25 egyszerű módja annak, hogy könnyedén veszítsen napi 500 kalóriát
Írta: Sylvie Martin 2016. november 11
[A cikk frissítve: 2020. május]
A fogyás legegyszerűbb módja az csökkentse a kalóriabevitelt. És tudd, hogy egy font zsír egyenlő 9000 kalóriával. Napi 500 kalória elvesztése egy hónapig körülbelül kilós súlycsökkenéssel jár.
Az alapötlet ezért ezen a kalóriaegyensúlyon kell játszani a napi elfogyasztott kalória mennyiségének csökkentésével.
Íme 25 egyszerű ötlet a gyakorlatban, hogy napi 500 kalóriát veszítsen.
1. Napi 500 kalória elvesztése érdekében kerülje a televízió előtt való étkezést
Amikor a tévé előtt eszik, elveszíti a mennyiségek nyomát, mert az agyad elvonja a figyelmét.
Ezért akár 288 kalóriát is megeszel.
Ehelyett szokja meg, hogy az asztalnál eszik, és ahelyett, hogy egy órát inerten feküdne a tévézés közben, miért ne használhatja fel ezt az időt sétára vagy más hasznos tevékenységre.
E két gyakorlat ötvözésével könnyen elveszíthet napi 500 kalóriát.
2. Asztali szolgálat: rituális betiltás
Általában a családi étkezéseknél az ételtálcákat és tálakat közvetlenül az asztalra teszik, és mindenki kedve szerint tud segíteni és újratölteni.
Kezdje ennek a szokásnak a megváltoztatásával. Készítse elő a tányérokat, hogy közvetlenül a konyhában szolgálják fel.
3. A tányérok méretének megváltoztatása napi 500 kalóriavesztést okozhat
Választani kis tányérok vagy a szokásos tányér kisebbre cserélése lehetővé teszi a napi étrend csökkentését, és ez a tudomány mondja.
Ez a látszólag egyszerű művelet lehetővé teszi a fogyasztás 20-25% -kal történő csökkentését. Ez napi 500 kalóriát, vagy akár többet is elveszít.
És a hab a tortán! Nem fog nagy különbséget érezni a régi tányérjától !
4. A saláta jó, de több összetevővel kevésbé jó
A saláta egészségesnek tűnhet. Ez azonban attól függ, hogy milyen öntvényeket ad hozzá.
Ezek az öntetek kalóriásabbá tehetik.
A sajt, dió, szalonna, avokádó, dió, krutonnal és öntet túl sok kalóriát adhat hozzá.
Takarítson meg 500 vagy több kalóriát naponta azzal, hogy korlátozza magát egyetlen köret.
5. Ne ürítse ki a tányérját
Minden étkezéskor legalább ¼ ételt hagyjon a tányérján - mondja a fogyásért felelős szakértő, James O. Hill, PhD, a The Step Diet szerzője [1].
Mentse el például azt, ami másnap ebédre maradt.
Ha általában 2000 vagy annál több kalóriát eszel, ez napi 500 kalória elvesztését teszi lehetővé.
6. Mindig hallgasson a testére
Neked muszáj hagyd abba az evést amikor jól érzi magát, és nem akkor, ha a tányérja üres.
Több száz kalóriát spórolhat meg.
7. Turmixok, öröm, amely drágán kerülhet Önhöz
Egy nagy, 900 ml-es turmix hozzávetőlegesen tartalmazhat 800 kalória, többet látni.
Ez sok kalória, ha többet is vesz el naponta.
Ehelyett kezdje a napot alacsony kalóriatartalmú italokkal.
8. Turmixok, egy másik csemege, amely drágán kerülhet
Ezek a kis finomságok tartalmazhatnak akár 670 kalória ha nagy méretben szolgálják fel.
Szeretne egy tejszínhabot egyébként? Próbálja ki egy eszpresszóval a szokásos magas csésze kávé helyett.
Ez messze van a kezdetben 670 kalóriától, és napi 500 kalóriát is elveszít.
9. Finom koktélok, ne is beszéljünk róluk
Desszertitalok, például cukros gyümölcslevek és más koktélok tartalmazhatnak több mint 800 kalória.
Tonikus vízzel, áfonyalével vagy citruslével kevert italok rendelése segít napi 500 kalória elvesztésében.