25 egészséges snack, amely támogathatja a fogyás céljait
Hányszor jött haza egy hosszú nap után, és felfalta az első talált ételt? Annak ellenére, hogy minden erőfeszítést megtett az egészséges harapnivalók kiválasztására, nehéz lehet okos döntéseket hoznia, amikor a gyomra éhségriasztást ad.
Az étvágyak nem az egyetlen akadálya az egészséges snacknek: bár az emberek többsége jelenthet egészségtelen tárgyakat - vagyis azt a családi méretű zacskónyi chipset vagy túlméretes cukorkát -, mi ez? Mi teszi az egészséges snacket elsősorban ? Jaclyn London, a WW, MS, RD, CDN táplálkozási és wellness részlegének vezetője szerint az egészséges harapnivalók gyakran tartalmaznak legalább egy csomagolatlan elemet tápértékjelölés nélkül, vagyis egy terméket. És bár lehet, hogy kevésbé kényelmesek, mint a gyorsételek, a semmiből készült, teljes alapanyagokból készült ételek általában egészségesebbek, mint az alternatívák.
"Minél közelebb van egy élelmiszer eredeti állapotához, annál valószínűbb, hogy tápanyagban gazdagabb" - mondja London.
Egy másik módszer annak megállapítására, hogy az uzsonna egészségesnek minősül-e? Gondoljon az étkezési módjára - és nagyrészt. A kutatások szerint többet eszik, ha esztelenül nassol, vagy ha eltereli a figyelmét. Kettős vagy háromszoros rágcsálnivaló, és felfedezheti, hogy elfogyasztja az étkezés kalóriatartalmát.
Ez nem azt jelenti, hogy minden harapnivaló problémás vagy felesleges. A Táplálkozási és Dietetikai Akadémia szerint a harapnivalókról való pozitív gondolkodásmód az, ha a harapnivalókat olyan kis étkezésként gondoljuk el, amelyek "hídként" működnek, és az egyik főétkezésről a másikra visznek.
Hogyan támogathatják az egészséges snackek a fogyást
Míg a teljes ételek, mint például a gyümölcsök, zöldségek, fehérje és gabonafélék, biztosítják a test működéséhez szükséges alapvető tápanyagokat, az egészséges harapnivalók szintén segíthetnek a fogyás céljainak elérésében, mert:
Az egészséges harapnivalókért, amelyek fogyáshoz vezethetnek (és nagyon jó ízűek), olvassa el:
Kóstolja meg a sósat: 8 egészséges snack ötlet
Ne feledje: ha a sós snack fehérjét, rostot és egészséges zsírokat tartalmaz, valószínűleg egészséges választás. "Általában olyan kombókat javasolok, amelyek kombinálják a termékeket, a teljes kiőrlésű gabonákat, a keményítőtartalmú zöldségeket, a megfelelő fehérjét és a zsírtartalmú adalékokat, például a diót és a vaj vajat, a magokat, a kenhető ételeket (pl. Hummus és tahini), a kemény tojást vagy a sajtot" - mondja London. Az alternatívák a következők lehetnek:
Ha olyan egyszerű snackre vágyik, amelynek táplálkozási hatása van, az edamame bab remek választás: egy fél csésze edamame 7 gramm fehérjét és 3 gramm rostot tartalmaz, kalciummal együtt, amit sok amerikai nem. . nem lesz elég. A hüvelyes vagy héjas zöld szójababot legfeljebb az élelmiszerboltokban találhatja meg a fagyasztott zöldség részlegben. Csak mikrózzon meg egy adagot (kb. Fél csésze héjas babot vagy egy csésze egész babot a hüvelyükben), és szórja meg egy kis tengeri sóval, hogy élvezhesse.
2. Caprese kapásai
A Caprese-saláta elemei C- és A-vitamint (paradicsom), zsírt és fehérjét (az alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes mozzarella sajtnak köszönhetően), valamint kitörő ízt (köszönöm, bazsalikom!) Nyújtanak. Fűzze ezeket az összetevőket egy fogpiszkálóra, vagy halmozza meg egy falatnyi kenyérdarabon a hordozhatóság érdekében.
3. Babarépa és hummus
Gyakran talál ropogós falatokat? Próbálja ki a baba sárgarépát. Könnyen csomagolható tupperware tartályba vagy kivihető táskába, magas rosttartalommal, valamint C- és A-vitaminnal. Csak adjon hozzá hummust: Zúzott csicseriborsóból, fűszerekkel, l olajjal és/vagy tahinivel készült, ez a mártás kiváló fehérje-, rost- és egészséges zsírforrás.
4. Sütős krumpli édesburgonyával, fokhagymával és rozmaringgal
A szeletelt édesburgonyából (amely rostot, fehérjét és komplex szénhidrátot biztosít) kiváló kemencében sült krumpli készül. Kipróbálásukhoz adjon hozzá Yukon Gold édesburgonyát ebben a receptben.
5. Pattogatott kukorica parmezánnal és kakukkfűvel
Ahelyett, hogy előre csomagolt pattogatott kukoricát vásárolna, amely néha hosszú listát adhat a felesleges összetevőkről, tegye a tiedet a tűzhelyre vagy a mikrohullámú sütőbe, és tegyen hozzá egy csipet parmezánt és szárított kakukkfüvet. Ez a recept nem csak pattogatott kukorica rostot tartalmaz, mondja London, hanem a parmezánból származó fehérjét, amely egy fehérjetartalmúbb sajt.
6. Cukkini botok mézes mustár majonézzel
A cukkini tápanyagban sűrű zöldség, amely rostokat és összetett szénhidrátokat szolgál fel. Ha morzsával morzsolják és sütőben sütik, a cukkini rudak íze megegyezik a hasábburgonyával. Ha hozzá akarja adni a keveréket, próbálja ki a fenti képen látható receptet, amely házi készítésű mézes mustár majonézt tartalmaz.
7. Garnéla és uborka Tzatziki harapások