikk? Íme 4 további cikk, amely érdekelhet:
Készítette: Karine Gravel, Ph.D.