25 tipp az alacsony kalóriatartalmú étkezéshez - így spórolhatsz felesleges kalóriákat!
közvetlen természet
Alacsony kalória fogyasztása
A nap folyamán gyakran fogyasztunk felesleges kalóriákat, amelyeket a viselkedésünk egyszerű megváltoztatásával elkerülhetnénk. Egyrészt figyelhet arra, hogyan készíti el ételeit, milyen alapanyagokat használ főzéskor, vagy milyen gyakran eszik kint. Másrészt egyszerű szokások is lehetnek, például a túl hektikus étkezés vagy a második adag újratöltése, amelyek növelik a napi kalória növekedést. Ebben a bejegyzésben ezért 25 tippet adunk az alacsony kalóriatartalmú étkezéshez.
1. Egyél kevesebb mártást
A ketchup vagy majonéz hozzáadása kalóriát ad az ételekhez, mint gondolnád. Mivel mindössze 1 evőkanál (15 ml) majonéz 57 extra kalóriát ad hozzá az étkezéshez. És főleg nem csak 1 evőkanál mártást használnak az adott ételhez. Tehát, ha sok szószt szokott enni, csökkentse a szósz adagját, vagy akár próbálja elkerülni a kalória számának csökkentését.
2. Főzzön saját ételt
Nem tudja pontosan, mi van az ételében, ha mindig hagyja, hogy az éttermek főzzenek Önnek. Még az ön szerint egészséges vagy alacsony kalóriatartalmú ételekben is lehetnek rejtett cukrok vagy zsírok. Ez növeli a kalóriatartalmat. Tehát gyakrabban főzzön valamit otthon. Tehát teljes ellenőrzése alatt áll a felhasznált összetevők felett, és elkészítheti saját alacsony kalóriatartalmú ételeit.
Itt van néhány alacsony kalóriatartalmú recept az Ön számára:
3. Módosítsa a főzési módszereket
Saját étkezés elkészítése mindenképpen nagyszerű módja annak, hogy a kalóriabevitelt kordában tartsa. A főzés módja nagy hatással van arra, hogy mennyi kalóriát fogyaszt. Az ételek dinsztelése és főzése sokkal egészségesebb, mint az olajban sütött sütés.
Itt van egy megfelelő módszerünk az alacsony kalóriatartalmú étkezésre; a főzőzsák. Valószínűleg még nem hallottál a Koch En Papillote módszerről, de ez különösen egészséges. Mert itt külön ételeket - általában zöldségeket halakkal vagy húsokkal kombinálva - főz.
Főzőzsákunk ezt az elvet különösen megkönnyíti az Ön számára. Egyszerűen vágja le a kívánt összetevőket, és tegye egy tányérra. Ízesítse az egészet ízlés szerint, majd tegye a főzőzsákba. Most finoman főzheti az edényt a sütőben vagy akár a mikrohullámú sütőben.
4. Kerülje az ócska ételeket a házban
Ez valójában egy nagyon egyszerű tipp. Ha ócska ételek és édességek vannak a ház körül, sokkal könnyebb lesz hozzájuk hozzájutni. Ez különösen akkor problémás, ha hajlamos az étkezésre, ha stresszes vagy unatkozik. Ahhoz, hogy ellenálljon az egészségtelen harapnivalók iránti késztetésnek és csökkentse a kalóriákat, egyszerűen nem szabad, hogy a házában legyen.
5. Használjon kisebb lemezeket
Ma a lemezek átlagosan 44% -kal nagyobbak, mint az 1980-as években voltak. Valójában hatással van az elfogyasztott ételek mennyiségére. Egy tanulmány kimutatta, hogy a büfében nagyobb tányérral rendelkező emberek 45% -kal többet esznek, mint azok, akik kisebb tányérméretet használnak. Tehát a kisebb tányér kiválasztása egyszerű, de hasznos trükk az adagok csökkentése és a túlevés megelőzése érdekében.
A főzőtáska remek lehetőség az adagok megtartására is. Mert vele egyetlen kis tányért készíthet el. Nincs veszélye a túlevésnek és a felesleges kalóriák elfogyasztásának. Az alacsony kalóriatartalmú étkezés ennyire egyszerűvé válik számodra.
6. Töltse fel az ételeket zöldségekkel
A legtöbb ember csak nem eszik elég zöldséget. Kiváló ötlet, hogy a tányérod legalább felét zöldséggel töltsék meg a következő étkezéshez. Ily módon növeli a zöldségfogyasztást és egyúttal csökkenti a magas kalóriatartalmú ételek fogyasztását.
7. Igyon vizet étkezés előtt
Víz ivása étkezés előtt gyorsabban érezheti magát jóllakottá étkezés közben. Egy tanulmány kimutatta, hogy 2 csésze (500 ml) víz elfogyasztása étkezés előtt körülbelül 13% -kal csökkentette a kalóriabevitelt. Tehát amikor legközelebb eszik, töltse fel a poharat, mielőtt elkezdené.
8. Lassan egyél
Ha evés közben időt szán és lassan rág, akkor gyorsabban érzi jóllakását. Természetesen ez segít kevesebb kalória fogyasztásában étkezésenként. Tehát, ha mindig sietősen szokott enni, próbálkozzon legközelebb egy késsel és villával a falatok közé, vagy számolja meg, milyen gyakran rágja meg az ételt.