25 napos cukorellenes kihívás Hozzon létre visszavonási egészségügyi trendeket

Túl sok cukrot esett az utóbbi időben? Gyengének és tehetetlennek érzi magát? Ezután ki kell próbálnia a 25 napos cukorellenes kihívást, amelynek számos egészségügyi előnye van.

A cukorfogyasztás csökkentésének számos pozitív hatása van a testünkre: Sokkal egészségesebbnek érezzük magunkat, nem vagyunk állandóan fáradtak és napközben sem tapasztalunk "alacsony cukortartalmat".

Legtöbbjüknek hihetetlenül nehéz az édes "drog" nélkül valójában megtenni. Megfelelő megközelítéssel azonban csak egy hét alatt érezheted a változásokat abból a szempontból, hogy cukor nélkül mész.

A 25 napos "szinte nincs cukor" kihívás erre különösen alkalmas: 5 lépésben megmutatjuk, hogyan működik.

1. lépés: gyorsan cukor

Próbáld meg cukor nélkül megtenni a kihívás első öt napját. Ennek meg kell mutatnia, hogy valójában mennyi cukrot fogyaszt és mennyi van az élelmiszerekben.

Ha olyan szokásokat kell ledolgoznia, mint egy csomó cukor a kávéban vagy a csokoládéban munka után, az általában nagyon nehéz lehet.
A legfontosabb azonban itt nem az, hogy ezt a "cukortiltást" örökké megtartsuk. Ez nagyon fontos a pszichéd számára, különben extrém vágyakozást ébreszt az édességek iránt.
Után 1. - 5. nap újra fogyaszthatsz édességet, de nagyon komolyan vedd ezt az átmeneti fázist. Az első változásokat, például a javított közérzetet vagy a fogyást, ide soroljuk.

2. lépés: Kerülje az édes italokat

Búcsúzzon a kólától, limonádéktól és társaktól, mert ezek igazi cukorbombák lehetnek. Az édesített tea és az alkoholtartalmú italok ugyanolyan gazdagok az édes kristályokban.

Ha a víz túl unalmas az Ön számára, fűszerezheti gyógynövényes ízekkel, vagy adhat hozzá citrom- vagy narancsszeleteket. Menta szárakkal, áfonyával és uborkaszeletekkel együtt frissítő változásra számíthat.
Hagyja abba kedvenc édes italainak édesítését, és mindig rendeljen koktélokat szirup nélkül. Vigyázzon a pezsgővel is: Száraz körülmények között is 17-35 gramm A literenkénti maradék cukrot félszáraznak kell tartalmaznia 32-50 gramm literenként.
Vigyázz magadra 6. és 10. nap az idő, hogy megszabaduljon a "folyékony cukortól". Ehhez készítsen ivási naplót, és elemezze, hány édesített italt fogyaszt el naponta. Próbálja meg fokozatosan csökkenteni a fogyasztást a következő napokban.
Fontos: Ne légy rendkívül szigorú magaddal, az alkalmi almalé vagy egy alkoholos ital nem a világ vége. Az édesítőszer azonban nem alternatíva! Ez inkább a "rejtett" cukrok tudatosságának képzésére és tudatosabb fogyasztására vonatkozik.

3. lépés: Nassolni csak naponta egyszer

Ha naponta több desszertet szeret enni, akkor a jövőben szigorú korlátot kell szabnia magának: Naponta csak egyszer vétkezhet!

Az orvosi szakemberek szerint Napi 25-50 gramm cukor elfogadható. De ez nem sok, mivel a takarmányadagot gyakran italokkal fedjük le.
Döntse el kedvenc cukorkáját, és hagyja, hogy az ajánlott adag megolvadjon a szájában. Vedd le 11. és 15. nap napi szertartás belőle. Így megtanulod jobban megbecsülni a cukrot, és nem veszed természetesnek.
Jó trükk: Tegye kötelezővé a nassolás pillanatát! Ez segíteni fog a sóvárgás ellenőrzésében. Továbbá: Attól a pillanattól kezdve, hogy a nassolás elengedhetetlenné válik, csak fele annyira érdekes.

4. lépés: tanulmányozza a késztermékeket

A csokoládé, édességek és társai mellett a fűszeres és sós termékek sok cukrot is tartalmaznak. Ez nemcsak az ízt kerekíti, hanem olcsó töltőanyagként is felhasználja: például a ketchupban az érett paradicsom helyettesítőjeként. Strukturáló, vízmegkötő és konzerváló is.

Ban,-ben 16. és 20. nap Fordítson nagyobb figyelmet a késztermékekre, és figyelmesen olvassa el az összetevőket. Figyelnie kell a különböző termékcsoportokra.
Kész müzli: Szeretsz reggelire kukoricapehelyet enni? Akkor vigyázzon, ne egyél kanál cukrot! Rengeteg lehet belőle elrejtve a kedvenc gabonafélékben. Készítse el saját müzlijét diófélékből, pehelyből és szárított gyümölcsökből.
Kész öntettel: Szeret vásárolni egy kész öntetet gyógynövényekkel a zöld salátához? Ettől kezdve távol kell tartania magát, mert az Ön kényelme érdekében extra tartósítószerekkel és cukorral fizet.
Mártások: A ketchup, a szójaszósz vagy a grillmártás íze nagyon jó, de számos adalékot és sok cukrot tartalmaz. Vásárláskor figyeljen az összetevőkre, vagy készítsen saját mártást.

5. lépés: oktassa át az ízlelőbimbókat

Az édességek preferenciája genetikailag előre be van programozva bennünk: Az édes gyümölcsök ehetőséget, a keserű gyümölcsöket a méreggel társítunk. A cukoros kihívás utolsó szakaszában (21. vagy 25. nap vagy annál hosszabb ideig?) Meg kell tanulnia újra összehangolni az ízlelőbimbóit.

Amikor kevesebb édes dolgot eszel, megtanulod jobban felfedezni a többi ízt. Tedd életed munkájává, hogy a cukrot a lehető legnagyobb mértékben csökkentsd.
Ezért többet kell főznie magának, és kevesebb kész ételt kell vásárolnia. Így maga döntheti el, mi van az ételében.
Szakács: Ha cukrot használ különféle ételek ízesítésére, akkor a jövőben mézhez, agavé sziruphoz vagy juharsziruphoz folyamodik. De mértékkel és céllal is!
Sütni: Sok receptben jelentősen csökkentheti a cukor mennyiségét, mert a sütés általában elegendő A megadott cukoradag 75 százaléka. Használhatja a cukorcsökkentési szabályt szószok, lekvárok vagy chutney készítésekor is.